Зміст
Якщо ви мрієте схуднути, займаючись спортом вдома, наприклад, за допомогою велотренажера, то, якщо заняття будуть організовані правильно, це можна зробити досить швидко і ефективно.
Велотренажер дуже зручний тим, що не вимагає багато місця, і вправи легко поєднуються з можливістю дивитися телевізор або слухати улюблені мелодії.
Основні переваги велотренажерів у справі схуднення
Для того, щоб не сумніватися в питанні допомагає велотренажер схуднути, пропонуємо вам познайомитися з переліком основних переваг цього пристрою:
Яких правил обов’язково потрібно дотримуватися, щоб худнути за допомогою велотренажера
Ось прості, але важливі рекомендації, які дадуть відповідь на питання, що робити, щоб ефективно втрачати вагу, займаючись на велотренажері:
- Заняття повинні стати регулярними. Тільки постійні тренування дозволять вам знайти хорошу спортивну форму і бажані форми тіла. Інакше, якщо займатися від випадку до випадку, то можна нічого не домогтися
- Розробіть план занять вдома. Виходите з свого рівня фізичної готовності. Не поспішайте освоювати великі навантаження. Це призведе тільки до м’язових болів, фізичної перевтоми і, чого ніяк не можна допускати, до можливого розчарування. Починайте займатися з мінімальним навантаженням, поступово підвищуючи її
- Перед тренуванням, скільки б вона не тривала, обов’язково виконуйте розминку. Це потрібно для того, щоб розігріти м’язи і перевести організм в режим тренувального тонусу
- Постійно контролюйте своє самопочуття. Ви повинні завжди знати, який у вас пульс і стежити за тиском. І не забувайте, що продовжувати тренування при нудоті, запамороченні, підвищеному тиску категорично не можна. Вам потрібно навчитися стримувати себе вчасно
- Підшкірний жир буде йти тільки при певній частоті пульсу, з якою ви будете виконувати вправи. Вам потрібно встановити, які слід застосовувати режими навантажень, щоб розганяти своє серце до 70% норми
- Вам треба підлаштувати під час занять ваш біологічний ритм. Якщо ви “жайворонок”, то краще проводити тренування вранці. “Совам” рекомендується робити час занять ближче до вечора
- Відмовтеся від спиртного і сигарет
- Якщо ви, тренуючись, відчуваєте спрагу, то пити не слід, можна змочити губи водою або прополоскати рот
Велотренажер для початківців
Для тих, хто придбав велотренажер і робить у себе вдома перші кроки по його освоєнню можна запропонувати наступну програму схуднення:
- Потрібно проводити не менше 4-х занять на тиждень
- Мінімальний час тренування – 30 хвилин
- Слідкуйте за тим, щоб пульс був дорівнює 70% від максимальної інтенсивності. Це буде правильно підібрана навантаження
- Вправи виконуємо з частотою кроків 50 (за хвилину)
- В питанні, які часові рамки відводяться на початковий період, слід дотримуватися періоду в 2 місяці. За цей час організм звикне до регулярних занять і надалі треба буде збільшувати навантаження
Велотренажер для людей із середнім рівнем підготовки
- Звикаємо робити в тиждень 5 тренувань
- Збільшуємо тривалість занять вдома до 45 хвилин
- Весь час, скільки ви будете займатися, пульс повинен бути не менше 80% максимального для вашого віку
- Частоту кроків потрібно тримати на рівні 60 в хвилину
- За такою програмою слід займатися і після того, як ви вже схуднете. Таке навантаження не дає і надалі набирати зайву вагу
Велотренажер для тих, хто має високий рівень підготовки
- Буде правильно, якщо ви перейдете на 6 занять на тиждень
- Тривалість тренувань треба довести до 1-го години
- Які рекомендації по інтенсивності пульсу? Доводимо його до 90% від максимального пульсу за віком
- Вправи виконуємо з частотою 80 кроків у хвилину
Кілька порад для тих, хто зібрався худнути, займаючись на велотренажері
Якщо ви ставите завдання: скинути зайві кілограми за допомогою велотренажера, то вам необхідно робити акцент на інтенсивності тренувань. Снаряд оснащений програмою, яка підраховує подолані кілометрів, можна і потрібно регулювати в бік збільшення вашу навантаження. Ви вдома зможете ставити особисті рекорди і покращувати свої результати.
Конкретно, скільки ви будете збільшувати швидкість і інтенсивність занять, залежить від рівня вашої готовності і від вашого самопочуття. Вам потрібно тільки стежити за екраном тренажера, який буде показувати спалені калорії, і наполегливо займатися.
Протипоказання до занять на велотренажері
Велотренажер – досить демократичний і майже не має протипоказань. Якщо правильно підбирати навантаження і грамотно чергувати вправи з відпочинком, то можна швидко домогтися гарних результатів у справі схуднення.
Але, все-таки, є деякі протипоказання. Наприклад, обережно слід використовувати велотренажер при варикозі, щоб не простежити таке серйозне захворювання, як тромбофлебіт.
Ще які є обмеження? Велотренажер не слід використовувати вдома, особливо в активному режимі, якщо у вас важка ступінь серцево-судинної недостатності. Не варто займатися, коли у вас важка форма цукрового діабету. З онкологією теж потрібно почекати з тренуваннями.
В якості бонусу – позбавтеся від целюліту
Велотренажер – чудовий засіб позбавлення від целюліту. Для цього треба займатися в бриджах. Тоді ви будете робити вправи та, за рахунок рясного потовиділення, ефективно прибирати апельсинову кірку з проблемних місць. Велотренажер добре допомагає разом зі спеціальними антицелюлітними кремами.
Загалом, скільки не сумнівайся – велотренажер допоможе вирішити ваші сумніви і скинути зайві кілограми.
