Короткий зміст:
- Вітаміни для чоловіків
- Вітаміни для жінок
- Вітаміни для дітей
Вітаміни необхідні кожному, про це відомо навіть дітям. І дійсно без цих речовин організм нормально функціонувати просто не зможе, їх нестача може призвести до серйозних наслідків. Ну а вітаміни при заняттях спортом просто необхідні, причому у дозах в півтора-два рази перевищують звичайні. Адже із збільшенням фізичних навантажень, збільшується потреба організму в багатьох речовинах. Вітаміни запускають біохімічні реакції, що регулюють процеси метаболізму, допомагають синтезувати енергію, запобігають руйнування клітин і виконують безліч функцій. При заняттях спортом особливо корисними будуть наступні вітаміни:
- Вітамін С. Його без сумнівів можна назвати головним вітаміном спортсменів. Він буде корисний як для схуднення, так і для набору м’язової маси. Даний компонент допомагає відновитися клітин після сильних навантажень і наситити м’язи киснем. Крім цього, він є ще і прекрасним антиоксидантом, позбавляє організм від вільних радикалів. Бере участь вітамін С і у виробленні колагену, основного матеріалу сполучних тканин, а також синтезі тестостерону. Він нормалізує рівень холестерину і покращує якість крові. Даний вітамін відноситься до групи водорозчинних, тому не накопичується в тканинах, а, отже, і не шкодить навіть при надходженні в організм у великих дозах. Він сильно витрачається при тренуваннях, тому його потрібно поповнювати запас регулярно. Вітамін С є в багатьох овочах, ягодах і фруктах. Особливо їм багата шипшина, цитрусові, квашена капуста, обліпиха, солодкий перець, щавель. Його мінімальна добова доза становить 60 мг., людям, що займаються спортом потрібно не більше 350 мг.
- Вітамін А. Він сприяє створенню нових м’язових клітин, а також накопиченню глікогену. Ретинол необхідний для формування здорової кісткової системи, поліпшення вироблення колагену та регенерації клітин. Він міститься в печінці, молочних продуктах, риб’ячому жирі, солодкому картоплі, моркві, абрикосах, гарбузі.
- Вітамін Е. Даний компонент є потужним антиоксидантом, що має велике значення для метаболізму. Він захищає від пошкоджень мембрани клітин, а їх цілісність є запорукою успішного протікання процесу росту клітин. Його можна знайти в оливках, насінні льону та соняшнику, олії, горіхах. У день токоферолу жіночому організму потрібно близько 8 мг, чоловічому близько 10 мг.
- Вітамін D. Даний компонент відіграє величезну роль у засвоєнні таких цінних речовин як фосфор і кальцій. Останні необхідні для підтримки хорошого стану м’язів і кісток. Кальциферол є у вершковому маслі, морській рибі, печінці, молочних продуктах, крім цього він утворюється в організмі під впливом сонячних променів.
- Вітаміни групи В. Вони сприяють насиченню киснем крові, регулюють витрати енергії, підтримують жировий і вуглеводний обмін. Більшість з них необхідно для метаболізму білків. Крім цього вітаміни У дозволять зберегти хороше самопочуття, допоможуть вивести «використані» вуглеводи, запобіжать стреси і хронічну втому, підвищать продуктивність. Дані речовини містяться в м’ясі, рибі, злаках, молоці, печінці і т. д.
Природно краще всього отримувати вітаміни в натуральному вигляді разом з їжею. Однак при дуже активних тренуваннях навіть найкорисніший і збалансований раціон, повністю потреби організму задовольнити не зможе. Спортсмени зазвичай недоотримують від 20 до 30 відсотків вітамінів. А якщо враховувати і те, що люди, які активно займаються фітнесом, нерідко ще й дотримуються різних дієт, то дані показники можуть зрости ще більше. Виходом з даної ситуації стануть додаткові вітамінні комплекси.
Вітаміни для чоловіків
Майже кожен чоловік мріє наростити м’язову масу, процеси, які цьому сприяють, не можуть проходити без вітамінів, вони є обов’язковою «будівельним матеріалом» красивого тіла. Тому бажаючим обзавестися ефектним рельєфом, потрібно подбати про те, щоб ці речовини надходили в організм у потрібних кількостях.
Для нарощування м’язів особливо будуть корисні вітаміни В1, В6, В3, В12, В2, вони істотно прискорять цей процес. Без вітаміну В1 білок не буде синтезуватися і клітини не будуть рости . В6 – покращує продуктивність, діє на процеси росту і утилізує вуглеводи. В3 під час тренувань живить м’язи, сприяє надходженню енергії. В2 регулює метаболізм білків та глюкози, підвищує м’язовий тонус. Завдяки В12 сигнали мозку краще проводяться м’язів, він регулює засвоєння вуглеводів і збільшує ефективність занять. Причому чим більше споживається білків, тим більше потрібно вітаміну Ст.
Необхідний і вітамін С, при його недоліку м’язи просто-напросто не будуть зростати, так як саме він допомагає засвоюватися білку. Крім того, він стимулює вироблення тестостерону, що для чоловіків також дуже важливо.
Вітамін D підтримає здоров’я м’язів, міцність кісток, допоможе розвинути витривалість і збільшити силу. Також необхідні вітаміни для спортивних чоловіків – це А, Е та Н. Перший сприяє збільшенню м’язового приросту, другий – сприяє збереженню цілісності клітинних мембран. Біотин допомагає отримати енергію і бере участь у метаболізмі. При його дефіциті можуть виникнути труднощі з нарощуванням м’язової маси.
Зараз існує безліч комплексів, призначених для використання при великих фізичних навантаженнях, їх можна знайти в кожній аптеці – Комплівіт актив, Алфавіт ефект, Вітрум Перфоменс, Динамизин, Ундевіт, Геримакс Енерджі, дуже популярний серед бодібілдерів Бітам. Також на ринку можна знайти і спеціальні препарати для чоловіків-спортсменів Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.
Вітаміни для жінок
Жінкам, які не займаються спортом професійно, немає гострої необхідності приймати спеціальні спортивні комплекси, так як при помірних навантаженнях потреба
в поживних речовинах у представниць прекрасної статі сильно не підвищується. Додаткові вітаміни при заняттях спортом потрібні лише спортсменкам, активно тренуються щодня більше трьох годин.
Тим, хто просто регулярно займається для підтримки фігури в хорошому стані досить просто подбати про те, щоб раціон був здоровим, різноманітним і збалансованим. На жаль, далеко не у всіх є можливість це зробити. У такому разі збагатити його допоможуть вітамінні комплекси, причому для цього підійдуть навіть найпростіші. При бажанні можна спробувати і спеціальні вітаміни для фітнесу, призначені для вживання під час інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, Алфавіт Ефект, Ортомол спорт, Opti-Women Optimum Nutrition, Геримакс енерджі і т. д.
Вітаміни для дітей
Активно зростаючому організму вітаміни просто необхідні, причому у достатніх кількостях. Дітям, насамперед, потрібні вітаміни для імунітету, гарного самопочуття та нормального розвитку.
Незміцнілий організм дітей, що займаються спортом, а особливо професійно, відчуває величезні навантаження, у зв’язку з цим потребує вітамінів ще більше. Тому таким дітям необхідна спеціальна вітамінна дієта, яка буде враховувати особливості навантажень. При її складанні слід враховувати рекомендації тренера і спортивного лікаря.
Як правило, вітаміни для спорту дітям потрібні ті ж, що і дорослим, тільки в менших кількостях. До них відносяться вітаміни А, D, В, С, Н, Е. Проте нерідко трапляється (особливо взимку і навесні), що навіть продуманий раціон не може повністю задовольнити потребу дитячого організму у всіх речовинах. Тому багатьом дітям, а особливо спортсменам будуть корисні вітамінні комплекси.
До вибору вітамінів для дітей слід підходити з особливою ретельністю, обов’язково враховуючи при цьому вік або масу тіла, стать, а також наявність алергії. Підбирати необхідні комплекси краще з допомогою фахівця. Якщо ж до цього поставитися недбало, замість користі цілком можна завдати шкоди, оскільки надлишок вітамінів, може позначитися на організмі гірше, ніж їх недолік.
