Вчимося правильно сідати на шпагат Мати красиве тіло, підтягнуту фігуру, приголомшливу пластику – мрія кожної дівчини. Зробити це реальністю допомагає гімнастика або танці. Однак не у всіх є час відвідувати такі заняття.

Чи можна вдома навчитися робити шпагат? Існують спеціальні вправи для розтяжки на шпагат. Для їх виконання не потрібно складного обладнання і маси часу. Головні умови успіху – наполегливість і регулярність.

Заняття по розтяжці м’язів ніг краще почати з перегляду навчального відео. Це допоможе набути впевненості у своїх здібностях. На фото можна побачити, як правильно повинні розташовуватися ноги і корпус при посадці на шпагат. Не варто пробувати без підготовки відразу виконати такий гімнастичний трюк. Обов’язково необхідна хороша розтяжка.

Чому одним розтяжка вдається швидше, ніж іншим?

Вчимося правильно сідати на шпагатСтандартні вправи для розтяжки на шпагат однакові для всіх. Але одні домагаються бажаного результату вже за пару місяців, а іншим і після кількох років тренувань, так і не вдається зробити шпагат. Точно назвати часовий проміжок, за який вдасться опанувати такий акробатичній фігурою, заздалегідь неможливо.

Серед головних факторів, які впливають на результативність, виділені такі:

  • Ступінь гнучкості і пластичності тіла. Це індивідуальні якості, подаровані кожному природою. Хтось має більш гнучке тіло і податливі м’язи. В інших ці показники дещо нижчі.
  • Наявність спортивної підготовки та елементарної розтяжки.
  • Завзятість, бажання досягти поставленої мети, що виражається в регулярних і якісних тренуваннях.


На думку фахівців, будь-яка людина може зробити шпагат. Фізіологічно це цілком можливо. Досить на стадії підготовки використовувати ефективні методи тренування.

Вчимося правильно сідати на шпагатВ їх комплекс повинен входити обов’язковий елемент – щоденна розтяжка. Як її робити правильно, підкаже відео вище.

Якщо спочатку робити вправи так само красиво, як на відео, не виходить – нічого страшного. Через якийсь час ви зробите ідеальний шпагат, як на фото кращих гімнасток.

Починаємо тренування: дієві вправи для поздовжнього шпагату

Пропонуємо комплекс занять для початківців. Ці вправи слід виконувати не рідше 4-5 разів на тиждень. Так можна домогтися необхідної розтяжки м’язів і зв’язок ніг. Доцільно перед початком тренувань переглянути відео.

Підготовчий комплекс має складатися з таких базових вправ:

  • Вчимося правильно сідати на шпагатПраву ногу сильно висуньте вперед, ліве коліно максимально відсуньте назад, так щоб воно стосувалося підлоги. Для рівноваги зробіть упор на руки. Зафіксуйте це положення на кілька хвилин. Техніку виконання такої статичної розтяжки можна побачити на відео.
  • Не міняючи вихідного положення, витягніть праву ногу вперед. Повинно відчуватися розтягнення м’язів пахової зони і ніг.
  • Таз слід опустити вниз. Залишайтеся в такій позі менше 30 секунд. Це відмінний спосіб для початківців.
  • З вищеописаного положення, в повільному темпі просуньте праву ногу ще сильніше вперед. Намагайтеся притиснути таз якомога щільніше до підлоги. Не допускайте виникнення різкого болю в області ніг, щоб не пошкодити зв’язки. Таке положення також слід утримати півхвилини.
  • Комплекс цих вправ повторіть для лівої ноги. Так тіло буде розвиватися рівномірно і гармонійно. Це дозволить сідати на ліво – або правосторонній шпагат. Зазвичай на якусь з ніг сідати простіше.

  • Слідкуйте за тим, щоб на кожному тренуванні амплітуда розтяжки була більше.

    Не соромтеся використовувати допомогу відео. Це необхідно, щоб збільшити ефективність занять.

    Поперечний шпагат: тактика для початківців

    Поперечна різновид шпагату викликає більше складнощів. Комплекс занять слід перед розминкою, як на відео:

    Вона повинна складатися з динамічних вправ: бігу на місці, стрибків. Це полегшить розтяжку ніг, так як розігріті м’язи більш пластичні. Розминка запобіжить ризик отримання травми.

    Для початківців підійдуть такі вправи (їх можна подивитися на відео):

  • Вихідне положення – ноги широко розсунуті, але так, щоб було комфортно.
  • Положення стоп – паралельно одна іншій.
  • Спробуйте кілька разів присісти. Щоб не впасти, тримайтеся руками за підлогу, або знайдіть іншу відповідну опору.
  • Продовжуйте розводити ноги в сторони, таз повинен опускатися все нижче.
  • Якщо вправа для ніг виконується правильно, то виникає відчуття розтягнення м’язів внутрішньої сторони стегон.
  • Повинно відбуватися одночасне розсовування обох ніг. Такий комплекс допоможе незабаром зробити фото, на якому ви демонструєте чудовий шпагат.

    Вчимося правильно сідати на шпагат

    Схожі:
    Соц закладки