Тренуємо інтимні м'язи: як робити вправи Кегеля?

Зміст

Вправи Кегеля для жінок

У 30-х роках двадцятого століття пересічний американський гінеколог Арнольд Кегель розробив комплекс вправ, спрямованих на зміцнення так званих «інтимних м’язів»: м’язів сечовипускального каналу, матки, прямої кишки, сечового міхура і тазового дна.

У перший час про цих вправах мало хто знав, в основному – пацієнтки Кегеля, а коли інформація про них вперше просочилася в пресу, колеги американського гінеколога сприйняли настільки своєрідну гімнастику досить скептично, внаслідок чого довгі десятиліття «комплекс Кегеля» фактично залишався за бортом традиційної медицини. Тренуємо інтимні мязи: як робити вправи Кегеля?

Незважаючи на це, професор продовжував рекомендувати жінкам регулярно тренувати інтимні м’язи, запевняючи, що розроблені ним вправи здатні лікувати самі гострі захворювання.

завантаження…

Лише через без малого 50 років світова гінекологія після тисячі різних досліджень визнала – вправи Кегеля для зміцнення м’язів промежини здатні творити чудеса. Більше того, сьогодні вони показані не тільки жінкам, але і чоловікам.

Вправи Кегеля для жінок

Вправи Кегеля дозволяють представницям слабкої статі вирішувати широкий спектр проблем. Насамперед, мова йде про поліпшення кровопостачання статевих органів. По-друге, комплекс, запропонований американським гінекологом, сприяє підвищенню контролю над сексуальними реакціями, і як результат – досягнення нових висот оргазму під час занять сексом обома партнерами.

Вправи Кегеля довели свою ефективність у боротьбі з різними багаторічними сексуальними розладами, включаючи диспареунию, вагінізм і нетримання сечі під час бігу, кашлю та чхання.

Але найголовніше – вправи Кегеля при вагітності дозволяють жінкам готувати свій організм до пологів, а потім – швидко відновлюватися після появи на світ немовлят.

Тренуємо інтимні мязи: як робити вправи Кегеля?

Тепер давайте розглянемо найбільш популярні вправи:

«Зупинка». Суть цієї вправи зводиться до того, що жінці під час сечовипускання потрібно зупиняти і запускати потік сечі, при цьому, намагаючись задіяти тільки м’язи тазового дна, без залучення м’язів живота і стегон. Виконується «Зупинка» 5-7 разів під час кожного справляння малої нужди.

«Утримання». Вправа «Утримання» виконується наступним чином: прийміть зручне положення тіла, після чого скоротіть м’язи тазового дна на 5 секунд, потім розслабте їх. За один прихід виконайте цю вправу 10-12 разів. Після закінчення кожного тижня щоденних тренувань, збільшуйте час утримання на 2-3 секунди.

«Скорочення». Знаходячись в зручній позі, скоротіть і розслабте м’язи тазового дна. Повторіть те ж саме 10-15 разів. Виконуйте вправу 3-4 рази на день, поступово підвищуючи кількість «скорочень» до 50.

«Хвилі». Як відомо, деякі м’язи тазового дна розташовані у вигляді вісімки з трьома петлями: 1 петля знаходиться навколо сечівника, друга оперізує піхву і третя – анус. Вправа виконується за допомогою почергового скорочення перелічених м’язів спереду назад, після чого – те ж саме проробляється в зворотному порядку.

«Ліфт». Уявіть, що ваше піхву – це багатоповерховий будинок, де роль поверхів грають відділи м’язової трубки, розташовані у вигляді кілець одне над іншим. Ваше завдання – напружувати знизу-вгору ці кільця, роблячи паузи в 2-3 секунди. Після того, як «підніміться» на самий верх – спускайтеся назад.

Обов’язково перед лікуванням хвороб народними засобами консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися у правильності лікування і виключити негативні взаємодії препаратів. Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, то це повністю на ваш страх та ризик. Всі рецепти представлені для ознайомлювальних цілей. Уся відповідальність за їх застосування лежить на вас.