На практиці можна зустріти багатьох дівчат, які хочуть скинути зайві кілограми і сантиметри з власних боків і талії, сидять на строгих дієтах, обмежуючи себе в їжі.
Короткий зміст:
- 1 Шукаємо причину худорлявості і втрати ваги
- 2 Принципи харчування та набір ваги
- 3 Спортивне харчування та набір ваги
- 4 Продукти харчування, необхідні для набору ваги
- 5 Денний раціон
- 6 Тренуємося і набираємо вагу – комплекс вправ.
- 6.1 Здорові звички
Але є й такі, які їдять все і у великих кількостях і при цьому не поправляються не на грам і ні постає закономірне питання – як набрати вагу дівчині в домашніх умовах і при цьому не виглядати худий і незграбною? Тут варто відразу ж зробити застереження – набрати вагу важче, ніж його скинути і про це говорять багато лікарі – дієтологи.
Шукаємо причину худорлявості і втрати ваги
На самому початку варто розглянути такий момент, як причина худоби – це допоможе вирішитися в питанні правильного підбору раціону харчування, фізичних навантажень і режиму дня. На самому початку варто пам’ятати, що худоба може бути викликана хворобою – в цьому випадку може бути діагностовані такі захворювання як цукровий діабет або ж тиреотоксикоз, злоякісні опухали або ж дія паразитарних форм в організмі.
Якщо до цього ви були, як кажуть дівчиною в тілі і різко почали худнути – у цьому випадку варто негайно пройти обстеження, оскільки такий різкий перепад може говорити про збій в роботі організму. якщо ж ви з самого дитинства були так сказати спортивної дівчинкою, худенькою, так і в перехідний період статевої зрілості при зрості 180 див. важите не більше 55 кг. – в цьому випадку швидше за все має місце швидкий рівень метаболізму в організмі.
Встановити для самого себе, має місце у вас такий підвищений метаболізм можна, використовуючи калориметрії – в цьому випадку деякі медустанови або спортивні клуби досліджують видихається людиною повітря на предмет співвідношення відсотка кисню в ньому і вуглекислого газу. За отриманими результатами фахівець робить відповідні висновки.
Деякі дівчата помилково вважають, що вони надмірно худі і в силу цього даремно намагаються набрати більшу вагу. У цьому випадку варто визначити власний індекс маси тіла – якщо ж він нижчий норми і у вас просто випирають кістки і ребра, то відповідно такий дефіцит присутній.
При цьому не тільки жирового шару, але і м’язової маси тіла. Якщо ж сумніваєтеся, що зможете зробити самі правильно – зверніться до дієтолога або ж у фітнес – клуб, де вам проведуть відповідний аналіз і підібрати програму тренувань, харчування і режим дня. Все це допоможе не помилитися у питанні того, як правильно набрати вагу дівчини.
Принципи харчування та набір ваги
Говорячи про те, як набрати вагу худий дівчині за досить короткий термін, то в самому початку варто сказати, що харчування та страви повинні бути калорійними. На самому початку варто розуміти, що загальна добова калорійність всіх страв за добу повинна складати 2500-3000 ккал., тобто при нормальному споживанні калорій в обсязі 1250 – 1500 фактично повинна їсти подвійну норму.
