Природне бажання бути сильніше і більше притаманне будь-якому представнику сильної половини, починаючи від підлітка і закінчуючи зрілим чоловіком. Але як набрати масу тіла худому парубкові, якщо природа не наділила його рельєфними контурами? У цьому разі всі основні моменти, режим харчування і продукти, тренування і все інше варто розглянути більш докладно і детально, ставши тим самим ідеалом для багатьох жінок і предметом наслідування для чоловіків.

Чому буває недостатній вагу

Недолік в масі тіла може бути сигналом патологічного захворювання, проблем в організмі і в цьому випадку варто попередньо пройти обстеження у лікарів, якщо сама худорба занадто болюча, так би мовити то кістки і має місце різка втрата у вазі. Так само варто пам’ятати і про такий особливості організму, як прискорений метаболізм, коли всі съедаемое хлопцем, всі калорії спалюються за лічені години, не встигаючи відкластися у вигляді прошарку жиру і в м’язах. При цьому якщо повільний метаболізм – у підсумку ви отримуєте просто жировий прошарок і ніяк не м’язову масу.

При цьому варто пам’ятати, що маса тіла безпосередньо залежить і від таких факторів як:

  • кількість жирових відкладень і загальної м’язової маси;
  • вміст води в організмі;
  • темпу роботи всіх органів і систем в організмі;
  • наявності тих або інших захворювань в організмі.

Говорячи про останньому пункті, варто пам’ятати, що до таких захворювань, які можуть провокувати зайву худому слід віднести:

  • збій і патологія в роботі ендокринної системи, зокрема цукровий діабет, тиреотоксикоз;
  • патології в роботі шлунково-кишкового тракту;
  • наявність злоякісних пухлин та інфекційні захворювання, такі як туберкульоз і ВІЛ;
  • наявність хронічної ниркової недостатності і патологічні збої в роботі гіпофізарної системи.

Типи будови тіла та набір ваги

Кожна людина від народження має власний тип складання тіла як основний, домінуючий:

  • мезоморфний, зокрема спортивний тип статури;
  • ектоморфний, коли людина схильний до зайвої худорби;
  • ендоморфний, коли людина схильний до зайвої повноти.

У силу цього і варто виходити з власної статури і приналежності до того чи іншого типу і їжаку від цього відштовхуватися у виборі раціону харчування і тренувань.

В самій статті буде розглянуто раціон харчування, тренування як спосіб набору ваги і м’язової маси саме для эктоморфного типу чоловіків. Головними характеристиками эктоморфного типу чоловіків є наступні ознаки:

  • низький відсоток підшкірної жирової прошарку;
  • вузькі плечі і пласкі груди;
  • тонкі по своїй структурі і довгі ноги та руки;
  • низькі показники м’язової сили і прискорений метаболізм.

Основними принципами для ефективного набору маси тіла для всіх типів будови організму практично однакові, хоча для них є свої відмінні особливості та основні моменти. Зокрема, эктоморфам на відміну від інших типів статури варто їсти більше, тренуватися відновлюватися після тренувань. Кожен з цих складових веде до повноцінного набору ваги, а от зневага може стати причиною його втрати.

Схожі:
Соц закладки