Рецептів схуднення багато. Важко визначитися і знайти «свій»: ефективний, безпечний та «ситний».
Дієта, про яку піде мова, відома як «Кохана» і розрахована на сім днів. Свою назву вона отримала заслужено. Справа в тому, що, дотримуючись правил, всього через тиждень ви легко зможете розлучитися з 10 кілограмами!
Зміст
- 1 Суть дієти
- 2 Показання та протипоказання для «Улюбленої» дієти (7 днів)
- 3 З чого почати
- 4 Меню для семиденної «Улюбленої» дієти на кожен день
- 4.1 1-й день – «питної»
- 4.2 2-й день – «овочевий»
- 4.3 3-й день – «молочний»
- 4.4 4-й день – «фруктовий»
- 4.5 5-й день – «білковий»
- 4.6 6-й день – «питної»
- 4.7 7-й день – «збалансований» або «заключний»
- 5 Як правильно «вийти» з дієти
- 6 Суть «Улюбленої» дієти на п’ять днів
- 6.1 Схема живлення по «п’ятиденці»
- 7 «Жорсткий» варіант «Улюбленої» дієти
- 8 «Секрети», які допоможуть ефективніше худнути
Суть дієти
Дана система харчування універсальна і складається з п’яти монодієт. Вона об’єднала кілька варіантів розвантажувальних днів. Завдяки різноманітності і доступності включених в неї продуктів дотримуватися її нескладно. Ось і вона стала улюбленою для багатьох бажаючих схуднути.
«Улюблена» дієта за рахунок різноманітності свого меню користується великою популярністю серед бажаючих схуднути
Показання та протипоказання для «Улюбленої» дієти (7 днів)
«Улюблена» дієта підійде вам, якщо:
— потрібно швидко скинути зайві кілограми до якоїсь події чи «пробити» плато, коли останні «зайві» кілограми ніяк не йдуть (в кожен з днів дієти «втрачається» по 800 – 1000 м);
— у вас сильна воля;
— хочете «почистити» свій організм.
«Улюблена» дієта вам не підходить, якщо:
— вона припадає на час фізичних (змагання) або розумових (сесія) навантажень;
— є хронічні захворювання шлунку і кишечника, цукровий діабет, гіпертонія або схильність до анемії;
Запам’ятайте!
Анемія (недокрів’я) – це хворобливий стан, коли в крові мало гемоглобіну.
Симптоми анемії повинен знати кожен: блідість шкіри, тахікардія, задишка, непритомність, слабкість і втомлюваність.
Продукти, що підвищують гемоглобін: червоне м’ясо (яловичина), волоські горіхи, гранати, гречка, яблука, горіхи, виноград, часник, горобина, банани, буряк, свіжий морквяний сік, кавун і диня.
— ви вагітні або годуєте дитину грудьми;
— нещодавно перенесли оперативне втручання;
— страждаєте від хронічних запорів (дієта ще більше уповільнює звичайний хід обмінних процесів);
— у вас застуда, або не минуло два тижні після неї;
— у вас депресія.
З чого почати
Якщо вибір зроблений на користь «Улюбленої» дієти, необхідно:
— проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, який, враховуючи стан здоров’я, може дати рекомендації конкретно для вас;
— розписати докладне меню на кожен день тижня;
— закупити всі необхідні продукти.
Меню для семиденної «Улюбленої» дієти на кожен день
Меню «Улюбленої» дієти досить різноманітне
У кожен з днів «Улюбленої» дієти потрібно вживати продукти тільки одного типу. З настанням наступного ранку харчовий раціон повністю змінюється. Виняток – останній, сьомий, день, коли харчування стає більш різноманітним.
1-й день – «питної»
Вода — основна складова першого дня «Улюбленої» дієти
У перший день дієти дозволяється вживати тільки рідкі страви і напої, але в будь-якій кількості. Перевагу слід віддати бульйону, чаю і кефіру. Деякі замінюють кефір ряжанкою. Потрібно відмовитися від магазинних соків і солодкої газованої води. Кисіль пити теж не можна, так як він містить крохмаль. У цей день може відчуватися голод, тому що добова калорійність раціону не перевищує 1500 ккалл.
Це цікаво!
Притуплює відчуття голоду вдихання ароматів м’яти, банани і яблука.
Сніданок: склянка нежирного кефіру і чашка чаю без цукру.
Обід: близько 200 мл. курячого бульйону без солі.
Перед вечерею — 150 р. йогурту.
Увечері – стакан 1,5% молока.
2-й день – «овочевий»
Навіть низькокалорійні овочі відмінно вгамовують відчуття голоду
Як випливає з назви, протягом другого дня можна їсти виключно овочі. Заборона накладається тільки на картоплю через що міститься в ньому крохмалю, який гальмує схуднення. Перевагу слід віддати капусті, томатах, огірках, болгарського перцю, цибулі та моркви. Смажити на олії овочі не можна!
Сніданок: два середніх томату.
Обід: овочевий салатик. Це може бути салат з буряка, терта морква, салат з огірків і томатів, тушковані цукіні. Заправляти блюдо майонезом або сметаною не слід.
Рецепт салату
1. Огірки порізати кубиками.
2. Білокачанну капусту нашаткувати.
3. Петрушку, кріп і кинзу промити і порізати.
4. Все добре змішати і заправити оливковою олією або соком лимона.
Парочка огірків складуть полуденок.
Вечеря представлений салатом із перцю, корнішонів, петрушки і кропу.
3-й день – «молочний»
На сніданок можна випити склянку знежиреного молока і чашку чаю без цукру.
Перед обідом дозволяється випити склянку 1,5% молока.
Обід складається з курячого бульйону без солі і несолодкого чаю.
На полуденок слід випити чашку нежирного кефіру.
Ввечері знову дозволені тільки чашка молока і чай без цукру.
4-й день – «фруктовий»
Це дуже «смачний» день! Посудіть самі: дозволяються всі фрукти в кількості до трьох кілограмів. Особливо – ківі і грейпфрути.
Це цікаво!
Грейпфрут спалює жир завдяки вмісту інозитол і нарингина. Щоденне вживання з кожним прийомом їжі половини грейпфрута (обов’язково з білими перегородками!) або 150 г грейпфрутового соку в середньому за два тижні знижує вагу на 2 кг
Ківі сприяє спалюванню жиру. У день рекомендується вживати в їжу два ківі.
Від бананів і винограду краще утриматися, так як в них багато цукру.
Пара апельсинів і грейпфрут – це сніданок.
Обід – яблука, апельсини і ківі.
Полудень – яблука і груші.
Вечеря – молоко.
5-й день – «білковий»
Цей день самий ситний. Протеїну багато в яйцях, креветках, курячому філе, рибі, сирі, квасолі, горіхах, горосі, молочної продукції.
Сніданок складається з відвареної риби і пари варених яєць.
На обід потрібно зварити горох і приготувати курячу грудку.
Вечеря – 100 г знежиреного сиру.
6-й день – «питної»
Знову можна тільки пити! День повторює перший.
Вранці – чашка 1% кефіру і чай без цукру.
Перекус – стакан грейпфрутового соку.
Обід – бульйон з нежирної курки.
Вечір – 1,5% молоко.
7-й день – «збалансований» або «заключний»
Сьомий день відрізняється: необхідно строго слідувати встановленому меню. Воно – «змішане». В цей день передбачено п’ять прийомів їжі. Він допомагає організму поступово перейти на нормальне повноцінне харчування.
Вранці дозволено з’їсти два варених яйця з зеленим чаєм без цукру.
Перекус складається з будь-якого фрукта.
На обід потрібно зварити вегетаріанський суп з гречкою чи рисом.
Полуденок складається з фрукта.
Овочевий салат, заправлений оливковою олією, — це вечеря останнього дня дієти.
Як правильно «вийти» з дієти
Потрібно обов’язково контролювати своє харчування після «виходу» з дієти. Калорійна їжа, солодощі, газовані напої – під забороною, якщо ви не хочете повернути колишні кілограми. Перші два тижні меню повинно складатися виключно з нежирних бульйонів, легких супів, овочевих і фруктових салатів. Багато рекомендують «виходити» з дієти на вівсяній каші і салаті зі свіжої буряків, капусти і моркви.
Як правильно зварити вівсяну кашу
1.Щоб надати крупі м’якість і ніжність, з вечора замочити склянку вівсяних пластівців водою. Рекомендується замочувати навіть «моментальні» каші.
2. Вранці воду злити і додати до крупі два – три склянки знежиреного молока, трохи солі і цукру.
3. Поставити вміст на вогонь до кипіння.
4. Як тільки каша закипить, зменшити вогонь до мінімуму і варити близько 5 -7 хвилин.
5. Дати каші настоятися під кришкою не менше п’яти хвилин.
Є оптимальний варіант для новачків, які вперше вирішили худнути. Це п’ятиденний варіант «Улюбленої» дієти.
Суть «Улюбленої» дієти на п’ять днів
За п’ять днів дієти організм очищається від «шлаків» і запускає процеси спалювання жиру. Надалі можна легко підтримувати свою вагу, просто контролюючи загальну калорійність добового раціону харчування.
Схема живлення по «п’ятиденці»
Дні:
— перший («розвантажувальний»): допускаються лише 1,5% кефір і вода;
— другий («очищуючий»): перевага віддається клітковині, якої багато в овочах і фруктах;
— третій («білковий»): треба їсти знежирені молочну продукцію, курячу грудку і білки варених яєць;
— четвертий – повторює перший, але ще можна свіжовичавлені соки з цитрусових;
— п’ятий – дозволені будь-які овочі і фрукти.
Три дні після «п’ятиденки» заборонені консерви, ковбаси, жирна і смажена їжа.
«Жорсткий» варіант «Улюбленої» дієти
Хочете ефект від «Улюбленої» дієти ще більший? Існує інша варіація. Дотримуватися «жорсткий» варіант складніше із-за мізерного меню, але обсяг порцій не обмежується. Обов’язковий паралельний прийом вітамінів.
Перший і другий дні – питні. Потрібно пити тільки знежирений кефір.
Третій – яблучний. Якщо яблука ви не любите, можна їсти цитрусові, наприклад, апельсини або грейпфрути. Рекомендується протягом дня вживати тільки один вид фруктів.
Наступні три дні – курячі. Слід їсти тільки м’ясо курки без шкіри і пити багато звичайної води.
Алкогольний (винний) день – останній. Рекомендується пити сухе червоне вино хорошої якості з невеликим шматочком нежирного сиру (на 150 г вина — 30 г. сиру). В крайньому випадку вино можна замінити гранатовим соком (це позначиться на результативності дієти).
«Секрети», які допоможуть ефективніше худнути
1. Перед дієтою слід добре «очистити кишечник.
Запам’ятайте!
З запором відмінно допоможуть впоратися одноденний кефір і буряковий сік. «Вчорашній» кефір, навпаки, «зміцнює».
Можна напередодні поставити клізму або прийняти легке проносне. За тиждень до дієти рекомендується звести до мінімуму вживання алкоголю, смаженого, випічки і солодощів.
2. Щоб не відчувати голод, їсти потрібно часто – кожні 2 -3 години. Слід дотримуватися розумну норму в кількості споживаної їжі. Розмір однієї порції дорівнює обсягу склянки (приблизно 250 р.).
3.Алкоголь, сіль, спеції і цукор під час «Улюбленої» дієти виключені.
4. Пити багато води. Мінімальний обсяг – 2 літри. Вода добре заглушає почуття голоду, хоч і короткочасно. Крім того, вона прискорює метаболізм, запобігаючи запори.
5. Прибрати з меню курячий бульйон.
6. Білокачанну капусту краще замінити брокколі.
Це потрібно знати!
Брокколі – продукт молодості, здоров’я і краси. В 100 г. капусти всього 30 кілокалорій. Завдяки високому вмісту кальцію і вітаміну С, вона прискорює обмін речовин і допомагає у втраті ваги. Ця капуста перешкоджає розвитку раку.
7. Йогурт «білковий» день краще не їсти. У ньому багато лактози, яка затримує воду. Враховуючи, що цей день і так найкалорійніший в дієті, вживання йогурту негативно позначиться на результаті.
8. Поміняти місцями овочевий і фруктовий дні.
9. Щоб закріпити ефект від «Улюбленої» дієти, її можна повторити, але не раніше, ніж через три місяці.
10. Під час «питних» днів фізичне навантаження повинна бути зведена до мінімуму. У ці дні організм і так витрачає дуже багато сил і відчуває дефіцит поживних речовин. Допускаються статичні вправи: наприклад, каланетика, пілатес. Протягом тренування можна пити соєве молоко.
«Улюблена» дієта – чудовий інструмент для швидкого схуднення
Хочете схуднути смачно і швидко? Тоді почніть «Улюблену» дієту!
