Аквааеробіка являє собою активні фізичні вправи у водному просторі. Вона дозволяє зміцнити м’язи, не піддаючи їх зайвих навантажень і спалити пристойну кількість непотрібних калорій. До того ж аквааеробіка – веселе проведення часу, різноманіття вправ дозволяють відмінно мотивувати до занять і отримувати задоволення від тренувань.
Далі наводяться деякі вправи для занять аквааеробікою.
1. Заняття без додаткового спорядження.
Навіть при відсутності будь – яких допоміжних предметів, можна займатися аеробікою в басейні або іншому водоймищі. Розведіть в сторони руки так, щоб ви стояли у формі букви Т. Руки потрібно тримати прямо і при цьому спробувати дуже швидко звести їх разом. Потім знову розведіть так швидко, наскільки можливо. Інше подібне вправу: З положення у формі букви Т необхідно опустити руки по сторонам до низу, і торкнутися стегон так. Ніби ви змахуєте крилами. Так як вода збільшує силу опору, руки і спина задіяні у вправах досить вагомо.
Можна також попрацювати, створюючи хвилі. Для цього треба триматися руками за бортик басейну, а ноги звести разом. У цьому положенні потрібно швидко водити ногами у воді, наче русалка своїм хвостом. У цій вправі активно працюють черевний прес і задіяна нижня частина тіла.
2. Якщо є локшини.
Нудл – це гнучкий циліндричний інструмент для занять фітнесом. Він не тоне в оді, недорогий за ціною і тому його дуже зручно застосовувати у водній аеробіці. Він дозволяє урізноманітнити і збільшити кількість вправ. Використання її у воді примножать ефект від занять для бажаючих схуднути.
Найпростіше вправу з нудлом: взятися руками за її краї, а ногу потрібно помістити в його центр. Необхідно почати випрямляти ногу, при цьому долаючи опір тренажера, руки повинні міцно тримати кінці. Це вправа виконується близько однієї хвилини. Потім необхідно повторити той же алгоритм дій з іншою ногою. Виконуючи його постійно, ви скоро помітите, як зміцніли і підтяглися ваші ноги.
Ще одна вправа з нудлом: потрібно, стоячи по груди у воді, різким рухом опустити його в середину воду наскільки можливо глибоко, потім повільно підняти. Тіло повинне бути напруженим, а м’язи – в роботі.
3.Вправи з поясом для аквааеробіки.
Маючи пояс для занять, ви можете активно бігати з ним або ходити, це досить ефективно і не енергозатратно.
Інша вправа: потрібно витягнути ноги вниз, потім зігнути їх і спробувати притиснути до грудей. Порахувати до 3 і повернутися у вихідне положення. Це відмінна зарядка для черевного преса.
Будь ласка,поділіться!:
