Багато дівчат щиро дивуються: «Навіщо мучити себе спортивними вправами? Адже дієти цілком достатньо». Насправді, це один з найпоширеніших міфів. Щоб мати міцне здоров’я і струнку красиву фігуру, спортом займатися просто необхідно.
1) Відмовляючись від спортивних вправ в процесі схуднення, ви отримуєте в’ялу шкіру, уповільнені обмінні процеси і залишилися на своїх місцях проблемні зони. Адже саме спорт прискорює обмін речовин в організмі, допомагаючи йому спалювати калорії навіть у спокійному стані.
2) Заняття спортом покращують здоров’я, значно підвищують імунітет і заспокоюють. Як правило, люди, які регулярно займаються спортом, самі стресостійкі.
3) Спорт дарує молодість. Фізичні вправи здатні уповільнити старіння. Регулярна робота м’язів і зміцнює судини і серце, а також знижує в крові рівень цукру і холестерину.
4) Заняття спортом рятують від депресії, безсоння, поганого настрою і навіть можуть зробити знеболювальний ефект. У процесі вправ в організмі виділяється ендорфін (так званий «гормон щастя»), який не тільки покращує настрій, але і знижує апетит.
3 години спортивних вправ у тиждень цілком достатньо для відмінного самопочуття, підтримання постійного ваги і гарного настрою. В цілях зниження ваги даний час можна збільшити до 6 годин на тиждень.
Аеробні вправи.
Під час аеробних занять організм активно споживає кисень, що призводить до прискорення процесу спалювання жирів. Дані вправи зміцнюють серце і судини, сприяють виведенню токсинів з організму і покращують травлення.
До аеробних навантажень можна віднести танці, плавання, заняття на велотренажері і біговій доріжці, їзду на велосипеді, біг і ходьбу. Аеробне тренування повинна займати не менше півгодини.
Анаеробні вправи (силові).
Саме анаеробні тренування допомагають дівчатам досягти ідеальних пропорцій і форм. Вправи з обтяженням дозволяють детально опрацювати ті або інші ділянки тіла, а також попереджають втрату м’язової маси і розвиток остеопорозу. Після силових вправ протягом доби обмін речовин залишається підвищеним.
Правильний спортивний комплекс має включати в себе вправи для всіх основних груп м’язів: спини, грудей, плечей, преса, рук і ніг. Один раз на тиждень необхідно проводити комплексну силову тренування. Завдяки таким комплексним занять, вже через деякий час ви зможете помітити значне поліпшення фігури.
Будь ласка,поділіться!:
