Зміст
Остеохондроз – серйозне захворювання хребта. Міжхребетні диски крижового деформуються, змінюється структура тканин. Багато лікарів вважають, що ця хвороба – розплата людини за прямоходіння. Хребці та диски відчувають величезні навантаження щодня. З-за цього вони деформуються. Нерідко остеохондроз крижового відділу переростає в міжхребцеву грижу. Тому, після постановки діагнозу, потрібно швидше почати лікування. Лікарі призначають ефективні препарати, лікувально-фізкультурні комплекси.
Від остеохондрозу крижового відділу страждають найчастіше пацієнти, які ведуть малоактивний спосіб життя. Лікувальна гімнастика в домашніх умовах дає дивовижні результати:
Принципи проведення ЛФК
Коли лікар призначає лікування остеохондрозу, він керується єдиним принципом – не нашкодь. Будь-який комплекс фізичних заходів повинен бути узгоджений з лікарем.
Існують наступні принципи проведення ЛФК:
- всі вправи виконуються в положенні лежачи
- заняття повинні бути регулярними
- різкі рухи відсутні
- пацієнт повинен уникати переохолодження
Деякі лікарі рекомендують пацієнтам робити аеробіку в басейні. З одного боку, плавання краще всього допомагає зміцнити м’язовий каркас спини. До того ж, у воді неможливо зробити якийсь рух різко, ризик травм мінімізується. З іншого ж боку, ймовірність замерзнути в басейні або після нього дуже велика. А переохолодження в 100% випадків призводить до ускладнень.
Якщо є впевненість, що в басейні, який ви збираєтеся відвідувати, вода прогрівається, а душові та роздягальні опалюються, є сенс проводити заняття тут. Якщо такої впевненості немає, краще відмовитися від такої ідеї.
Де проводиться ЛФК?
Результативність ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта залежить від регулярності виконання вправ. Потрібно щодня проходити весь комплекс в домашніх умовах, щоб через певний період відчути позитивні зміни.
Деякі медики наполягають, що слід займатися виключно вранці. Таких жорстких правил немає. Лікувальна гімнастика виконується, коли пацієнту зручно. Вранці багато хто з нас поспішають на роботу, по інших справах. А ввечері, коли вас вже нічого не турбує, можна спокійно зайнятися ЛФК.
Відновлювальна гімнастика проводиться в домашніх умовах або в групах ЛФК. Нерідко можна знайти подібні заняття у фітнес-клубах. Важливо заздалегідь дізнатися, хто проводить заняття. Комплекс фізичних вправ для крижового відділу хребта – це, в першу чергу, лікування, тому і проводити його повинен лікар.
У багатьох сучасних лікарнях працюють фахівці з ЛФК. Вони розробляють відповідний план всіх відновлювальних заходів.
Виконання розминки
Лікувальна гімнастика в домашніх умовах завжди починається з розминки. Все тіло слід розігріти. Для цього не потрібно бігати і стрибати. Від такої фізичної активності пацієнтів з остеохондрозом крижового відділу хребта стане лише гірше. Плавні рухи голови з боку в бік, почергове повільне підняття рук – такі прості вправи допоможуть розігріти м’язи. Не забуваємо, що гімнастика проводиться на підлозі в положенні лежачи.
Вис на турніку
Вис на турніку дає потрібний ефект.
- Не слід сильно розгойдуватися або повертатися з боку в бік у такому положенні
- Намагайтеся, щоб плечі були прямими, не піднімайте їх високо
- Відчувши легку напругу в спині, можна припиняти вправу
- Не можна зістрибувати з турніка на підлогу. Так ви можете ще сильніше травмувати спину
- Починаючи вправу, краще підставити до турніка стілець або лавку, щоб можна було стати на рівну поверхню при виникненні неприємних відчуттів
Ягодичный місток
Ще одне дуже ефективна вправа – ягодичный місток.
- Ляжте на спину, підклавши долоні під таз, і повільно піднімайте його
- Спочатку потрібно злегка відірвати від підлоги куприк, оцінити свої відчуття
- Якщо болю немає, можна піднятися вище. Поперек залишається притиснутою до підлоги
- Тобто ви відриваєте від підлоги тільки таз, ставати на лопатки не потрібно. Основне навантаження переміщається в цей момент на стопи, а не на спину
Вправи проти болю в попереку
Основний неприємний симптом остеохондрозу крижового відділу – болі в попереку. Лікувальна гімнастика дозволяє позбутися від цих відчуттів. Біль і обмеженість рухів виникає з-за того, що деформовані міжхребетні диски перетискають нервові закінчення. Значить, їх треба звільнити. Для цього слід:
- Встати на карачки з упором на лікті або долоні. Немає потреби сильно прогинатися в попереку, вона залишається рівною
- Округляючи спину, опустіть голову, постарайтеся дотягнутися як можна ближче до грудей
- Положення тазу не повинно змінюватися. Принцип «вище, швидше, сильніше» не працює в лікувальній гімнастиці
- Не потрібно навіть намагатися поставити новий рекорд по висоті підняття ноги або тазу. Ваша мета – розслабити спину, зміцнити її
Це лише малий перелік ефективних вправ. Насправді їх набагато більше.
Заходи безпеки при проведенні ЛФК
Ще раз хочеться акцентувати увагу на тому, що повний комплекс фізичної активності розписує вам лікар. Це лікування триває довго, для кожної її стадії рекомендовані окремі види фізичної активності. Не потрібно шукати ефективні тренування в домашніх умовах в інтернеті. Краще сходити в лікарню і отримати кваліфіковану допомогу.
Принцип проведення ЛФК полягає в тому, що пацієнти повинні прислухатися до свого організму. Повільно, плавно прогинаючи спину, ви повинні відчувати кожен хребець. При виникненні найменших больових відчуттів, заняття краще припинити, щоб відновитися. Але це не означає, що на наступний день фізкультура скасовується. Регулярність виконання призначеного комплексу – запорука успіху. Тільки тоді лікування буде результативним.
