Зміст
Бездоганна постава – не тільки краса, але й здоров’я. Якщо виключити ймовірні патології при народженні, решта похибки можна виправити. Але починати виправлення необхідно відразу, не запускаючи свій стан до того, коли деформація хребта буде вже значною.
Найчастіше перші ознаки викривлень і неправильного розвитку замети вже в підлітковому віці. Роблячи уроки або граючи за комп’ютером, підліткам немає справи до рівної спини. Вони приймають зручну позу, яка далека від правильної і, якщо батьки відразу не почнуть припиняти такі моменти, то будуть потрібні не тільки вправи для прямої постави.
Звичайно, багато викривлення спини можна виправити і у дорослих. Однак це буде завдання важке і вона займе значно більше часу. У підлітків же виправлення менш проблемне за рахунок того, що скелет не повністю сформований, кістки ще не знайшли необхідну міцність. І до того ж, підлітки, за незначним винятком, не має захворювань суглобів і кісток.
Тому при перших же спробах підлітка викривити спину, необхідно підібрати для нього вправи для красивої постави. Чим раніше людина звикне тримати спину рівно, тим пізніше він познайомиться з остеохондрозом і супутніми проблемами цього невиліковного захворювання.
Вправи для підлітків
Навіть якщо дитині вже показано носіння коригувального корсета, це не означає заміну лікувальної гімнастики. Суть вправ не в примусовому випрямленні. Хребет не працює один, в його основі – м’язова тканина, сухожилля і суглоби. Вправи повинні привчити хребет утримувати рівну позицію незалежно від пози, а для цього, м’язовий шар повинен відігравати роль своєрідних ресор і амортизаторів. Без тренувань пам’ять спини буде короткою.
Ці вправи для корекції постави можуть робити все в домашніх умовах:
- Взяти палицю або швабру, покласти її за плечі і обхопити руками. Просте рух. Потім здійснювати різні нахили по сторонах, повороти стегнами. Ноги стоять на місці, не згинаються, крутиться суворо корпус
- Ще одна вправа з палицею. Взяти за краї палиці, описати чіткий півколо, потім завести за спину і повернути в колишнє положення. При виконанні, головне – мінімально згинати руки
- Лягти на живіт, витягнути руки з палицею вперед. Можна впиратися носками в підлогу і піднімати разом з палицею вгору голову і руки на вдиху. Опускаючи, робити видих
- Вихідне положення на животі, палицю заводимо за спину і утримуємо руками. Потім починаємо піднімати груди і голову, обов’язково прогинатися в самій попереку
Вправи в домашніх умовах для поліпшення постави приносять користь лише в тому випадку, якщо лікар схвалив або сам підібрав вправи. Важливо робити розминку тільки за умови відсутності болю. Якщо якась дія викликає біль, залиште його, повернетеся до нього пізніше.
Хребет не терпить насильства ні в доброму, ні в поганому сенсі. Вся гімнастика для будь спини повинна приносити лише задоволення, нормалізувати тонус м’язів і відновити правильність постави.
Вправи для дорослих
Перед тим, як переходити до лікувальної фізкультури, необхідно пройти комплексне обстеження. На відміну від дітей, викривлення спини у дорослих може бути викликано не тільки неправильною позою, але і багатьма захворюваннями. Частіше це остеохондроз, який необхідно лікувати, і тільки в період ремісії – переходити до гімнастики. Вправи для виправлення постави ефективні в поєднанні з основною терапією.
Зразкові вправи для випрямлення постави, виконуються стоячи:
- Діагональний замок. Одна рука за спиною зверху, інший знизу. Пробуємо зчепити воєдино. Поступово, не треба намагатися зробити відразу замок
- Завести руки за спину і з’єднати долоньками, тільки пальці вниз. Постаратися тримати положення кілька хвилин
- Зробити замок за спинкою і витягуватися, повільно без різких рухів, вперед. Руки намагатися утримувати горизонтально
Тренування з палицею:
- Тримати ціпок на витягнутих руках і намагатися присідати з рівною спиною
- Тримаємо палицю над головою, руки рівні, робимо м’які нахили в різні сторони
І ще декілька рекомендацій:
- У положенні лежачи підтягувати до себе коліна по черзі, максимально притискаючи. Намагатися зберігати нерухомість спини. Потім зігнути обидва коліна і по черзі класти вліво-вправо, намагаючись торкнутися підлоги. Поперек повинна бути рівна і не рухатися при вправі
- Корисно робити “кішку”: стоячи на колінах, на вдиху вигинати спину, на видиху прогинаться до підлоги. Це наситить хребет киснем
- Корисно вправи для випрямлення постави ускладнити додаванням гантелей невеликого значення: 2-3 кг
- Добре поєднувати з дитячої гімнастикою, корисно відвідувати тренажери з мінімальним навантаженням і під контролем тренера
- Дорослим допомагає плавання і рухи, що імітують його
Регулярно на зарядку повинно відводитися близько півгодини. Перед початком бажано зробити кілька загальних вправ, з метою трохи розігнати кров і розігріти основні м’язи.
