Вітаміни для волосся і нігтів – які вони?

Кожному з нас хочеться бачити своє волосся красивими, а нігті — міцними і здоровими. Це здорово додає впевненості в собі, дозволяє почувати себе вільним і розкутим. Особливо багато уваги цим деталям приділяють жінки, хоча і представники сильної половини людства все частіше заходять в салони краси, навіть роблять манікюр. Волосся і нігті є чіткими показниками нашого здоров’я.

Стан нігтів і волосся нерозривно пов’язане із загальним станом організму і зберегти його в сучасному світі дуже складно. Незадовільна екологічна ситуація, нездорова їжа, неякісна вода – всі ці фактори позначаються на стані здоров’я наших волосся і нігтів.

Медики, лише подивившись на нігті пацієнта, можуть сказати багато чого про стан його здоров’я, а особливо про те, чого саме не вистачає організму.

Волосся, нігті і наша шкіра – це складні комплекси, у яких постійно протікають численні реакції. Для них постійно потрібні поживні речовини, вітаміни і мікроелементи. Насамперед, це амінокислоти, вуглеводи і жири – будівельні матеріали, з яких складаються всі наші клітини і пальне для отримання енергії. Однак, є ще і вітаміни – речовини, які потрібні нашому тілу в невеликих кількостях.

Їх недолік викликає не тільки хвороби, але і втрату привабливого зовнішнього вигляду. Без цих речовин волосся дуже швидко втрачають життєрадісний блиск, починають ламатися і випадати. Нігті шаруються і покриваються плямами. Так і наша шкіра також виглядає не дуже: стає блідою, лущиться, тріскається. І це цілком зрозуміло, бо хвора людина не може виглядати привабливо.

Поглянувши на нігті, можна сказати, чого саме не вистачає нашому тілу. Якщо ви виявили на них білі плями – значить, порушений обмін речовин, якщо нігті стали ламатися – це вказує на недолік кальцію. Тьмяність і ламкість волосся пов’язана з нестачею вітамінів групи В. Без необхідної кількості токоферолу шкіра грубіє, швидко старіє, з’являються сиве волосся.

Для привабливого зовнішнього вигляду, слід подбати не тільки про якісні косметичні засоби, але варто пам’ятати про своє харчування, інакше ви ніколи не станете володарем яскравих і красивих волосся і міцних і здорових нігтів.

Для чого потрібні вітаміни

У ЗМІ постійно з’являється маса матеріалів про незамінності і користь вітамінів. Можна навіть подумати, що саме нестача цих речовин — причина всіх наших недуг.

Звичайно, це перебільшення. Але, варто зазначити, що вітаміни відіграють надзвичайно важливу роль у нашому тілі: вони беруть участь в незліченних реакцій, які протікають у клітинах. Без них неможливий синтез білка і отримання енергії, перенесення кисню до тканин і імунні реакції. Не можна сказати, що для нормального зовнішнього вигляду нігтів і волосся потрібні тільки певні вітаміни, а інші не дуже важливі. У разі їх нестачі можуть початися серйозні захворювання, які відіб’ються на всьому організмі.

Є група вітамінів, які безпосередньо беруть участь в обмінних процесах, що протікають в нашій шкірі, вони важливі для синтезу колагену – речовини, що утворює сполучну тканину, захищають наш організм від інфекцій.

Нашому тілу також необхідні мікроелементи, які беруть участь у хімічних реакціях. Слід додати, що багато вітаміни краще засвоюються нашим організмом в комплексі з мікроелементами, тому краще відразу купувати полівітамінні препарати.

Більшу частину цих речовин наш організм не синтезує і не запасає), тому вживати їх потрібно постійно. Не завжди навіть саме збалансоване харчування може дати потрібну кількість цих незамінних речовин. Особливо якщо людина переносить великі фізичні та психологічні навантаження. У таких випадках краще приймати спеціальні препарати. Це особливо справедливо для холодного часу року, коли натуральних джерел вітамінів стає менше.

Вітаміни, які особливо необхідні для волосся і нігтів

Ці вітаміни для волосся і нігтів особливо необхідні:

• В1 (тіамін);
• В2 (рибофлавін);
• В7 (біотин);
• В9 (фолієва кислота);
• С (аскорбінова кислота);
• А (ретинол);
• Е (токоферол);
• РР (ніацин).

Вітамін С (Аскорбінова кислота). Найбільш популярний, відомий і доступний з вітамінів. Але це не применшує його ролі. Він допомагає клітинам швидше відновлюватися. Без нього неможливий перенесення кисню до тканин.

Він надзвичайно важливий для нашої шкіри, а значить для волосся і нігтів. Бере участь в синтезі колагену – найважливішого білка сполучної тканини. При його недоліку шкіра дуже швидко втрачає пружність, починаються лопатися кровоносні судини, з’являються непривабливі пігментні плями. Цей вітамін захищає волосся від шкідливих зовнішніх впливів, від дії ультрафіолетового світла. Він зміцнює волосяні цибулини. У разі його нестачі волосся стають ламкими, сухими, втрачають свій блиск. Їх кінчики починають сектись, а нігті – шаруватися.

• Вітамін В1 (Тіамін). Він вкрай необхідний для нормального зовнішнього вигляду і здоров’я волосся і нігтів, бо без тіаміну неможливий синтез кератину.
• Вітамін В2 (Рибофлавін). Ця речовина бере участь у всіх видах обмінних процесів. Він потрібен для підтримки нормального стану слизових оболонок нашого тіла і шкіри. Без нього шкіра починає тріскатися, можуть виникнути хвороби шкіри. Це речовина потрібно для росту волосся і нігтів.
• Вітамін В7 (Біотин). Цей вітамін активний учасник всіх найголовніших обмінних процесів, які відбуваються в наших клітинах. Особливо важливий він для енергетичного обміну. Біотин потрібен для синтезу жирних кислот, які необхідні нашій шкірі.

Він сприяє регенерації клітин епітелію. При нестачі цієї речовини шкіра починає сильно лущитися, довго не гояться ранки, з’являються тріщини і виразки. Цей вітамін зміцнює волосся, без нього неможливий їх блиск і здоровий вигляд.

• Вітамін В9 (Фолієва кислота). Ця речовина бере участь в утворенні нових клітин. Без нього неможливий синтез нових нуклеїнових кислот. Без нього волосся втрачають свій природний блиск, починають сильно ламатися і випадати.
• Вітамін А (Ретинол). Це сильний антиоксидант, який допомагає нашому тілу відновлюватися після серйозних навантажень.

Він захищає нашу шкіру. Нормальна кількість цієї речовини зробить ваші волосся пухнастими, поверне їм блиск і силу. Цей вітамін бере участь в утворенні клітин сполучної тканини, в тому числі і шкіри. При його недоліку шкіра стає сухою, починає лущитися, може з’явитися лупи. На ній з’являється пігментація, виразки. Також він необхідний для нормального зору, особливо в сутінках.

Ретинол відіграє велику роль у нормальній роботі імунної системи. Відноситься до жиророзчинних вітамінів, вживати його краще з жиром.

• Вітамін Е (Токоферол). Один з найбільш важливих вітамінів для нашого зовнішнього вигляду. Його ще називають «вітаміном молодості». Найважливіший антиоксидант нашого організму, виконує роль захисника клітин від агресивних вільних радикалів. Уповільнює процеси старіння, виконує важливі функції в біохімічних реакціях.

У разі нестачі цього речовини сповільнюється ріст нігтів та волосся, локони втрачають свій блиск, шкіра стає грубою і втрачає пружність. Токоферол також відноситься до жиророзчинних вітамінів. Велика його кількість присутній в оліях та інших рослинних продуктах.

• Вітамін РР (Ніацин). Це ще один вкрай важливий для нашої шкіри і волосся вітамін. Він бере участь у всіх обмінних процесах, що протікають всередині нашого тіла. Бере участь у пігментації волосся і дарує нашим локонам їх неповторний колір. У разі нестачі цього речовини шкіра втрачає свій колір, стає блідою і сухою. Сильно лущиться. Можуть посиніти губи і початися сильне запалення шкіри (пелагра).

Потреба у вітамінах

Насправді нашому тілу всі необхідні вітаміни і потрібні вони постійно. Частина з цих речовин міститься в продуктах рослинного походження, інших більше в м’ясі або печінки. Незважаючи на те, що їх потреба вимірюється сотими частками грамів, прожити без них ми не можемо. Вітаміни групи в великих кількостях містяться в продуктах тваринного походження, а вітамін Е – у оліях. Щоб отримати більше вітамінів С і А, вам слід вживати більше рослинних продуктів. Нижче наведена таблиця, в якій вказані добові потреби в кожному з цих життєво необхідних речовин. Хоча потреба в них залежить від способу життя людини.

ВитаминСуточная потреба, мгИсточники

В1 (тіамін)1,5-2Печень, свинина, нирки, горіхи, крупи

В2 (рибофлавін)1,3-1,7 мгПечень, м’ясо, птиця, молочні продукти, крупи, горіхи, овочі і хліб

В9 (фолієва кислота)180-200 мкгПечень, овочі, боби, пшениця, крупи, молочні продукти, м’ясо

В7 (біотин)0,15-0,5 Печінка, яйця, м’ясо, хліб, крупи, арахіс, нирки

РР (ніацин)15-19 мгПечень, риба і морепродукти, яйця, крупи, горіхи, родзинки, пивні дріжджі

С (аскорбінова кислота)70-100Лук, шипшина, чорна смородина, капуста, цитрусові

А (ретинол)1,5-2,5 Морква, печінка, молочні продукти, риб’ячий жир

Е (токоферол)10-20Рыбий жир, горіхи, печінка, рослинні масла

Також потрібні і мікроелементи. Ось їх список:

• цинк;
• мідь;
• кальцій;
• марганець;
• сірка;
• магній.