Тепер кожен бажаючий зможе достатньо швидко накачати трицепс, не відвідуючи при цьому спортивні зали. Важливо запам’ятати алгоритми, виконувати вправи комплексно і постійно тримати певний рівень навантажень. Тоді руки швидко стануть спортивними, красивими, більш сильними. Щоб накачати трицепс в домашніх умовах знадобиться деякий спорядження, але можна обійтися тільки гантелями. Пам’ятайте, що навантаження треба контролювати. Вони не повинні бути мінімальними, але і перенапружуватися не можна. Якщо ви будете тренуватися надмірно активно, бажаючи якомога швидше накачати руки, це може погано відбитися на м’язах.

Ви хочете швидко накачати трицепс в домашніх умовах? Вам знадобляться ці поради!

Мікротравми доставлять неприємні відчуття, хоча візуально через них навіть здасться, що трицепс став більше. Насправді це тканини розширюються на місці мікроскопічних травм. Ось що говорить про домашніх тренуваннях спеціаліст: «Я треную в спортивних центрах. Але і в домашніх умовах ви можете чудово підкачати руки. Але обов’язково пам’ятайте, що посилені заняття травмоопасни, а м’язи на руках якраз найбільш вразливі. Не намагайтеся дико перенапружуватися, не женіться за швидкістю. Якщо ви будете займатися комплексно, старанно, ваші трицепси і так швидко збільшаться».

Ви хочете швидко накачати трицепс в домашніх умовах? Вам знадобляться ці поради!

Ефективні вправи для накачування трицепсів

Якщо ви вже вирішили накачати трицепс швидко, треба відразу приступати до справи. Запам’ятовуйте ефективні вправи і зробити їх в домашніх умовах. Ви не тільки значно збільшите силу рук, але і придбаєте гарні м’язи на них. Вони будуть нагадувати підкови. Вперед!

Ви хочете швидко накачати трицепс в домашніх умовах? Вам знадобляться ці поради!

  • Віджимання. Вам потрібно для початку зайняти класичну позицію для віджимання. Потім згинайте руки по центру. Між ними повинен утворитися ромбоподібний зазор. Тепер вам потрібно опускатися, тільки дуже повільно. Спина зберігається прямий, тримайте корпус. Обережно повертайтесь назад. Повторіть 5-10 разів.
  • Згинання рук теж допомагає накачати трицепси в домашніх умовах. Вам знадобиться лягти на спину і взяти в кожну руку по утяжелителю. Потім руки треба згинати, створюючи кут в дев’яносто градусів. Після цього їх треба акуратно випрямляти, не поспішаючи, залишаючи незмінним положення ліктів. Коли ви опустили руки в початкову позицію, можна повторити. Бажано згинати так руки 15 разів поспіль.
  • Згинання в нахилі. Нагніться всім корпусом. Рука повинна бути під кутом в 90 градусів. Повільно випрямляйте руку, лікоть повинен зберегти положення в просторі. При розгинанні руки стискайте трицепс. Повторювати вправу треба 12 разів.
  • Ефективне віджимання від лави. Таке тренування дозволить накачати руки просто в рекордні терміни. Трицепс стане буквально сталевим. Можна виконувати вправу з навантаженням на колінах. Ноги треба розташувати перед собою, при цьому вони повинні бути абсолютно прямими. Згинайте лікті, опускаючи тіло вниз. Підніматися треба дуже повільно.
  • Жим з гантелями стоячи. Це знаменитий французький жим. Про нього добре говорить тренер із спортивного центру «жим припав до душі нашим чоловікам. Правда, вони воліють не возитися з медичним м’ячем, а брати в руки улюблені гантельки. Ви просто стоїте, фіксуєте корпус прямо, а потім піднімаєте дві руки над головою, тримаючи в них гантелі. Потім заводите руки за голову, залишаючи лікті у незмінному стані. Так треба повторити 15 разів. І ви швиденько накачаєте руки!»
  • Ви хочете швидко накачати трицепс в домашніх умовах? Вам знадобляться ці поради!

    Тепер ви можете накачати трицепс в комфортних домашніх умовах досить швидко. Пам’ятайте, що вправи треба чергувати, виконувати їх комплексно. Тоді ваші руки стануть сильними, красивими. Зверніть увагу, що тренування вимагають обережності, оскільки травмувати м’язи на руках дуже легко.

    Схожі:
    Соц закладки