Зміст

  • Розминка
  • Зміцнення м’язового корсета верхній частині корпусу
  • Пози йоги для розслаблення
  • Заняття на тренажерах

Для позбавлення від болю при остеохондрозі грудного відділу хребта, необхідно зміцнювати і розтягувати після кожної фізичного навантаження всі працювали м’язи. Вправи лікувальної фізкультури (ЛФК) складені так, що силове навантаження і розтягнення м’язів чергуються в щадному режимі, не викликають дискомфорту.

Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

Під час нападів болю, фізичні навантаження, що супроводжуються напругою м’язів, протипоказані. До занять приступають тільки після зникнення гострого болю.

Розминка

Починають тренування з розминочних вправ, спрямованих на посилення кровообігу. Розігрівати м’язи тіла потрібно з самих великих м’язів – найширшої спини, чотириголового стегна, сідничної.

Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

У комплекси ЛФК для підготовки м’язів тіла до роботи включають біг на місці (5-10 хвилин), нахили вперед з положення стоячи (10-15), присідання (10-20), махи руками в нахилі. Виконується гімнастика ЛФК на порожній шлунок, в приміщенні з доброю вентиляцією.

Зміцнення м’язового корсета верхній частині корпусу

Лежачи на животі, поставити долоні з боків грудей на підлогу. Спираючись на руки, намагатися підняти корпус над підлогою, не піднімаючи ніг. З цього положення виконують різні варіанти підйомів корпуса:

  • спираючись на прямі руки
  • зчепивши руки за спиною в замок і не спиратися на руки
  • витягнувши поперед себе руки
  • піднімаючи долоні над підлогою і притиснувши лікті до боків
  • піднімаючи і корпус з витягнутими вперед руками, і ноги над підлогою
  • Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Корисно для зміцнення м’язів спини віджиматися від підлоги з колін, спираючись на широко розставлені руки. Віджимання дозволяє добре опрацювати спину і плечовий пояс, зміцнити руки і прес.

    Лікувальна гімнастика спрямована не на нарощування м’язів, а на поліпшення їх тонусу і посилення кровообігу. Хворий не повинен працювати через силу.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Гімнастика виявляється ефективною при лікуванні остеохондрозу, якщо дотримується регулярність занять. При виконанні ЛФК посилюють ефективність лікування використання спортивних снарядів: гімнастичної палиці, фітболу, м’ячі, невеликих гантелей.

    Заняття з гімнастичною палицею

    Гімнастичну палицю можна використовувати як для розтягування грудних м’язів, так і для їх зміцнення:

    • Спортивний снаряд беруть двома руками і піднімають над головою
    • Потім згинають руки в ліктях і заводять палицю за спину
    • У такому положенні роблять повороти в сторони

    Виконувати рухи можна в будь-якому положенні.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Комплекс ЛФК для хребта з гімнастичної палицею виконують переважно у положенні стоячи, але розроблені і способи застосування снаряда лежачи на твердій поверхні:

  • Для виконання вправи лягають на живіт
  • Витягають руки вперед і беруть обома руками палицю
  • Кілька разів піднімають руки, тримаючи палицю вгору разом з корпусом
  • Щоб розтягнути м’язи грудного відділу, потрібно:

    • Встати прямо
    • Взяти двома руками гімнастичну палицю за кінці, тримати перед собою
    • Потім, не згинаючи руки в ліктях, на прямих руках намагаються завести снаряд за спину

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Вправа дуже добре розтягує м’язи, але його складно зробити відразу. Виконують заклад за голову по мірі можливості, не перенапружуючи м’язи.

    Розтягнення м’язів

    Після будь-яких фізичних навантажень, необхідно розтягувати м’язи. При остеохондрозі грудного відділу розтягують м’язи шиї, плечей, спини. Лікувальна гімнастика для хребта повинна не тільки відновлювати м’язову силу, але і знімати м’язовий спазм, поліпшувати самопочуття хворого.

    Від напруги м’язів грудного відділу допоможе позбутися розтягує гімнастика для м’язів верхньої частини хребта. Напруга в грудному відділі нерідко викликано саме перенапруженням шиї. Вправи для м’язів, що утримують голову, поліпшать кровообіг при остеохондрозі, усунуть скутість в комірцевої зоні.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Для виконання вправи:

  • Пальці переплітають в замок і кладуть на потилицю. Злегка натискають на потилицю, розтягуючи м’язи-випрямлячі хребта, не допускаючи болю
  • Закидайте голову, потім в такому положенні злегка нахиляють по черзі до правого і лівого плеча
  • Витягнути руки в сторони, стиснути кисті в кулак. Тримаючи руки на вазі, скручуватися, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей. Потім через вихідне положення розгортаються, не опускаючи витягнутих рук, в грудному відділі
  • Скручування тулуба з нахилом вперед

    Розслабити поздовжні м’язи спини при остеохондрозі допомагають нахили вперед зі скручуванням.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Виконуються нахили з положення стоячи, одним плавним рухом без ривків:

    • Спочатку нахиляють голову
    • Потім поступово скручуються в шийному, грудному відділі, попереку
    • В максимальній точці нахилу потрібно затриматися на кілька секунд, шию і руки розслабити
    • Зворотний рух (підйом корпусу) починається з попереку, виконується повільно, послідовно розкручуючи хребет, не допускаючи ривків

    Зведення рук в замок за спиною

    Розслабити грудні м’язи допомагають вправи з закладом рук за спину і зчепленням долонь в замок. Якщо зчепити кисті не вдається, використовують шматок мотузки, який утримують двома руками по краях.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Замок сцепляющій за спиною різними способами:

  • обидві руки заводяться знизу
  • одну руку піднімають, згинають у лікті, заводять за голову, а іншу руку за спину знизу
  • Стиснувши долоні, виконують плавні невеликі нахили вперед і назад, прогинаючись у грудному відділі.

    Пози йоги для розслаблення

    Гімнастика для розслаблення м’язів використовує пози йоги. Знімає біль, покращує стан поза кішки з опорою на прямі руки і коліна. Потім вигинають спину дугою вгору, подібно сердитої кішки, після чого прогинаються в грудному відділі, наслідуючи потягивающейся кішці.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Якщо трохи змінити положення і зігнути лікті, можна підсилити розтягування та опрацювати кожен хребець грудного відділу, виконуючи ті ж рухи, що і в позі кішки. Залишаючи зігнуті в ліктях руки далі від корпусу або наближаючи їх до себе, опрацьовують всі больові точки грудного відділу.

    Заняття на тренажерах

    Усунути біль і зміцнити м’язовий корсет хребта допоможуть вправи на тренажерах, що діють на м’язи верхньої частини спини. Стан м’язів при грудному остеохондрозі багато в чому залежить від тонусу верхній частині спини – ромбовидної, трапецієподібної дельтоподібного м’яза. Просто навіть для новачка виконати шраг і горизонтальну тягу до живота сидячи, використовуючи невелику навантаження.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Шраги

    Виконують шраг стоячи прямо, ноги трохи розставлені, руки з гантелями розташовуються уздовж тіла. Голова нерухома, підборіддя трохи підняте. Рухаються в шрагах плечі, руки не напружуються, тільки утримують вагу. Повільно піднімають плечі, тягнуть їх до вух, потім плавно опускають вниз.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Горизонтальна тяга до живота сидячи

    Тяга виконується на тренажері з прямою поперечиною, так, щоб лікті при русі були направлені вгору і в сторони. В цьому випадку працюють всі великі м’язи середній частині спини.

    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Щоденне виконання комплексу ЛФК, вправ зі спортивними снарядами, а при поліпшенні самопочуття – заняття в тренажерному залі під контролем досвідчених інструкторів, значно покращують тонус м’язів при остеохондрозі, повністю позбавляють від болю в хребті.

     
    Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Схожі:
    Соц закладки