Вітамін B3 — користь і шкода, джерела і дозування

Людський організм потребує вітамінів і корисних мікроелементів круглий рік. З приходом весни, часто зустрічається авітаміноз, під час хвороби – занепад сил і знижений імунітет, восени – знижуються захисні функції організму перед вірусними захворюваннями, а взимку – період епідемії таких захворювань як грип і бронхіт. Захистити організм від всіх несприятливих впливів навколишнього середовища допомагають вітаміни. У даній статті буде розкрита тема про вітамін В3 – користь і шкода, джерела та дозування — все, що слід знати.

Вітамін В3 ще називають пантотенової або нікотиновою кислотою, яка міститься практично у всіх продуктах харчування. Вітамін В3 є водорозчинним і бере участь у всіх обмінних процесах. Він забезпечує нормальний ріст тканин, відновлює обмін жирів, нормалізує рівень холестерину. Цей вітамін бере участь у процесах виділення енергії з жирів і цукру, сприяють засвоєнню вуглеводів і білків. Пантотенова кислота покращує травні процеси, роботу головного мозку, підвищує венозний і знижує артеріальний види тисків. Вона позбавляє від мігрені, балансує вміст глюкози в крові, покращує пам’ять і забезпечує здоровий сон. Енергія і сили на цілий день з’являються за рахунок дії в організмі людини вітаміну В3.

Вітамін В3 є вкрай важливим компонентом для всіх процесів життєдіяльності людського організму. Саме тому він завжди повинен бути в щоденному раціоні харчування. Високий вміст цього вітаміну можна зустріти в печінці, арахісі, зернових паростках, цільному зерні, курячому м’ясі, брокколі, яєчному жовтку, пивних дріжджах і висівках. Добова норма вітаміну В3 не повинна бути менше 21 мг для чоловіків, 18 мг – для жінок, 10-15 мг – для дітей. При постійних фізичних навантаженнях, під час вагітності, нервовому розладі – дозування вітаміну повинна збільшуватися. Позитивною властивістю вітаміну В3 варто відзначити взаємодію з іншими лікарськими препаратами та вітамінами. Він не є токсичним або небезпечним при надлишку для здоров’я людини. Недолік цього виду вітаміну в організмі вкрай рідко зустрічається, в основному при спеціально створених умовах, що супроводжується гіповітамінозом.

Схожі:
Соц закладки