Як боротися з негативними емоціями

Як боротися з негативними емоціями

У статті розповімо про деяких порад на тему, як ефективно боротися з шкідливим впливом негативних емоцій

Негативні емоції поділяються на стенічні і астенічні. До стеническим відносяться, наприклад, гнів і лють. Вони викликають різку стимуляцію роботи нервової і серцево-судинної систем організму, яка для людини з хворим серцем часто стає смертельною.

Астенічні негативні емоції (страх, туга) не настільки убивчі, але викликаний ними стан постійного фізичного і психічного пригнічення людини призводить до погіршення кровотоку в судинах серця, що, зрозуміло, негативно впливає на його роботу.

Ось кілька корисних порад на тему, як ефективно боротися з шкідливим впливом негативних емоцій.

  • Постарайтеся «дозувати» потік інформації, який щодня ллється на Вас з різних ЗМІ і навколишнього світу. Як говориться «менше знаєш, краще спиш».
  • Для того щоб уникнути впливу негативних емоцій, приймаючи рішення завжди враховуйте їх наслідки, і, зрозуміло, постарайтеся непродуманих рішень не приймати. Вчіться вести внутрішній діалог із самим собою і частіше ставте собі питання: «А тобі це треба?».
  • Постійно діліться отриманою інформацією з оточуючими (зрозуміло, якщо вона не є конфіденційною), не збираєте її в собі.
  • Навчіться поділяти отриману інформацію на важливу для себе і «важливу, але не дуже». Постарайтеся сприймати цю інформацію з відповідною часткою емоційності.
  • Ніколи не намагайтеся змінити те, що змінити не в змозі. Це позбавить Вас від негативних емоцій при невдалих спробах.
  • Постарайтеся не втрачати самоконтролю навіть у конфліктних ситуаціях. Іноді, щоб погасити негативні емоції досить здорового міркування про причини їх виникнення.
  • Якщо щось викликало Ваше незадоволення, то не «смакуйте» його причину, не «накручуйте» себе, а постарайтеся згадати який-небудь приємний момент Вашого життя.
  • Відчувши, що ось-ось «накотить» страх, смуток або інші негативні емоції, проаналізуйте причини, що їх викликали і вирішіть – а чи варті вони таких затрат душевних сил або простіше «плюнути на все і берегти своє здоров’я».
  • Якщо, все-таки, негативні емоції заволоділи Вами повністю і позбутися їх гніту не виходить, то відмінним способом розрядки є розумна фізичне навантаження. Вона сприяє руйнуванню надмірного адреналіну в крові, розширює судини, знижує тиск, м’язове стомлення сприяє заспокоєнню нервової системи.
  • Ефективним способом «забути» про негативні емоції є прогулянки на свіжому повітрі.
  • При небезпечному для здоров’я нервовому перезбудженні в якості заспокійливих засобів рекомендується вживати настойки пустирника або валеріани, а також седуксен або реланіум (але зловживати цими транквілізаторами).
  • Тривалі негативні астенічні емоції (наприклад, депресію) неможливо «вилікувати» фізичними вправами, так як нервова система і психіка в такому стані ослаблені. У цьому випадку рекомендується приймати медичні препарати, що нормалізують обмін речовин в організмі (кокарбоксилаза, рибоксин) і роботу нервової системи (ноотропіл, пірацетам, есенціале і т. д). Але, зрозуміло, необхідна консультація психотерапевта.

Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання