Статті про Здоров’я

Як бути, якщо постійно хочеться спати? Відновлюємо енергію.

Як бути, якщо постійно хочеться спати? Відновлюємо енергію.

• 90% населення страждають від сезонного зимового стану, коли постійно хочеться спати. При чому чоловіки переносять це стан більш важче, ніж жінки. Це коли людина здорова, а що вже говорити, якщо у вас є якісь нездужання?

===================================

• Що ж відбувається, будильник став ненависним, розгойдатися вранці неможливо. На роботу є важкою головою, відчайдушно позіхаючи. Зібрати себе по краплях ледь вдається до обіду, але робочого ентузіазму не додається, тому, як незабаром знову хочеться спати. А після свят це стан тільки посилюється.

• Навіть якщо ти не працюєш, весь час спати теж не діло, по – перше тривалий сон шкідливий для здоров’я, у других – катастрофічно не вистачає часу.

• І потім, чим більше спите, чим пізніше ви стаєте, тим більше відчуваєте розбите стан. Не дарма люди цілеспрямовані, ставлять собі завдання стати жайворонком. Так у російського народу є прислів’я « хто рано встає, тому бог подає»!

• Постараємося розібратися, в чому причина такого стану:

• Впадати в сезонну сплячку, зимову, осінню нас змушує організм, і ті процеси, які відбуваються в ньому.

• Це, насамперед нестача кисню. Ми менше буваємо на свіжому повітрі. Сам осінній, зимовий повітря містить менше кисню, більш розріджене, і знижується наш тонус. Це ще поглиблює загазованість наших міст. Кров стає густішою, звідси кровотік більш повільним, навантаження на судини і серце збільшуються. Звідси втома, головні болі, спазми судин, позіхання.

Позіхання – це перша ознака гіпоксії тканин мозку.

• Що ж робити?

• Насичує організм киснем! Вживайте кисневі коктейлі, косметику з молекулами кисню (шукайте в аптеках).

• З ранку виконуйте 10 – 15-хвилинну зарядку з переважанням аеробних вправ.

Після кожної вправи не забувайте робити дихальні вправи. Природно, перш ніж виконувати вправи потрібно грунтовно провітрити приміщення, та й протягом дня, чи то на роботі, або вдома не забувайте провітрювати приміщення.

До речі, ранковий комплекс вправ дає тонус на весь день. Більше свіжого повітря і руху в своє задоволення, це настільки важливо, що замінить будь-які ліки, вилікує будь-яку депресію, розбитість, яку нудьгу, будь сонний стан.

Тіло і свідомість взаємопов’язані. Не рухається тіло, кров сповільнює свій рух в тілі, кисню в тканинах стає менше, відновлення клітин сповільнюється, в тому числі і клітин мозку.

• Якщо у вас є час, для насичення організму киснем виконуйте на свіжому повітрі дихальну гімнастику А. Н. Стрельникової. Допомагає дуже, не тільки наситити організм киснем, але з часом купуєте свіже обличчя, приберете сірий колір, зайві зморшки. А якщо ці вправи робити постійно, то й здоров’я. Покращитися настрій, змінить навіть характер в позитивну сторону.

• Використовуйте зиму залучення зимових видів спорту, лижі, якщо дозволяє здоров’я – ковзани. Саме ходьба на лижах відноситься до одного з кращих аеробних видів спорту, допомагає збільшенню об’єму легень, стимулює кровообіг і задає серцю корисну ритмічну навантаження. Лісовий, хвойне повітря багатий фітонцидами, які в числі іншого покращують кисневий обмін в тканинах. Цей вид спорту дозволяє будь ослабленому організму включитися в активні рухи. Використовуйте це для оздоровлення себе.

• Слідкуйте за вживанням вітамінів, зокрема потрібні вітаміни групи В – вони є переносниками кисню з крові в тканини внутрішніх органів. Особливо корисні вітамін В1 (тіамін) – шукайте його в помідорах, моркві, капусті та яловичої печінки, В6 (піридоксин) – пророщеної пшениці, вівсі, горосі, В8 (інозит) – в апельсинах, зеленому горошку, яблуках, буряках. Весь комплекс вітамінів групи В знаходяться в пророщеної пшениці.

• Не спите в задусі. Гігієна житла, чистота, вологе прибирання, обов’язкове провітрювання, якщо дозволяє зовнішня температура, то спіть з відкритою кватиркою. У спальні мінімум предметів, книг, килимів, більше простору і повітря, створюйте чистоту, прохолоду.

Неяскравий приглушений світло, все повинно розташовувати до відпочинку. Спіть при температурі не вище 18 градусів, це сама комфортна температура для здорового сну. Слідкуйте також за вологістю повітря, гарячі батареї, сухе повітря створюють дуже некомфортні умови для здорового сну. Фахівці – сомнологи називають це неякісним нічним сном. В результаті ми можемо провалятися в ліжку 12 годин, і … постійно хотіти спати.

• Що робити? Серйозно поставитися до зволоження повітря у квартирі. Для цих цілей купити зволожувач повітря, або хвилин за 20 до сну вішайте на гарячі батареї мокру простирадло.

• Для зволоження шкіри на ніч приймайте теплі ванни з маслами персика, лаванди, сандалу. Полегшення дихання допоможуть ванни з хвойним екстрактом – евкаліпта, сосни, ялиці.

Якщо ви погано засинаєте, то приймайте теплий комфортний душ ввечері. Якщо ви погано прокидаєтеся, то приймайте контрастний душ вранці. А для самих відважних – обливання вранці холодною водою. Або приймайте ранкові повітряні ванни, способів розбудити організм ,причому , ненасильницьких.

• Лягайте спати тільки у вільному одязі з льону або бавовни, не допускайте того, щоб вночі енергетика вашого тіла була скорегована синтетикою, щоб вночі ви потіли, постіль повинна бути з натуральних тканин, плоскою, досить жорсткою, подушка низька, не велика.

На такий ліжку тіло розслабляється, хребет приймає фізіологічну форму, всі внутрішні органи за ніч відпочивають, відновлюються. Вранці ви встаєте відпочивши. Поспостерігайте за собою, коли ви спите у напівсинтетичних тканинах, і зробіть висновок. Як ви засинаєте, як засинаєте під час пробудження вночі, і на скільки глибокий ваш сон.

• А щоб привчити себе нормально вставати вранці, заводите ваш будильник хоча б на 10 хвилин раніше кожен день. В результаті ви прийдете за тиждень до того режиму, який для вас найбільш зручний, додайте до всього цього ще й мінімум волі.

• Наш організм взимку в ногу з усією природою впадає в легкий анабіоз – сповільнюється обмін речовин, починається робота в енергозберігаючому режимі. І сонливість в цьому сенсі – природна сезонна захисна реакція. Отже, потрібно нашому організму допомогти впоратися з цим анабиозом, м’яко не насильно, з таким розрахунком, щоб справлятися з тими завданнями, які стоять перед нами.

• Взимку нам не вистачає ультрафіолету. А, як відомо, ультрафіолет це сонячні дні, і разом з ним вироблення вітаміну D, Використовуємо кожен сонячний зимовий день для прогулянок. Гуляйте саме в сонячну погоду, а не ввечері. Так само їжте природний вітамін D, не рідше трьох разів на тиждень готуємо страви з жирними породами риб (оселедець, скумбрія, тунець, лосось), печінкою тріски, їмо вершкове масло за сніданком.

• Відмінно стимулюють організм і як би повертають його в літо цитрусові кислоти. Візьміть за правило щоранку з’їдати половину грейпфрута, апельсин або пару мандаринок. Робіть освіжаючі маски для обличчя і тіла з лимонним соком.
• Посилюють обмін речовин і прянощі, особливо базилік, майоран, кмин, кориця, зелений перець, зелений чай.

• На ніч добре приймати седативні, заспокійливі рослинні препарати – валеріану, пустирник, півонія, мелісу, а з ранку стимулятори – китайський лимонник, женьшень, елеутерокок.

• Ми всі працюємо, вивчіть свій стан, коли ви можете виконувати відповідальну роботу найбільш якісно, тоді і плануйте її виконувати. У мене, наприклад, з 10 ранку чудово працює голова, ось в цей час я сідаю писати свої статті по оздоровленню.

• Причини постійного бажання поспати можуть бути і чисто фізичні, якщо в приміщенні, де ви працюєте, відпочиваєте багато випромінювань, тому не спите там, де у вас телевізор, багато побутової техніки, постійний шум, ви мало п’єте доброї води, харчуєтеся не зовсім здоровою їжею, не ергономічне робоче місце, постійне носіння синтетичного одягу, проблеми з поставою і хребтом – вообщем багато впливає на загальний тонус і самопочуття. Постарайтеся розібратися і усунути ці чинники.

• Причини постійного бажання піти у сплячку можуть бути і психологічні:

• Відсутність приємних особистих цілей і здійснюваних планів, тут можна порадити тільки те, що потрібно ставити перед собою цілі, нехай невеликі, на місяць, на квартал, на рік, домагатися і бути цілеспрямованим, в щоб те не стало рухатися до наміченої мети.

• А ще можуть бути стреси, коли потрібно встигнути за темпами життя. Коли тебе оточують конфліктні люди, і тут витрачається колосальна кількість енергії, щоб протистояти всьому цьому. Ну що ж, це треба усвідомити, що тут втрачається життєва енергія. Змінюйте ситуацію, здоров’я найдорожче, що у нас є. Поступово накопичте енергію і сон і самопочуття відновиться.

• А від чого ще хилить на сон? Іноді підвищена сонливість може бути одним з ознак різноманітних проблем з організмом. Наприклад, вона часто супроводжує:
астеническую депресію, хронічні захворювання печінки, бронхолегеневі проблеми, серцеву недостатність. Тоді, ймовірно, тривалий сон в купе з іншими способами лікування буде сприяти більш швидкому відновленню здоров’я.

На закінчення дам рецепт народного способу лікування, якщо всі рекомендації наведені вище вам колись організовувати. Спробуйте на тривалий час виконувати наступне: якщо ви постійно спить на ходу, і не можете ні як виспатися, за умови, що у вас немає серйозного захворювання, значить ваш організм защелочен. Для цього, необхідно випити вранці келих чаю з лимоном, а перед сном склянку натуральної мінеральної води з 1 столовою ложкою меду. І так робити кожен день. Це забезпечить вам хороший сон і відпочинок .

http://zdravclub.ru

Соц закладки
Соц закладки