Зміст:

  • Вправи
  • Комплекс Юрія Курпана
  • Вправи для поліпшення постави Вправи

    Є дуже багато вправ для поліпшення постави і з деякими з них ми вас зараз ознайомимо.

  • Встаньте спиною до стіни. Одночасно торкніться її потилицею, лопатками, сідницями і п’ятами. Відійдіть від стіни, намагаючись максимально довго утримувати це положення тіла.
  • Покладіть палицю від мітли чи швабри поперек спини і покладіть поверх неї руки. Якщо ви зробите це правильно, палиця завадить вам ссутулить плечі. Согнитесь вперед, дивлячись прямо перед собою, і зробіть 6-8 поклонів. Ще кращим вправою для поліпшення постави, ніж тримати ціпок за спиною, наче опудала, на мою думку, є вправа, при якому ви берете палицю, рушник або гумову стрічку в руки і переносите їх за спину. Тримайте груди вигнутої і спробуйте розтягнути палицю в сторони, при цьому лікті випрямлені, а плечі розтягнуті.
  • Ляжте на живіт і підніміть ноги під кушеткою. Покладіть руки на потилицю. Підніміть тулуб від підлоги і активно зводите лопатки. Це допомагає штовхати руками голову, і навпаки, а також опускає лікті. Повторіть 4-6 разів.
  • Встаньте на карачки, дивіться прямо перед собою і починайте піднімати ноги по черзі позаду себе, 20-30 повторень з кожної ноги. Піднімайте настільки високо, наскільки можливо, стисніть сідниці і витягайте пальці ніг. Це майже те ж саме, що і дурний «Пожежний насос» в аеробіці.
  • Переконайтеся, що доктор дозволив вам робити ці заняття, і не забувайте правила належної пригинання тому. Встаньте на коліна на підлозі, розправте груди, напружте сідниці і згинатися тому, поки не торкнетеся пензлем п’яти. Зупиніться на мить, потім поверніться у вертикальне положення. Повторіть 6-8 разів. Мені більше подобається більш важкий варіант: дотягуйтесь правою рукою до лівої п’ятки, і навпаки. І повторюю: напружте сідниці!
  • Встаньте спиною до стіни в кроці від неї. Розправте груди, нахиліться назад і торкніться стіни, пам’ятаючи при цьому правила належної пригинання тому. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд, потім прогніться вперед. Чергуйте 6-8 разів.
  • «Фіс» звертає увагу, що хороша постава — просто навичка, так що цим потрібно займатися щодня. Хочу додати, що робити це кілька разів в день — ще краще.

    Комплекс Юрія Курпана

    Ще покрокова інструкція по виконанню вправ для постави тіла від Юрія Курпана.

  • Походіть на кінчиках пальців ніг, поклавши легку подушку на маківку.
  • Походіть на носочках на напівзігнутих колінах, тримаючи палицю за спиною, затиснуту на рівні лопаток.
  • Встаньте прямо, руки сцепите за спиною, лікті випряміть. Піднімайте руки і штовхайте ними тому, згинайтеся дугою. Ви можете тримати в руках пачку, м’яч, гантелю.
  • Сядьте на стілець, голову злегка нахилити вперед і покладіть руки на потилицю. Піднімайте голову, долаючи опір рук.
  • Сядьте на підлогу, руками зіпріться ззаду. Піднімайте таз, відкиньте голову назад, вигинайтеся дугою і затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд.
  • Аналогічне попередньому, крім того, що одна нога повинна бути піднята вгору або відведена в сторону.
  • Ляпі на спину, зігніть коліна, стопи, лікті на підлозі, Підніміть таз, поки не будете спиратися на потилицю, лікті і стопи.
  • Те ж саме, але тримаючи ноги прямими. Згинайте тільки верхню частину спини, не піднімайте таз або голову.
  • Ляжте на спину, руки і ноги повинні бути прямими. Зіпріться об підлогу потилицею і п’ятками, изогните і підніміть тіло. Можете допомогти собі руками.
  • Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Підніміть голову і плечі і утримуйте це положення протягом 3-5 секунд.
  • Те ж саме, але руки за спиною. Прогніться!
  • Ляжте на живіт, покладіть руки на потилицю. Підніміть голову і плечі, максимально зігніть коліна і спробуйте підтягти голову до ніг.
  • Ляжте на живіт, покладіть руки на потилицю. Підніміть голову, плечі і прямі ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд.
  • Ляжте на живіт, руки вздовж тіла. Упріться ними в підлогу — це допоможе вам тримати лікті трохи зігнутими і направити пальці стопах і злегка назовні — і підніміть зігнуті ноги до голови. Ваш центр ваги повинен зміститися до грудей, як якщо б ви спіткнулися і почали падати. Потримайте вагу тіла на грудях, а не на шиї! Для початку ви можете допомагати собі за допомогою скакалки або мотузки — обмотайте ними стопи і тримайте кінці у руках.
  • Сядьте на підлогу і притисніть потилицю до сидіння дивана. Одночасно піднімайте таз і прогніть спину. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд.
  • Ляжте на живіт, підтягніть ноги до себе, зачепивши їх за диван або попросивши партнера притиснути їх. Тримайте м’яч у прямих руках перед собою. Піднімайте голову, плечі і прямі руки.
  • Встаньте на коліна на складений рушник або щось аналогічне. Попросіть партнера притиснути щиколотки вниз. Сложитесь в стегнах і согнитесь вперед, тримаючи спину прямою, потім поверніться у вихідне положення. Якщо підколінні сухожилля вам дороги, намагайтеся не втрачати рівновагу і не падати вперед!
  • Ляжте обличчям вниз, стегна поперек лави. Попросіть кого-то притримувати ваші щиколотки. Візьміть в руки якийсь обтяження, для початківців підійде м’яч. Тримайте руки перед собою. Піднімайте корпус, згинаючи спину, і затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд.
  • Те ж саме заняття, але перекидайте м’яч назад, коли выпрямляетесь.
  • Те ж саме заняття, але утримуючи тіло паралельно підлозі протягом 3-5 секунд.
  • Соц закладки
    Соц закладки