Зміст

  • Основні переваги велотренажерів у справі схуднення
  • Яких правил обов’язково потрібно дотримуватися, щоб худнути за допомогою велотренажера
  • Велотренажер для початківців
  • Велотренажер для людей із середнім рівнем підготовки
  • Велотренажер для тих, хто має високий рівень підготовки
  • Кілька порад для тих, хто зібрався худнути, займаючись на велотренажері
  • Протипоказання до занять на велотренажері
  • В якості бонусу – позбавтеся від целюліту

Якщо ви мрієте схуднути, займаючись спортом вдома, наприклад, за допомогою велотренажера, то, якщо заняття будуть організовані правильно, це можна зробити досить швидко і ефективно.

Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

Велотренажер дуже зручний тим, що не вимагає багато місця, і вправи легко поєднуються з можливістю дивитися телевізор або слухати улюблені мелодії.

Основні переваги велотренажерів у справі схуднення

Для того, щоб не сумніватися в питанні допомагає велотренажер схуднути, пропонуємо вам познайомитися з переліком основних переваг цього пристрою:

  • Велотренажер, завдяки інтенсивності тренувань, забезпечить зниження в організмі рівня шкідливого холестерину. Це серйозний чинник у питанні схуднення
  • Регулярно виконувані вправи на велотренажері, задіють сідничні м’язи, стегно і гомілку. Тіло стає струнким і підтягнутим
  • Щоб спалити 500 калорій, треба займатися на велотренажері всього 1 годину. Це не менше, ніж аналогічна тренування на біговій доріжці
  • Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

    Яких правил обов’язково потрібно дотримуватися, щоб худнути за допомогою велотренажера

    Ось прості, але важливі рекомендації, які дадуть відповідь на питання, що робити, щоб ефективно втрачати вагу, займаючись на велотренажері:

    • Заняття повинні стати регулярними. Тільки постійні тренування дозволять вам знайти хорошу спортивну форму і бажані форми тіла. Інакше, якщо займатися від випадку до випадку, то можна нічого не домогтися
    • Розробіть план занять вдома. Виходите з свого рівня фізичної готовності. Не поспішайте освоювати великі навантаження. Це призведе тільки до м’язових болів, фізичної перевтоми і, чого ніяк не можна допускати, до можливого розчарування. Починайте займатися з мінімальним навантаженням, поступово підвищуючи її
    • Перед тренуванням, скільки б вона не тривала, обов’язково виконуйте розминку. Це потрібно для того, щоб розігріти м’язи і перевести організм в режим тренувального тонусу

    Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

    • Постійно контролюйте своє самопочуття. Ви повинні завжди знати, який у вас пульс і стежити за тиском. І не забувайте, що продовжувати тренування при нудоті, запамороченні, підвищеному тиску категорично не можна. Вам потрібно навчитися стримувати себе вчасно
    • Підшкірний жир буде йти тільки при певній частоті пульсу, з якою ви будете виконувати вправи. Вам потрібно встановити, які слід застосовувати режими навантажень, щоб розганяти своє серце до 70% норми
    • Вам треба підлаштувати під час занять ваш біологічний ритм. Якщо ви “жайворонок”, то краще проводити тренування вранці. “Совам” рекомендується робити час занять ближче до вечора
    • Відмовтеся від спиртного і сигарет
    • Якщо ви, тренуючись, відчуваєте спрагу, то пити не слід, можна змочити губи водою або прополоскати рот

    Велотренажер для початківців

    Для тих, хто придбав велотренажер і робить у себе вдома перші кроки по його освоєнню можна запропонувати наступну програму схуднення:

    • Потрібно проводити не менше 4-х занять на тиждень
    • Мінімальний час тренування – 30 хвилин
    • Слідкуйте за тим, щоб пульс був дорівнює 70% від максимальної інтенсивності. Це буде правильно підібрана навантаження

    Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

    • Вправи виконуємо з частотою кроків 50 (за хвилину)
    • В питанні, які часові рамки відводяться на початковий період, слід дотримуватися періоду в 2 місяці. За цей час організм звикне до регулярних занять і надалі треба буде збільшувати навантаження

    Велотренажер для людей із середнім рівнем підготовки

    • Звикаємо робити в тиждень 5 тренувань
    • Збільшуємо тривалість занять вдома до 45 хвилин
    • Весь час, скільки ви будете займатися, пульс повинен бути не менше 80% максимального для вашого віку
    • Частоту кроків потрібно тримати на рівні 60 в хвилину
    • За такою програмою слід займатися і після того, як ви вже схуднете. Таке навантаження не дає і надалі набирати зайву вагу

    Велотренажер для тих, хто має високий рівень підготовки

    • Буде правильно, якщо ви перейдете на 6 занять на тиждень
    • Тривалість тренувань треба довести до 1-го години

    Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

    • Які рекомендації по інтенсивності пульсу? Доводимо його до 90% від максимального пульсу за віком
    • Вправи виконуємо з частотою 80 кроків у хвилину

    Кілька порад для тих, хто зібрався худнути, займаючись на велотренажері

    Якщо ви ставите завдання: скинути зайві кілограми за допомогою велотренажера, то вам необхідно робити акцент на інтенсивності тренувань. Снаряд оснащений програмою, яка підраховує подолані кілометрів, можна і потрібно регулювати в бік збільшення вашу навантаження. Ви вдома зможете ставити особисті рекорди і покращувати свої результати.

    Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

    Конкретно, скільки ви будете збільшувати швидкість і інтенсивність занять, залежить від рівня вашої готовності і від вашого самопочуття. Вам потрібно тільки стежити за екраном тренажера, який буде показувати спалені калорії, і наполегливо займатися.

    Протипоказання до занять на велотренажері

    Велотренажер – досить демократичний і майже не має протипоказань. Якщо правильно підбирати навантаження і грамотно чергувати вправи з відпочинком, то можна швидко домогтися гарних результатів у справі схуднення.

    Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

    Але, все-таки, є деякі протипоказання. Наприклад, обережно слід використовувати велотренажер при варикозі, щоб не простежити таке серйозне захворювання, як тромбофлебіт.

    Ще які є обмеження? Велотренажер не слід використовувати вдома, особливо в активному режимі, якщо у вас важка ступінь серцево-судинної недостатності. Не варто займатися, коли у вас важка форма цукрового діабету. З онкологією теж потрібно почекати з тренуваннями.

    В якості бонусу – позбавтеся від целюліту

    Велотренажер – чудовий засіб позбавлення від целюліту. Для цього треба займатися в бриджах. Тоді ви будете робити вправи та, за рахунок рясного потовиділення, ефективно прибирати апельсинову кірку з проблемних місць. Велотренажер добре допомагає разом зі спеціальними антицелюлітними кремами.

    Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

    Загалом, скільки не сумнівайся – велотренажер допоможе вирішити ваші сумніви і скинути зайві кілограми.

     
    Велотренажер: як правильно займатися, щоб схуднути?

    Соц закладки
    Соц закладки