Читайте у статті:

  • Якщо менше їсти, можна швидко схуднути
  • Як привчити себе менше є: правила, хитрості
  • Як скоротити шлунок і менше їсти: поради лікарів і дієтологів

Як менше їсти: чи можна змусити і привчити себе їсти менше

Як менше їсти: корисні поради

Вживання їжі у великій кількості – це найпоширеніша проблема, з якою стикаються люди, які страждають ожирінням або мають трохи зайвої ваги.

Щоб менше їсти, потрібно дотримуватися деяких правил, і тоді потрібний результат не змусить себе довго чекати.

Якщо менше їсти, можна швидко схуднути ^

Якщо скоротити обсяг вживаної їжі, то можна знизити вагу, і такий нюанс вже давно доведено. Це пояснюється тим, що організм отримує менше калорій і, як наслідок, йому доводиться їх добувати за допомогою розщеплення жирових відкладень.

Варто відзначити, що це працює навіть тоді, коли людина їсть жирну їжу, просто в менших кількостях, однак найкращого ефекту для схуднення можна досягти тільки при використанні в меню корисних продуктів і страв.

Краще всього, звичайно, перейти на правильне харчування, але не всім це вдається зробити, і причина для цього може бути тільки одна – відсутність психологічної підготовки. Перед тим, як почати менше їсти і змінити свій раціон, необхідно поставити чіткі цілі — наприклад, схуднути за місяць на 10 кілограмів, і тільки після цього починати діяти.

Складаючи своє дієтичне меню, рекомендується віддати перевагу білків і повільним вуглеводів, а ось жири і швидкі вуглеводи, що містяться в солодощах, доведеться скоротити. Якщо ж немає бажання відмовлятися від звичної їжі, досить просто скоротити її кількість, щоб менше їсти, адже звичний обсяг калорій в будь-якому випадку буде зменшено.

Як привчити себе менше є: правила, хитрощі ^

 

Як менше їсти: чи можна змусити і привчити себе їсти менше

Як менше їсти: прості правила

 

Як навчитися менше їсти

Задаючи собі питання «як менше їсти» не потрібно думати, що позбутися від переїдання важко. Насправді це не представляє особливих труднощів, якщо дотримуватися наступних правил:

  • Їсти потрібно повільно. Коли людина ретельно пережовує їжу, насичення настає швидше, ніж тоді, коли він «кидає її в поспіху. До того ж цьому сприяють і запахи від страв, адже допомогою вживання їжі люди задовольняють не тільки свої фізіологічні потреби, але й отримує естетичне задоволення. Якщо не вдається позбутися від звички з’їдати все за 5 хвилин, можна встановити таймер, поступово збільшуючи час спочатку до 10, а потім до 20 хвилин;
  • Вживати їжу з маленьких тарілок. Як показують дослідження, люди, які віддають перевагу їсти з великих тарілок, не здатні контролювати розміри своїх порцій, і в кінцевому рахунку з’їдають все, що в них лежить. Якщо замість ємності в 400 г використовувати 200 г блюдце, то і з’їдати вийде менше;
  • Усвідомлювати свої слабкості. У всіх людей є улюблені продукти і, як правило, вони висококалорійні і шкідливі. Їх вживання необхідно обмежити. Бажано, щоб їх взагалі не було в холодильнику, або вони як мінімум не попадалися на очі;
  • Вести щоденник харчування. У ньому необхідно записувати всі страви, які були з’їдені за весь день, а ввечері подумати: чи варто їх їсти? Принесли вони користь здоров’ю? Можна було від них відмовитися? Як правило, на перші два питання люди відповідають негативно – значить, наступного разу від такої їжі можна і відмовитися;
  • Правильно поєднувати пропорції. У багатьох ресторанах подають страви з великим шматком жирної телятини і мінімумом овочів – такі пропорції неправильні. Найкращий варіант – це 70% овочів і 30% м’яса. Суть полягає в тому, що овочі містять клітковину, яка як раз і сприяє швидкому насиченню. М’ясо теж добре втамовує апетит, однак важко перетравлюється і містить жири, які згодом відкладаються на боках;
  • Віддати перевагу білків: пісному м’ясу, рибі, кисломолочним напоям, бобовим. Білки являються будівельним матеріалом для м’язів, і під час дієти не допускають їх руйнування, до того ж вони швидко вгамовують апетит;
  • З’їдати половину порції. Якщо під час святкового застілля принесли велике блюдо їжі, потрібно з’їсти рівно ? її частину, щоб не допустити переїдання;
  • Обов’язково снідати. Перший прийом їжі – це запорука всього дня, і саме він дає основний запас енергії. За вечерею ж навпаки – порції повинні бути невеликими, бажано в цей час з’їдати що-небудь легке: салат, тушковані овочі і т. д;
  • Простих вуглеводів їсти треба менше, оскільки вони сприяють набору ваги. Вони містяться в солодощах, випічки, кондитерських виробах;
  • Вчасно лягати спати. Багато людей, які цікавляться про те, як менше їсти, намагаються позбутися від проблеми переїдання протягом дня, однак увечері у них прокидається апетит, і вони з’їдають все, що знаходиться в холодильнику. Не допустити цього дуже легко: достатньо просто йти відпочивати не пізніше 23.00, при цьому спати потрібно не менше 8 годин, щоб організм встиг відновити свої сили на наступний день.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Як перестати переїдати.

 

Як скоротити шлунок і менше їсти: поради лікарів і дієтологів ^

Дуже часто пацієнти запитують дієтологів про те, що робити, щоб менше їсти. Крім перерахованих вище правил, лікарі радять приділяти час фізичних навантажень і скласти розпорядок дня.

Як менше їсти: думка лікарів

У деяких випадках підвищений апетит може свідчити про наявність різних захворювань: цукрового діабету, порушення обміну речовин, нервового виснаження, депресії, хвороб ШЛУНКОВО-кишкового тракту. В першу чергу необхідно проаналізувати, чи немає яких-небудь симптомів, і при їх виявленні звернутися до лікаря.

Якщо ж причина криється лише у звичці є багато, то буде достатньо дотримання перерахованих вище правил, і вже через 1-2 тижні з’явиться потрібний результат у вигляді схуднення на 2-3 кілограми.

 

Цікаве

Соц закладки
Соц закладки