Природне бажання бути сильніше і більше притаманне будь-якому представнику сильної половини, починаючи від підлітка і закінчуючи зрілим чоловіком. Але як набрати масу тіла худому парубкові, якщо природа не наділила його рельєфними контурами? У цьому разі всі основні моменти, режим харчування і продукти, тренування і все інше варто розглянути більш докладно і детально, ставши тим самим ідеалом для багатьох жінок і предметом наслідування для чоловіків.
Чому буває недостатній вагу
Недолік в масі тіла може бути сигналом патологічного захворювання, проблем в організмі і в цьому випадку варто попередньо пройти обстеження у лікарів, якщо сама худорба занадто болюча, так би мовити то кістки і має місце різка втрата у вазі. Так само варто пам’ятати і про такий особливості організму, як прискорений метаболізм, коли всі съедаемое хлопцем, всі калорії спалюються за лічені години, не встигаючи відкластися у вигляді прошарку жиру і в м’язах. При цьому якщо повільний метаболізм – у підсумку ви отримуєте просто жировий прошарок і ніяк не м’язову масу.
При цьому варто пам’ятати, що маса тіла безпосередньо залежить і від таких факторів як:
- кількість жирових відкладень і загальної м’язової маси;
- вміст води в організмі;
- темпу роботи всіх органів і систем в організмі;
- наявності тих або інших захворювань в організмі.
Говорячи про останньому пункті, варто пам’ятати, що до таких захворювань, які можуть провокувати зайву худому слід віднести:
- збій і патологія в роботі ендокринної системи, зокрема цукровий діабет, тиреотоксикоз;
- патології в роботі шлунково-кишкового тракту;
- наявність злоякісних пухлин та інфекційні захворювання, такі як туберкульоз і ВІЛ;
- наявність хронічної ниркової недостатності і патологічні збої в роботі гіпофізарної системи.
Типи будови тіла та набір ваги
Кожна людина від народження має власний тип складання тіла як основний, домінуючий:
- мезоморфний, зокрема спортивний тип статури;
- ектоморфний, коли людина схильний до зайвої худорби;
- ендоморфний, коли людина схильний до зайвої повноти.
У силу цього і варто виходити з власної статури і приналежності до того чи іншого типу і їжаку від цього відштовхуватися у виборі раціону харчування і тренувань.
В самій статті буде розглянуто раціон харчування, тренування як спосіб набору ваги і м’язової маси саме для эктоморфного типу чоловіків. Головними характеристиками эктоморфного типу чоловіків є наступні ознаки:
- низький відсоток підшкірної жирової прошарку;
- вузькі плечі і пласкі груди;
- тонкі по своїй структурі і довгі ноги та руки;
- низькі показники м’язової сили і прискорений метаболізм.
Основними принципами для ефективного набору маси тіла для всіх типів будови організму практично однакові, хоча для них є свої відмінні особливості та основні моменти. Зокрема, эктоморфам на відміну від інших типів статури варто їсти більше, тренуватися відновлюватися після тренувань. Кожен з цих складових веде до повноцінного набору ваги, а от зневага може стати причиною його втрати.
