Чого тільки не радять робити, щоб перемогти переїдання! Хтось рекомендує пити перед їжею чай з імбиром, інші замовляють по інтернету зелений кава і ягоди годжі, треті – п’ють незрозумілого складу Бади з дружніх східних країн. Загалом, все це, звичайно, весело, і допомагає витратити час і гроші, але з основними причинами надлишкового харчування не бореться. Які ж це причини?
Соціальні звички або переїдання «сім’ї»
Найчастіше надлишковим харчуванням грішать діти повних батьків. Сімейні традиції начебто щільного вечері перед телевізором, обіду з 3 страв для одного маленького школяра, та обов’язкових пиріжків з собою приводять до того, що надмірне харчування сприймається як норма.
Як перемогти?
Для початку усвідомити, що дитячі звички можна перемогти, тільки рационализировав процес харчування. Зверніться до дієтолога, сходіть на семінар з підрахунком калорій, з’ясуйте, скільки їжі для вашого віку і ваги потрібно вживати, і вважайте калорії. Періодично дозволяйте собі ласощі «з дитинства», але не занадто багато. Поступово підрахунки стануть звичними, і контроль над харчуванням буде встановлений.
Стресовий переїдання
Багато «заїдають проблеми». Безперспективна робота з маленькою зарплатою, примхливі і не бажають вчитися діти, черстві родичі – все це зустрічається хоч раз в житті кожної людини. Але от тільки їжа в надмірному форматі, шоколадки між прийомами їжі і пошук смакоти їх не вирішують. Звідси і треба виходити.
Як перемогти?
Потрібно навчитися чітко відслідковувати момент входу в переїдання. Ось ви випробували негативну емоцію, а ось вже бреде до автомата з шоколадними батончиками. Тепер спробуйте замінити їжу на інше, менш руйнівну дію. Навчіться висловлювати своє невдоволення в коректній формі, і висловіть його, наприклад, родичам, які звалюють на вас всі побутові обов’язки. Там, де демонстрація емоцій неможлива, використовуйте інші форми заміщення – коротку прогулянку, відволікання на якусь рутинну діяльність начебто не дуже інтелектуальної браузерною іграшки. Іноді навіть просте усвідомлення звички заїдати проблеми допомагає перемогти переїдання.
Крім того, включаючи механізм постійного голоду, наше тіло говорить нам про нестачу поживних речовин. Постарайтеся об’єктивно проаналізувати свій раціон. Ви їсте джерела білка, овочі, фрукти, крупи? Якщо ні, хоча б по одному з пунктів, постарайтеся негайно виправитися. Хто знає, може бути нормальний обід врятує вас від вечірньої полювання за чіпсами і тортом. І не сумуйте, пару «сесій» надлишкового харчування в рік все ще можна влаштувати без шкоди для фігури. Боротися варто саме з нав’язливою звичкою постійно багато є.
