Одним з найефективніших вправ для зміцнення всього тіла є планка. Ця вправа буде корисно не тільки для спортсменів-початківців, але і для тих, чиє тіло вже давно звикло до фізичних навантажень.

Короткий зміст:

  • 1 Користь вправи
  • 2 Правильна техніка виконання
  • 3 Відео техніки виконання
  • 4 Схуднення за допомогою вправи «планка».
  • 5 Протипоказання
    • 5.1 Відгуки та результати

Користь вправи

  • Планка допоможе зміцнити м’язи сідниць, ніг, преса, плечовий пояс, руки, спину.
  • Крім того, виконуючи вправу, ви приведете м’язи в тонус, тіло стане підтягнутим і привабливим.
  • Як і будь-яка фізична навантаження, планка спалює певну кількість калорій, що сприяє схудненню.
  • В планці напружуються всі м’язи вашого тіла, тому вона може стати відмінним доповненням до вашої основної тренуванні, або окремої ранковою зарядкою.
  • Але перш ніж приступати до вправи потрібно ознайомитися з технікою його виконання, щоб не завдати шкоди своєму організму.

    Вправа планка: техніки виконання

    Правильна техніка виконання

    Існує кілька видів вправи. Ви можете вибрати один з них в залежності від рівня вашої фізичної підготовки.

  • Класична планка на прямих руках: Прийміть положення «упор лежачи», тіло паралельно підлозі, долоні на підлозі строго під плечима, ступні на ширині плечей, спина пряма. Сідниці та прес напружені, живіт втягнутий. Дихання рівне, спокійне – видих через рот, вдих через ніс.
  • Класична планка на ліктях: Прийміть те ж саме положення, що і в класичній планці на прямих руках, тільки опустіться на лікті. При цьому лікті розташовані строго під плечима й зігнуті під прямим кутом по відношенню до підлоги.
  • Бічна планка: Ляжте на бік, поставте лікоть строго під плечем, ноги випрямити, відірвіть таз від підлоги. Все тіло утворює строго пряму лінію по відношенню до підлоги.
  • Коли ви відчуєте, що вам стало надто легко виконувати стандартні варіації планок, ви можете, наприклад, відірвати від підлоги одну ногу або руку, тим самим збільшивши навантаження.
  • Схожі:
    Соц закладки