Інтерв’ю професора С. Бубновський.
Багато років працюючи в галузі відновлення здоров’я, саме відновлення, а не призначення лікарських препаратів при його виникненні, я зрозумів, що переважна частина хворих людей і які звернулися до лікаря в надії на одужання не здатні дотримуватися правил здорового способу життя.
За свою більш ніж тридцятирічну лікарську практику я не призначив жодної таблетки, хоча часто до мене на прийом призводять або привозять дуже важких пацієнтів. В той же час я не бачив жодної людини, відновив своє здоров’я, приймаючи таблетки.
А адже з кожним роком хворим людям призначається все більше препаратів. Ліки зростають в ціні, і люди, які обрали для себе такий шлях позбавлення від хвороби, змушені періодично лягати в стаціонар, занурюючись все глибше в яму хвороби. А між тим чищення судин від забруднення ніхто не відміняв, зростання холестерину в крові – ворог для серця.
Вправи від тиску.
Пацієнти, які зберегли здатність аналізувати зміни у стані свого здоров’я, які відбуваються в організмі після виконання фізичних вправ для серця й від високого тиску, з подивом відзначають, що артеріальний тиск нормалізується і після присідань. «Так навіщо, в такому разі, таблетки?» — запитують вони.
І я відповідаю: «Не потрібні! Краще присідайте, розтягуйтеся, тренуйте прес!
— І додаю: — Віджимайтеся! А я розповім, як, скільки, з урахуванням віку, супутніх захворювань, професії, виконувати вправи для зміцнення серця».
Відмовки, щоб не робити гімнастику для серця.
Мої пацієнти починають слідувати цим рекомендаціям — присідають, віджимаються, роблять вправи на прес, розтяжки, вчаться правильно дихати, приймають крижані ванни (5 секунд). Їм, що не менш цікаво, чомусь стає добре! Відновлюється впевненість у своїх силах, і зникає необхідність в прийомі ліків. І вже колишні хворі, відчувши себе добре, раптом перестають виконувати ці рекомендації для зміцнення серця. Не всі, звичайно, але багато! Знаходять собі виправдання — грип, застуда, весілля у сина, хворі батьки, які потребують догляду, і так далі і тому подібне.
Все можна зрозуміти, крім одного — повернення до способу життя, який знову веде в аптеку!
Один з «улюблених» питань, які задають мені пацієнти: «Це що ж, все життя віджиматися, присідати, приймати холодну ванну, тобто робити фізичні вправи для серця?»
Я відповідаю: «А вмиватися, чистити зуби ви збираєтеся до 60 років?»
Посміхаються, бентежаться.
Зарядка і вправи – справа всього життя.
Так! Все життя! І ці рекомендації — віджимання, присідання, короткочасні крижані процедури — вводять людину в фізичну культуру і долучають до здорового способу життя! Життя наступною, а не її частини в періоді полегшення хвороби.
Але з іншого боку, це ж чудово — віджатися, присісти разів сто, на 5 секунд зануритися в холодну ванну для профілактики болю в спині, суглобах або застуди, коли тобі 60,70 і більше 80 років. Адже останні роки до «віджимань» вони, приймаючи таблетки, знемагали від страху при появі загрудинний болів або підвищення тиску. Не знали, що робити в гострий період хвороби, який чомусь продовжувався і продовжувався. Життя від таблетки до таблетки — хіба це життя?! Невже людина так примітивний? Невже його організм не захищений від хвороби, в яку увійшов чоловік, часто через незнання законів організму?
Але якщо лікар, що користується довірою, каже: «Присідай і тим самим ти допоможеш серцево-судинної системи, а саме венозним судинам, повернути необхідну кількість крові до серця, знявши навантаження з міокарда», — присідайте, виконуйте гімнастику для серця!
Як виконувати вправи для зміцнення серця.
Не багато і не відразу. Поступово, але 5 або 10 присідань за раз, повторюючи ці серії через 20-30 секунд. Але не менше 15-20 хвилин. Ведіть щоденник. Тримайте звичну таблетку в кишені. Так, для впевненості, для страховки. Вона не знадобиться, якщо все робити правильно, але все-таки так спокійніше. Краще триматися руками за нерухому опору і при вставанні або розгинанні ніг після присідання — видихати! Говоріть при цьому: «х-а-а!». Не забудьте відкрити кватирку, якщо присідаєте будинку. Навчіться контролювати пульс. До вправи, одразу після серії вправ для серця і через 5 хвилин після завершення. Якщо пульс при старті 80 – 84 удару і через 5 хвилин став менше 100 — значить, таке навантаження по силам організму. Якщо тахікардія (частий пульс) довго не заспокоюється і пульс не знижується нижче 100 ударів при стартових 75-85, значить, зменшіть кількість присідань, але не відмовляйтеся від них.
Це правило стосується і всіх інших вправ, які я рекомендую протягом багатьох років. Перший крок на стежину здоров’я роблять, як правило, легко — це тиждень, місяць. Другий, більше трьох місяців — вже складніше. Продовжують виконувати вправи для серця і накопичувати їх кількість, підвищуючи якість і пізнаючи життя без ліків, на жаль, далеко не багато. Простіше таблетку під язик… Але що далі? Далі тільки страх!
Краще давайте присідати. Так поступають більшість моїх пацієнтів. Їм стало добре, і вони не хочуть повертатися в колишнє життя. Життя — в ямі хвороби, з якої насилу, але вибралися! Всіх вибралися з ями хвороби — з новим днем народження! Будемо разом йти по стежці здоров’я!
