Як ефективно схуднути за допомогою бігу?

Питання: «чи Можна схуднути за допомогою бігу?» вже давно втратив свою актуальність, адже користь для організму досить очевидна. Зараз набагато більше значення має правильність виконання техніки бігу і всі супутні йому ознаки. За умови виконання наведених нижче рад схуднення настане незабаром.

Найкращий час доби для бігу.

Фахівці в даній області віддають перевагу вечірньому часу доби, пояснюючи свій вибір наступними причинами:

1. Бігати на голодний шлунок неприпустимо. Це загрожує неприємними наслідками для здоров’я. Після прийняття їжі повинно пройти кілька годин.

2. З ранку всі процеси в організмі уповільнені. Неприхильність організму до серйозних навантажень може порушити роботу серцево-судинної системи.

3. Після ранкової пробіжки попереду залишається цілий день, протягом якого відбувається неодноразове прийняття їжі, що призводить фактично до нульового результату.

Як ефективно схуднути за допомогою бігу?

Як часто необхідно бігати?

Частота пробіжок залежить від цілей, які ставляться. Якщо бігати три дні в тиждень, то схуднути цілком можливо, але не сильно. Дана частота, скоріше, підходить для підтримки форми.

Для істотного схуднення необхідні щоденні пробіжки шість разів на тиждень, де один день відводиться на відпочинок. По досягненню бажаного результату, кількість пробіжок можна скоротити до трьох.

Скільки часу потрібно бігати?

В умовах вуличної пробіжки досить півгодини. Рельєф, підйоми, спуски, атмосферні явища відіграють свою роль, тому цього часу цілком достатньо.

Необхідна дистанція.

5 км — оптимальна відстань для схуднення. Однак відразу починати з такої відстані не слід. Досить буде 1/3 або 1/4 цієї відстані. Техніка виконання бігу повинна полягати в неквапливому бігу і правильному диханні. При наявності прискореного дихання необхідно переходити на швидку ходьбу.

Яка повинна бути швидкість пробіжки?

Однозначної відповіді немає, так як фахівці спираються на індивідуальні особливості організму. Кожен сам для себе повинен вибирати швидкість бігу, а гонитва за швидким результатом відійти на другий план.

Соц закладки
Соц закладки