Як схуднути за місяць? Це питання виникало у кожної дівчини напередодні свят або літнього сезону. Незважаючи на всю складність питання, рішення є.
Для максимального і результативного ефекту необхідно слідувати нижченаведеними правилами.
1. Контроль ваги.
Для того, щоб контролювати вагу було легко, слід:
- виміряти параметри;
- визначитися з ідеальним вагою;
- вирахувати необхідну кількість кілограмів для скидання;
- зважуватися щоранку.
2. Планування.
Запорукою успішного результату є планування і чітка постановка мети. Корисно буде описати методики, за якими планується процес схуднення. Дані про методики і щоденних результати слід записувати у блокнот.
3. Відсутність тривалого голодування.
Голодування і розвантажувальні дні — різні речі. Перша — не принесе бажаних результатів. А ось розвантажувальні дні стануть дуже корисними. Крім того, голодування може спровокувати небажані наслідки:
— виснаження імунітету;
— поганий обмін речовин;
— порушення гормонального фону.
4. Режим дня.
Організм, привчена прокидатися, харчуватися, займатися спортом і лягати спати, відчуває себе здоровим. Тут варто знати: харчуватися 5 разів на день невеликими порціями, а тренуватися близько години.
5. Сніданок.
З ранку буде корисно з’їсти:
— сир;
— кашу;
— овочевий салат;
— мюслі.
6. Правильні готування і харчування.
Варто відмовитися від:
— фаст-фудів;
— салатів з майонезів;
— тортів і булочок.
І почати харчуватися:
— овочевими супами;
— салатами з зеленню, заправленими оливковою олією;
— фруктами;
— нежирної рибою.
7. Заміна шкідливих продуктів корисними.
До шкідливих продуктів відносяться:
— цукровмісні;
— борошняні вироби;
— вироби з маргарину;
— що містять тваринні жири;
— крупи.
Корисні продукти — це:
знежирені молочні продукти;
— яйця;
— сир;
— пісне м’ясо;
— нежирна риба.
8. Вживання у великих кількостях чистої води.
Частою причиною голоду стає нестача води в організмі. У добу людському організму необхідно насичуватися 2 літрами чистої води.
Ідеально випивати склянку води за 20 хвилин до прийняття їжі і по закінченню години після.
