Вправи для преса 8 хвилинКожна з дівчат мріє, щоб у неї був красивий і підтягнутий животик, але не як в’ялий і обвислий живіт. Тому якщо вам все набридло, тоді ви за адресою.
Для вас ми приготували чудовий комплекс спеціальних тренувань, займаючись за яким кілька разів в тиждень по 8 хвилин, ви досягнете ідеального преса. Проте багато залежить від того стану, наскільки ви запустили своє тіло.

Якщо у вас занадто великий надлишок ваги, тоді вам спочатку потрібно зайнятися пробіжками на стадіоні або в спортзалі, після чого ви можете поступово крокувати до мрії, про ідеальному пресі з рельєфними кубиками, яка завдяки наполегливим тренуванням – стане реальністю!

Вправи, які продемонстровані нижче, дуже ефективні і знаходяться в обов’язковому порядку в будь-якій сучасній фітнес програмі, майже в кожному фітнес-центрі. Комплекс вправ, спрямований на одну групу м’язів – м’язи преса.

Графік виконання вправ «Ідеальний прес за 8 хвилин в день»

Вправи для преса 8 хвилинЗайматися за цією методикою треба регулярно, інакше результат буде зовсім не той, тому запасіться терпінням, витримкою і найголовніше поставте собі мету, тим самим результат буде на половину в кишені.

І так почнемо самим заняттям! Комплекс занять складається з 3-х рівнів:

1) Рівень №1 полягає у комплексі вправ, які потрібно виконувати по 3 рази на тиждень, протягом 2-х тижнів. По закінченню 14 днів, переходимо до виконання вправ по 4 рази в тиждень, протягом 2-х тижнів.

А після 28-го дня занять, плавно переходимо на Рівень №2.

2) Рівень №2 полягає у комплексі вправ, які потрібно виконувати по 3, 4, 5 рази в тиждень, протягом 2-х, 1-го тижня.
В сумі весь комплекс вправ становить 4 тижні, якщо хтось не зрозумів, тобто вперше 2 тижні робимо 3 повторень, на 3-й тижні робимо 4 повторень, а на 4 тижні вже робимо по 5 повторень.

Після 56 днів наполегливих тренувань, закінчивши виконання комплексу вправ другого рівня, переходимо до Рівня №3.


3) Рівень №3 вправи виконуються аналогічно, комплексного підходу як у Рівні №2.


І так пройшовши 12 тижнів тренувань, ваші м’язи шиї і черевного преса зміцніють, тим самим зможуть вже витримувати більш високі навантаження.

Вашій увазі ми пропонуємо три варіанти, за якими ви можете продовжити заняття, по закінченню 12 тижнів.

Вправи для преса 8 хвилинВаріант №1 Щоденне виконання, тільки 3-го Рівня. Поступово збільшуючи кількість повторів, або навіть вводячи якісь нові вправи, про які вам розповідали друзі або десь читали.

Варіант №2 Виконувати по 3 рази в тиждень, відразу 3 рівня вправ, поступово переходячи від легкого до важкого.

Варіант №3 Це складання власного курсу вправ, який буде досить зручним для вас, а також забезпечуватиме оптимальне навантаження для організму. При цьому буде достатньо 2-3 заняття в тиждень, щоб ваш живіт був підтягнутим, а фігуру стрункою.

Запам’ятайте, якщо продовжувати заняття з року в рік і відкинути всі свої шкідливі звички, то результат буде радувати вас з кожним новим роком!

ЯКИХ СЛІД ДОТРИМУВАТИСЯ РЕКОМЕНДАЦІЙ

По-перше, не намагайтеся гнатися за таким темпом, як у відео моделі. Адже найголовніше якість виконання, а не темп.

По-друге,не варто виконувати вправи без підтримки голови руками, важливо дотримувати наступні правила:

  • При виконанні вправ тримайте підборіддя так, щоб він не опускався на груди;
  • Особою дивіться вгору;
  • При підйомі, груди повинна тягнутися до стегон;
  • У тому випадку, якщо починає зводити шию – зменшіть число повторень. Дайте м’язам трохи часу, поки вони адаптуються.

    По-третє, не потрібно поспішати, травмуватися ви завжди встигнете, тому прислухайтеся до свого тіла. Коли відчуваєте біль у м’язах, слабість, з’являються судоми, потрібно зупинитися на цьому і продовжити вправи в інший раз.

    По-четверте, коли приступите до виконання 1-го вправи в 1-му рівні, а саме вправи на косі м’язи, не забувайте стежити за своєю спиною, щоб вона не ковзала на килимку. При цьому, хребет повинен бути паралельним підлозі, ноги не рухливі, плечі відірвані і тільки м’язи повинні у всю працювати.

    При виконанні вправ, не потрібно забувати те, що у вас мета накачати прес, а не зменшити жировий прошарок.

    Адже завдяки цьому 8 хвилинному комплексу вправ, ви зможете зміцнити м’язи черевного преса, а от щоб на животі з’явилися кубики – треба зганяти жир!

    Тому спочатку тільки загальне схуднення, допоможе вам досягти оптимального результату!

    Тобто, заняття повинні бути в комплексі хоча б з одним із нижче перерахованих пунктів:

    • Біг на вулиці;
    • Біг на біговій доріжці;
    • Ходьба на вулиці;
    • Спортивні заняття;
    • Велоспорт;

    Не забувайте залишати свої коментарі!

    Соц закладки
    Соц закладки