Незважаючи на те, що це заняття вводить вас в оману, зовні нагадуючи позу трикутник в йозі, у нього зовсім інша історія і біомеханіка. Це вправа своїм походженням зобов’язане популярному в XIX столітті жиму скручуванням, який виконував легендарний російський силач Євген Сандов. Розтяжка гвинтом відноситься до категорії занять для просунутого рівня фізичної підготовки, оскільки він вимагає чіткої координації рухів для забезпечення його безпечного виконання.
Якщо ви робите цю вправу на розтягування м’язів правильно, ви відчуваєте це на м’язах зовнішньої поверхні вашого тазу. Це вправа відмінно допомагає знімати м’язові спазми в області зовнішньої поверхні ваших стегон після виконання прямих шпагатів і вважається неперевершеним як допомагає позбутися від м’язової болю після виконання важких станових (мертвих) тяг штанги з випрямленими ногами і присідань зі штангою на плечах. Якщо у вас болі внаслідок невралгії сідничного нерва через ущільнення грушоподібної м’язи — а не від проблем з дисками поперечно-смугастого м’язового волокна! дізнайтеся у вашого лікуючого лікаря, чи допоможе це вправа виправити ситуацію. Ця вправа також виробляє незрівнянний, чудовий ефект розгортання грудей.
Підніміть праву руку над головою, з часом ви будете піднімати її з обтяженням, і відведіть праве стегно убік. Це рухове дію нагадує подачу тазу тому при складанні тіла в тазостегнових суглобах у занятті з добрим ранком, але виконується в більшій мірі в бік, ніж назад. Зверніть увагу на положення ступень.
Тримайте вашу праву ногу випрямленої у колінному суглобі і намагайтеся утримувати якомога більше ваги на правій нозі протягом виконання всієї вправи. Іншу ногу можна зігнути в коліні; це вам не йога, приятель!
Тримайте груди розгорнутої і фіксуйте погляд на руці або на гирі протягом виконання всієї вправи. Напружте м’язи вашої правої сідниці і утримуйте напругу протягом деякого часу, а потім скиньте напругу і складайте тіло в кульшових суглобах у бік, нахиляючись лівим боком вперед вліво. Тримайте вільну руку так, як вам зручно.
Коли ви досягнете граничної нижньої точки амплітуди руху, напружте сідниці і повільно, не повертаючи тулуб, выпрямляйтесь, виконуючи рух вгору по тій же колії, по якій виконували його вниз. Природно, виконуйте це в обидві сторони.
