Почнемо з того, що пуловер в бодібілдингу – це не светр, а фізична вправа, в першу чергу спрямоване на розвиток м’язів грудей і найширших м’язів спини. Також вправа змушує включатися в роботу всі інші м’язи тулуба, але не так значно. Вправа користується популярністю з самого моменту зародження бодібілдингу. І хоча зараз є безліч тренажерів для опрацювання різних м’язів, вправа пуловер не втрачає визнання досвідчених бодібілдерів.
Короткий зміст:
- 1 Дихальний і силовий пуловер
- 2 Виконання вправи з гантелями
- 3. Виконання вправи зі штангою
- 4 Помилки під час тренування
- 5 Виконання на верхньому блоці
- 6 Техніка виконання
- 7 Користь вправи для дівчат
- 7.1 Висновки по темі
Для опрацювання грудей вправа виконується, більшою мірою, з метою розтягнути грудні м’язи і опрацювати волокна, не задіяні під час виконання жиму лежачи або інших вправ.
У минулому столітті вправа переживало злети і терпіло падіння. Його ефективність ставили під сумнів «фахівці з тонкими ручками і ніжками». Вправи з вільними вагами замінювали тренажерами.
Незважаючи на це, воно не втратило свою популярність серед досвідчених атлетів. Якщо заглянути в біографії чемпіонів минулого століття, то в їх тренувальних програмах ви, безсумнівно, зустрінете і пуловер. Чемпіони вважають, що пуловер це базова вправа для тренування грудних і найширших м’язів спини.
Дихальний і силовий пуловер
Розрізняють дві варіації вправи: дихальний і силовий.
Дихальний пуловер спрямований на збільшення обсягу грудної клітини. Він є альтернативою ще однієї вправи для розширення грудей – тяги Рейдера.
Може збільшитися грудна клітка? Це питання до цих пір є спірним. Одні стверджують, що це неможливо. Інші вважають, що вона приносить досить хороший результат. Особливо у молодих спортсменів віком до 25 років грудна клітка розширюється особливо добре. Ефективний цей спосіб чи ні сказати точно не можна. Але якщо ефективний, то за нього можна непогано візуально покращити вигляд грудних м’язів. Груди стане глибше і ширше. Також виконуючи дихальний пуловер можна поліпшити поставу.
Силовий спрямований безпосередньо на збільшення і розтягування м’язів. Надає мускулатурі рельєфності.
Для того, щоб краще зрозуміти технічний аспект подивіться на відео або фото вправа пуловер. Краще один раз побачити, ніж 100 разів почути або в нашому випадку-прочитати.
Відрізняються ці варіації і по техніці виконання. Основна відмінність полягає в тому, що дихальний пуловер робиться з прямими руками. При силовому руки потрібно трохи зігнути в ліктях.
Щоб вберегти себе від травм під час того, як ви будете робити вправу, то техніка виконання повинна бути бездоганною. Справа в тому, що при неправильній техніці при дихальному або силовому пуловері з вагою, що перевищує допустимий, ризик травмувати плечові суглоби значно зростає.
