Як легко і ефективно схуднути за місяць?

Як схуднути за місяць? Це питання виникало у кожної дівчини напередодні свят або літнього сезону. Незважаючи на всю складність питання, рішення є.

Для максимального і результативного ефекту необхідно слідувати нижченаведеними правилами.

1. Контроль ваги.

Для того, щоб контролювати вагу було легко, слід:

  • виміряти параметри;
  • визначитися з ідеальним вагою;
  • вирахувати необхідну кількість кілограмів для скидання;
  • зважуватися щоранку.

2. Планування.

Запорукою успішного результату є планування і чітка постановка мети. Корисно буде описати методики, за якими планується процес схуднення. Дані про методики і щоденних результати слід записувати у блокнот.

3. Відсутність тривалого голодування.

Голодування і розвантажувальні дні — різні речі. Перша — не принесе бажаних результатів. А ось розвантажувальні дні стануть дуже корисними. Крім того, голодування може спровокувати небажані наслідки:

— виснаження імунітету;

— поганий обмін речовин;

— порушення гормонального фону.

4. Режим дня.

Організм, привчена прокидатися, харчуватися, займатися спортом і лягати спати, відчуває себе здоровим. Тут варто знати: харчуватися 5 разів на день невеликими порціями, а тренуватися близько години.

5. Сніданок.

З ранку буде корисно з’їсти:

— сир;

— кашу;

— овочевий салат;

— мюслі.

6. Правильні готування і харчування.

Варто відмовитися від:

— фаст-фудів;

— салатів з майонезів;

— тортів і булочок.

І почати харчуватися:

— овочевими супами;

— салатами з зеленню, заправленими оливковою олією;

— фруктами;

— нежирної рибою.

7. Заміна шкідливих продуктів корисними.

До шкідливих продуктів відносяться:

— цукровмісні;

— борошняні вироби;

— вироби з маргарину;

— що містять тваринні жири;

— крупи.

Корисні продукти — це:

знежирені молочні продукти;

— яйця;

— сир;

— пісне м’ясо;

— нежирна риба.

8. Вживання у великих кількостях чистої води.

Частою причиною голоду стає нестача води в організмі. У добу людському організму необхідно насичуватися 2 літрами чистої води.

Ідеально випивати склянку води за 20 хвилин до прийняття їжі і по закінченню години після.

Схожі:
Соц закладки