Харчування мами при грудному вигодовуванні

Речовини, які з їжею і напоями отримує мама, потрапляють і в її молоко, а через нього і в організм дитини. Дратівливість малюка, кольки або здуття живота, висип, рефлюкс — ці симптоми можуть говорити про те, що дитині не підходять якісь поживні речовини. Це може статися із-за декількох головних причин:

  • Травна система дитини не переносить (не готова переварити) деяких речовин. Ця проблема найчастіше зникає з віком.
  • У малюка алергія на деякі продукти. Ця проблема серйозніша, ніж харчова непереносимість і вона може залишитися на все життя.
  • Деякі речовини, що знаходяться в їжі, впливають на дитину (кофеїн, гостра їжа).
  • Речовини, що знаходяться в їжі, впливають на лактацію (виробництво молока).

Так будь же продуктів не може вживати мама, що годує грудьми? Відразу хотілося б зауважити, що мама не повинна відмовлятися від якогось продукту тільки тому, що інакше дитині він викликав здуття живота: більшість «ризикованих» продуктів є невід’ємною частиною здорового харчування і далеко не кожному малюкові вони викликають проблеми. Тому відмовлятися від якихось продуктів варто тільки впевнившись, що саме з-за них виникли якісь проблеми: симптоми, схожі на харчову непереносимість, можуть виникнути із-за маси інших причин.

Так чи інакше, дослідження науковців і спостереження матерів показують, що деякі продукти все-таки можна віднести до групи «ризикованих». Наприклад, у 1996 році науковці університету Міннесоти спостерігали за 273 малюками у віці до 4 місяців, яких мами годували тільки грудьми, і встановили, що ймовірність коліків в животику зростає, якщо мама їла такі овочі як капуста, брокколі, цвітну капусту, цибулю, також молочні продукти і шоколад.

Харчування мами при грудному вигодовуванні

При грудному вигодовуванні ви повинні звернути особливу увагу на споживання цих продуктів:

  • Кава, шоколад, чорний і зелений чай, інші напої, до складу яких входить кофеїн.

Самі ці продукти не є небезпечними, проблеми виникають тільки за кофеїну, який входить до складу цих продуктів. Якщо ви п’єте багато кави, дозу кофеїну отримає і ваш малюк (до речі, з організму дитини кофеїн виводиться повільніше, ніж з організму дорослої людини). Результат? Виходить казка без кінця: ви п’єте каву, щоб стати бадьоріше, але малюк, який отримав дозу кофеїну, стає спокійним, важче засинає і гірше спить, а в результаті цього, вам не вистачає відпочинку і вам треба пити ще більше кави.

Рішення: не треба зовсім відмовлятися від цих продуктів, але було б краще обмежити вживання – особливо якщо ви помічаєте зміни в поведінці дитини. Хоча, говорячи про кофеїн, найчастіше ми відразу думаємо про каву, не забувайте, що ця речовина входить до складу зеленого та чорного чаю, какао, кока-коли, енергетичних напоїв, шоколаду. Намагайтеся вживати якомога менше напоїв, що містять кофеїн, пийте їх відразу ж після годування, щоб до наступного годування концентрація кофеїну в вашій крові була мінімальна. Вибирайте каву без кофеїну, а чорний шоколад замініть молочним — в ньому кофеїну менше. Кава, чорний і зелений чай можете замінити червоним чаєм — він не містить кофеїну, а також цей чай знімає нервову напругу, покращує травлення і зменшує алергічну реакцію.

  • Молочні продукти

Напевно, ви знаєте, що дітям до 1 року не рекомендується давати коров’яче молоко — організм дитини в цьому віці не виробляє достатню кількість ферментів для розщеплення білків коров’ячого молока. Тому з’їдений вами йогурт, сирний сирок або порція морозива може стати причиною кольок або здуття живота у малюка.

Рішення: зменшити кількість або на якийсь час взагалі відмовтеся від молочних продуктів і спостерігайте, покращиться здоров’я вашої дитини. Іноді може знадобитися пара днів, щоб травна система малюка почала функціонувати нормально!

  • Цитрусові, полуниця, помідори

В цитрусових фруктах — апельсинах, грейпфрутах, лимонах, мандаринах — є кислоти, які подразнюють все ще розвивається чутливу травну систему малюка: дитині може дути животик, може початися рефлюкс або висип. Ці кислоти також входять до складу полуниці і помідорів.

Рішення: перші пару місяців краще відмовтеся від цитрусових фруктів, а якщо все ж будете експериментувати, з’їжте зовсім трохи і стежте за реакцією малюка.

  • Овочі сімейства хрестоцвітих

Овочі з цього сімейства часто стають причиною здуття живота. Це ріпа, редиска, різні види капусти (китайська, цвітна, брюссельська, броколі), також салат рукола і хрін.

Харчування мами при грудному вигодовуванні

Рішення: деякі мами посперечаються з цими твердженнями, напевно, є такі, хто харчується овочами сімейства хрестоцвітних і ніяких проблем у дітей не виникає. Підходять вам ці овочі чи ні, можна дізнатися тільки експериментуючи. Щоб зменшити можливість того, що у дитини буде дути животик, ці овочі краще всього є злегка обваренными (або варенными на пару) і в маленьких кількостях (хоча б перші пару місяців).

Інші продукти, від яких варто відмовитися або обмежити

  • Алкоголь

На думку фахівців, можливість, що нашкодить дитині іноді за обіднім столом випитий келих вина, дуже мала. Але великі обсяги алкоголю негативно позначаються на розвитку малюка, його активності і зростання. Є й більше причин уникати алкоголю: він знижує вашу пильність, зростає можливість побутових травм (разом з цим і можливість поранити дитину). Найменше проблем виникне, якщо ви вип’єте келих вина хоча б за дві години до годування малюка.

  • Цукор

Вживаючи багато цукру, кількість цукру в молоці матері теж підвищується, а це може вплинути на рівень інсуліну в крові дитини. Не забувайте і про «неочевидний» цукор в пиріжках, солодких напоях.

  • Спеції та приправи

Як дитина буде реагувати на перець чилі або часник залежить від багатьох факторів, наприклад від того, як ви харчувалися під час вагітності. Найчастіше малюкам не подобається гострий (чилі) перець, простий перець і часник (також продукти, просочені запахом часнику). Якщо хочете гостроти, краще поміняйте чилі перець і часник на імбир — його травлення малюка переносить краще.

Харчування мами при грудному вигодовуванні

  • М’ята, петрушка, шавлія

Це чудові спеції, але, на жаль, вони гальмують виробництво молока. Саме м’ятний чай рекомендується як засіб, щоб припинити лактацію молока в організмі, коли дитину відучують від грудного харчування. М’ятні цукерки теж входять в наш «чорний список»! Що щодо петрушки, так ви спокійно можете додавати щіпку цієї приправи в різні страви — від такої кількості виробництво молока не постраждає. Не забувайте, що м’яту і петрушку часто використовують у виробництві натуральних і гомеопатичних лікарських препаратів, так що обов’язково читайте довідку, купуючи які-небудь ліки.

  • Риба

Як і під час вагітності, треба намагатися уникати великих хижих морських риб, які містять велику кількість ртуті: скумбрій, акул, морських окунів, тунця. Замість цього вибирайте тріску, лосося, форель та інші прісноводні риби.

  • Газовані напої

Такі напої треба взагалі намагатися використовувати рідше на будь-якому етапі життя, тому що газовані напої (газована вода теж) містять більше натрію, ніж ми його потребуємо для підтримки нормальних функцій організму. Також варто відзначити, що занадто велика кількість газованої води підвищує тиск.

Харчування мами при грудному вигодовуванні

Схожі:
Соц закладки