Західна медицина попереджала нас про утримання від все у великих кількостях. І ця параноя боязні ультрафіолету призвела до тихої епідеміологічної нестачі вітаміну D.
Тихій, тому що багато хто не знають, що у них дефіцит вітаміну D. І це небезпечно, тому що можуть розвинутися рак або інші захворювання.
Дослідження показують, що у кожного третього американця дефіцит вітаміну D.
Американські і норвезькі вчені виявили, що чим більше широта проживання, тим більше у людей розвинений дефіцит вітаміну D, і, відповідно, вище ризик розвитку раку і смерті від нього. Вироблення вітаміну D допомагає знизити можливість захворювання смертельними хворобами, такими як рак, хвороби серця, високий кров’яний тиск, діабет, склероз і депресія.
Що таке вітамін D, можна його отримати з нашої їжі і скільки його треба?
Хоча і називається вітаміном, він являє собою окремий клас, ведучий себе більше як гормон. Він виробляється в шкірі, потрапляє в кров, потім у печінку і нирки, де вітамін D активується гормоном Кальцитріол. Потім він потрапляє в кишечник, кістки та інші тканини, впливаючи на метаболізм і міріади генів.
Наша потреба у вітаміні D змінюється з віком, вагою, відсотком жирового шару в тілі, широти, кольору шкіри, пори року, використання сонячної захисту, індивідуальних реакцій на сонці і загального здоров’я. Як правило, молодим потрібно більше вітаміну D, ніж літнім, більш худим — більше, ніж більш повним і т. п.
Читайте також: Найбільш корисною частиною авокадо є кісточка
8 порад для здорового засмаги і оптимізації вироблення вітаміну D:
1. Поважайте сонце. Воно є потужним ліками з потенційно небезпечними побічними ефектами для вашої шкіри.
2. Завжди уникайте опіків. Якщо ви отримали сонячний опік, це може викликати проблеми.
3. Готує шкіру до засмаги поступово.
4. На 15-30 хвилин 2-4 рази в тиждень перебуваєте на сонці, не захищаючи вашу шкіру.
5. Загоряйте часто короткі проміжки часу. Після 15-30 хвилин засмаги необхідно захистити вашу шкіру. Але якщо ви використовуєте сонцезахисний крем, вибирайте той, у якому менше хімікатів. Навіть слабкі крему блокують вироблення вітаміну D в шкірі.
6. Підтримуйте вироблення вітаміну D в організмі, споживаючи антиоксиданти і корисні жири. Це посилює клітини шкіри і допомагає захистити їх від шкідливого впливу сонця. Регулярно перевіряйте рівень вашого вітаміну D в крові.
7. Не покладайтеся тільки на їжу, коли вам необхідний вітамін D. Практично неможливо забезпечити необхідну кількість вітаміну D тільки з їжею. Кращі джерела — жирна риба (свободноплавающая), така як лосось і скумбрія.
8. При необхідності приймайте добавки вітаміну D3.
neboley.com.ua
