«Улюблену» дієту вибирають багато, тому що слідувати їй легко. Є можливість вибрати варіант на свій смак». У попередній статті докладно йшлося про «Улюбленої» дієти на п’ять і сім днів. Виявляється, існують ще три різновиди цієї системи харчування: на десять, дванадцять і чотирнадцять днів.
Зроби правильний вибір дієти
Зміст
- 1 «Улюблена» дієта на 10 днів
- 1.1 1 – 3 дні: «питні»
- 1.2 4 – 6 дні: «яблучні»
- 1.3 7 -9 дні: «курячі»
- 1.4 Десятий день
- 2 «Улюблена» дієта на 12 днів
- 2.1 1 –й день: кефір
- 2.2 2 – й день: фруктовий
- 2.3 3 – й день: сирний
- 2.4 4 –й день: кабачковий
- 2.5 5 – й день: шоколадний
- 2.6 6 – й день: яблучний
- 2.7 7 – й день: сирний
- 2.8 8 – й день: томатно – овочевий
- 2.9 9 – й день: м’ясний
- 2.10 10 – й день: овочевий
- 2.11 11 – й день: сирний
- 2.12 12 – й день: фруктовий
- 3 «Улюблена» дієта на 14 днів
- 3.1 1 -3 дні: «питні»
- 3.2 4 — 6 дні: «яблучні»
- 3.3 7 -9 дні: «курячі»
- 3.4 10 – 12 дні: «винні»
- 3.5 13 – 14 дні: «вихід з дієти»
- 4 Підготовка до «Улюбленої» дієті
- 5 «Підводні камені» дієти
- 6 Рекомендації схудлих на «Улюбленої» дієті
- 7 Протипоказання для «Улюбленої» дієти:
«Улюблена» дієта на 10 днів
1 – 3 дні: «питні»
Тільки кефір дозволяється в цей важкий період дієти, правда, в будь-якій кількості. Вода теж допускається. Інша їжа під суворою забороною, включаючи чай та каву.
4 – 6 дні: «яблучні»
Це сама «голодна» стадія «десятиденки». Як зрозуміло з назви етапу, дозволено їсти тільки яблука. Потрібно вибирати кислі плоди. Чим менше цукру, тим краще. Яблука можна піч, тушкувати, є сирими і пити соки з них.
7 -9 дні: «курячі»
Курка – єдиний дозволений продукт. Перед вживанням потрібно прибрати шкіру і жир. Птицю можна тушкувати, запікати і відварювати. Спеції і сіль виключені!
Десятий день
В останній день можна червоне вино і сир. Потрібно дотримуватися пропорції: на кожні 150 мл вина – 30 г. сиру. Обов’язково пам’ятайте про почуття міри! Бажано, щоб цей день припав на вихідний. Не забувайте пити воду.
«Улюблена» дієта на 12 днів
Складається з дванадцяти монодієт. Ця модифікація дієти більш важка з-за своєї тривалості. Але і очікуваний результат – мінус 8 — 14 кг!
Цю дієту дозволено проводити не більше одного разу на рік.
1 –й день: кефір
За добу треба випити два літра нежирного кефіру без жодних смакових добавок. Це всього 1000 ккал в день! Для того, щоб одержати необхідну енергію, організм змушений розщеплювати жири, так як в їжі переважають білки.
2 – й день: фруктовий
Краще вибрати лимон, грейпфрут або авокадо. У день допускається з’їсти більше двох кілограмів фруктів. Від бананів слід відмовитися.
Рецепт від схудлих. Фруктовий салат
1. Порізати на шматочки ківі, яблуко і грейпфрут.
2. Все добре перемішати.
3. Збризнути соком лимона або додати цедру.
3 – й день: сирний
Півкілограма сиру середньої жирності – ось ваше добове меню.
Порада від схудлих
Не треба захоплюватися молочною продукцією 0 -0,5% жирності! Кальцій необхідний організму, з неї не засвоюється! Ідеальні молоко, кефір і йогурт 1,5% жирності, а сир – 4 – 5%.
4 –й день: кабачковий
Можна з’їсти 800 р. кабачкової ікри. Її готують з кабачків, моркви, цибулі, олії.
Кабачок – чудовий дієтичний овоч
Рецепт від схудлих. Ікра з кабачків
1. Півтора кілограма кабачків натерти на тертці, попередньо вирізавши з них насіння і прибравши шкірку.
2. Віджати сік і, трохи посоливши, варити на невеликому вогні 30 хвилин, постійно помішуючи.
3. Дві середні цибулини дуже дрібно порізати.
4. Пару морквин натерти на тертці.
5. Обсмажити цибулю (рослинного масла брати зовсім трохи!). Додати моркву і смажити ще п’ять хвилин.
6. Відварені кабачки гарячими процідити через сито (вся вода повинна піти).
7. Кабачки додати до моркви і смажити ще 10 хвилин на малому вогні.
8. Додати три давленных зубчики часнику, чорний перець і трохи солі. Смажити п’ять хвилин.
5 – й день: шоколадний
Не поспішайте радіти! Всього одна плитка гіркого шоколаду складає раціон цих доби.
6 – й день: яблучний
Тільки півтора кілограма зелених несолодких яблук дозволяється з’їсти в цей день.
7 – й день: сирний
400 г нежирного твердого сиру – меню на даний день.
8 – й день: томатно – овочевий
Салат з капусти, зелені і огірків, а також 1 л. соку із томатів можна в цей день. Пам’ятайте, що морква і буряки містять досить багато цукру, тому не зловживайте ними.
Рецепт від схудлих. Спаржа варена
1. 150 г спаржі варити 20 хвилин без солі.
2. Посипати посіченою зеленню.
3. Полити соєвим соусом.
9 – й день: м’ясний
Допускається з’їсти 500 г м’яса індички, вареної яловичини або курки.
10 – й день: овочевий
Це день салатів! Можна їх робити з огірків, помідорів, болгарського перцю, капусти, моркви та прянощів. Використовувати рослинне масло для заправки не можна. Його можуть замінити сік лимона або знежирений кефір.
Рецепт від схудлих. Салат з моркви з часником
1. Одну велику моркву вимити, почистити і дрібно натерти на тертці.
2. Один зубок часнику натерти.
3. Додати до моркви подрібнений часник. Скропити лимонним соком. Не солити!
11 – й день: сирний
Меню на день – тільки півкілограма знежиреного сиру.
12 – й день: фруктовий
Потрібно повторити раціон 2 — го дня.
«Улюблена» дієта на 14 днів
Дотримуючись цієї дієти, за два тижні цілком реально схуднути на 11 кг. Не дивно, адже добова калорійність споживаної їжі не перевищує в окремі дні 1000 ккалл.
1 -3 дні: «питні»
Дозволено пити будь-яку кількість рідини. Можна вода, трав’яні чаї, овочеві і фруктові соки без м’якоті, бульйони, кисіль, знежирені кефір і молоко.
4 — 6 дні: «яблучні»
Яблука можна вживати в необмеженій кількості
Допускаються тільки яблука, але в необмеженій кількості. Запікати фрукти, готувати з них яблучний сік (без м’якоті!) можна.
7 -9 дні: «курячі»
Дозволяється їсти курку без шкіри. Готувати її можна по-різному: варити, смажити, запікати, тушкувати. Додавати сіль не рекомендується. За день можна з’їсти не більше одного кілограма м’яса.
10 – 12 дні: «винні»
Протягом цих трьох «веселих» днів можна пити тільки сухе вино і їсти сир: на один келих вина — 30 г. сиру. Він не повинен бути дуже солоним. Цей блок схожий на «акторську» дієту.
Якщо ви категорично не приймаєте алкоголь, його можна замінити гранатовим соком.
13 – 14 дні: «вихід з дієти»
Сенс цих двох днів – правильно закінчити дієту, плавно повернувшись до звичайного харчування, коли в організм надходить збалансована їжа. Добова калорійність не повинна бути вище 1400 ккалл.
Можна варені яйця, каші, бульйони, овочеві або курячі супи, яловичина на грилі і овочеві салати.
Підготовка до «Улюбленої» дієті
Важливим етапом для бажаючих схуднути є підготовчий. За два дні до початку дієти потрібно зменшити обсяг та кількість порцій, обмежити борошняну, жирну і смажену їжу. Пити багато води. Вживати більше фруктів і овочів. Можна прийняти легке проносне.
«Підводні камені» дієти
Кожен, хто вирішив худнути, скориставшись «Улюбленої» дієтою, повинен знати її «мінуси»:
1. Це одна з найбільш «жорстких дієт, що вимагають витримки і сильної волі.
2. Відчуття голоду під час дієти гарантовано через різке скорочення споживаних калорій.
3. В перші дні дієти часто бувають головні болі, запаморочення, рідко — втрати свідомості. Є дієтологи, які вважають дієту небезпечною через незбалансоване меню.
Рекомендації схудлих на «Улюбленої» дієті
1. Обов’язково випивайте не менше 2 л негазованої води в день.
2. Закінчувати приймати їжу треба не менш, ніж за дві години до сну.
3. Харчуйтеся дрібно, не менше п’яти разів на день. Це дозволить не відчувати голод.
4. Вести щоденник всіх використовуваних за день продуктів. Калорійність харчування повинна бути не більше 1800 ккалл на добу.
5. Приймати будь-які комплексні вітаміни, так як дієта недостатньо збалансована.
6. Місяць після виходу з дієти не вживати більше, ніж 100 р. протеїну в день.
Для того щоб не нашкодити своєму здоров’ю, постарайтеся виключити серйозні фізичні навантаження під час дієти
7. Під час дієти виключити будь-які серйозні спортивні навантаження, так як раціон харчування різко обмежений, і ви можете просто впасти в непритомність в тренажерному залі.
8. Недосипання – сильний стрес для організму, який хочеться «заїсти». Тому обов’язково висипайтеся!
9. Придбайте на кухню синю скатертину, повісьте сині фіранки або купіть кобальтовий сервіз. Синій колір гарантовано знижує апетит, а ось червоний, оранжевий і жовтий, навпаки, його збуджують.
Протипоказання для «Улюбленої» дієти:
— вагітність;
— дитячий та підлітковий вік;
— ослаблений імунітет;
— лихоманка;
— коліт;
— діабет;
— анемія;
— серцево – судинні хвороби;
— захворювання печінки і нирок.
«Улюблена» дієта — кращий інструмент для швидкого та доступного схуднення
Яка вона – «ідеальна» дієта? Проста, доступна і результативна! Все це можна віднести до «Улюбленої» дієті. Вибирайте свій варіант і худніть на здоров’я!
