Про розміреного і спокійного життя сучасні жінки можуть тільки мріяти. Часу для відвідування спортивних залів знайти важко, а мати красивою і стрункою фігурою без зайвих кілограмів бажають все. Заняття на велотренажері будинку доступні в будь-який зручний момент, а місця для цього багато не потрібно. Розмістити його можна навіть у найменшій за площею квартирі. Залишається тільки з’ясувати, як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути за короткий час?
Є два основних правила, без виконання яких скинути зайву вагу на велотренажері не вдасться — регулярність занять і індивідуальна програма. З першим пунктом все зрозуміло — пропуск хоч одного заняття загрожує втратою досягнутих результатів. Це не означає, що при появі вільного часу необхідно кидатися до тренажера і крутити на ньому педалі до знемоги. В усьому слід дотримуватися розпорядку. По можливості, плануйте свій розпорядок дня таки чином, щоб виділити в день близько однієї години для фізичних навантажень.
З індивідуальною програмою дещо складніше, так як всі люди різні. Для досягнення видимого ефекту у справі схуднення потрібно «прислухатися» до свого організму. Навантаження не повинні бути дуже легкими — вони результату не дадуть. Але і дуже сильні навантаження шкідливі не тільки для здоров’я, але і загрожують набором ваги. Виявляється, що при фізичних навантаженнях на межі межі можливостей відбувається інтенсивне спалювання підшкірного жиру, організм намагається заповнити втрата свого «запасу» і змінюється метаболізм в організмі. Посилюється відчуття голоду і збільшується кількість знесених організмом «про запас» речовин у вигляді жиру.
Рекомендація фахівців в області фітнеса — почати заняття з підготовчого етапу. Їх проводять до 4 разів на тиждень, тривалість одного заняття — до 30 хвилин. Кількість обертів педалей («кроків») — до 50 на хвилину. Серцевий ритм не повинен перевищувати 60% від максимального вікового. Через місяць організм адаптується до занять, тоді можна буде переходити до основного етапу. Кількість занять в тиждень рекомендується довести до 6 разів (один «вихідний» дасть можливість відпочити організму). Тривалість одного заняття слід збільшити до 45 хвилин. Також збільшуються навантаження – частота пульсу повинна становити близько 75% від максимуму для конкретного віку. При таких показниках буде відбуватися ефективне спалювання жирових відкладень без виснаження організму. По завершенню кожного заняття бажано виконати вправи на розтяжку.
