Вам доводилося бувати на сеансах релакс-терапії? Ні? Нічого страшного. Спробуємо провести його в домашніх умовах. Все, що вам потрібно – це тиха спокійна музика і повне зосередження на собі.
Розслабтеся і уявіть, як по тілу пробігає легенький теплий вітерець. Через якийсь час виникає відчуття невагомості і залишається тільки насолоджуватися відчуттям гармонії.
На думку перинатальних психологів, відпочинок під час вагітності, точніше вміння розслаблятися, допомагає перемогти стрес, пізнати своє тіло і навіть зменшити больові відчуття при переймах.
Жінки під час вагітності особливо чутливі. Їм досить подумати про крихітку, розповісти йому що-небудь, ніжно погладити животик і тут же відбуваються зміни: голос стає більш ніжним, а риси обличчя мимоволі пом’якшуються. Такі моменти ідеально підходять для проведення занять.
Як розслабитися під час вагітності
1. У першу чергу потрібно підготувати місце. Вам має бути максимально комфортно, щоб ніщо не завдавало незручностей. Улюблене крісло і теплий плед або затишний диван з м’якими подушками, виберіть те, що вам по душі.
2. Зверніть увагу на освітлення. Яскрава люстра тут не доречна. Засуньте штори, увімкніть нічник, а ще краще запалити аромалампу. Приглушене світло створить необхідну атмосферу.
3. Підберіть відповідну музику. Для майбутніх мам рекомендується прослуховування класичних композицій або звуків природи.
4. Підготовка закінчена, приступаємо до розслабленню. Почніть з простого вправи: по черзі напружуйте і розслабляйте м’язи обличчя, рук, грудей, ніг, живота. Після чого почніть комбінувати їх. Наприклад напружуйте м’язи верхньої частини тіла, потім нижній, правої та лівої.
5. По черзі піднімайте руки вгору і опускайте. Тільки робіть це дуже плавно.
Забудьте про всі справи, зосередьте всю увагу на собі і дитині. Спостерігайте за своїми відчуттями. Напевно, вони дуже приємні. Отримуйте задоволення від цього стану.
Коли вправа буде освоєно, можна ускладнити завдання. Навчіться розслаблятися сидячи, стоячи і навіть під час прогулянки. Але «вищий пілотаж» — коли вдається розслабитися в шумному місці.
Під час розслаблення не забувайте про правильне дихання. Уявляйте, що вдихаючи повітря, ви отримуєте енергію, яка робить вас сильніше. А разом з видихом йдуть всі проблеми і тривоги. Вдих робіть через ніс, а видих ротом (якомога довше). Глибоке дихання допоможе заспокоїтися і розслабитися.
Але це далеко не єдиний спосіб розслабитися під час вагітності. Напевно, у вас є свої перевірені способи релаксації. Ось і використовуйте їх! Почніть відвідувати басейн, займіться йогою або нехай чоловік зробить вам масаж.
І остання порада. Постарайтеся забезпечити здоровий і повноцінний сон. Не треба схоплюватися з ліжка, як тільки прокинулися. Полежіть трохи, подумайте про щось хороше, зарядіться гарним настроєм і лише після цього можна вставати.
