Одним з найефективніших вправ для зміцнення всього тіла є планка. Ця вправа буде корисно не тільки для спортсменів-початківців, але і для тих, чиє тіло вже давно звикло до фізичних навантажень.
Короткий зміст:
- 1 Користь вправи
- 2 Правильна техніка виконання
- 3 Відео техніки виконання
- 4 Схуднення за допомогою вправи «планка».
- 5 Протипоказання
- 5.1 Відгуки та результати
Користь вправи
Планка допоможе зміцнити м’язи сідниць, ніг, преса, плечовий пояс, руки, спину.
Крім того, виконуючи вправу, ви приведете м’язи в тонус, тіло стане підтягнутим і привабливим.
Як і будь-яка фізична навантаження, планка спалює певну кількість калорій, що сприяє схудненню.
В планці напружуються всі м’язи вашого тіла, тому вона може стати відмінним доповненням до вашої основної тренуванні, або окремої ранковою зарядкою.
Але перш ніж приступати до вправи потрібно ознайомитися з технікою його виконання, щоб не завдати шкоди своєму організму.
Правильна техніка виконання
Існує кілька видів вправи. Ви можете вибрати один з них в залежності від рівня вашої фізичної підготовки.
Класична планка на прямих руках: Прийміть положення «упор лежачи», тіло паралельно підлозі, долоні на підлозі строго під плечима, ступні на ширині плечей, спина пряма. Сідниці та прес напружені, живіт втягнутий. Дихання рівне, спокійне – видих через рот, вдих через ніс.
Класична планка на ліктях: Прийміть те ж саме положення, що і в класичній планці на прямих руках, тільки опустіться на лікті. При цьому лікті розташовані строго під плечима й зігнуті під прямим кутом по відношенню до підлоги.
Бічна планка: Ляжте на бік, поставте лікоть строго під плечем, ноги випрямити, відірвіть таз від підлоги. Все тіло утворює строго пряму лінію по відношенню до підлоги.
Коли ви відчуєте, що вам стало надто легко виконувати стандартні варіації планок, ви можете, наприклад, відірвати від підлоги одну ногу або руку, тим самим збільшивши навантаження.
