Струнке тіло до початку літа: як схуднути до пляжного сезону 2015

До початку літньої спеки залишаються лічені тижні. Як схуднути до пляжного сезону 2015 без шкоди для здоров’я, але максимально оперативно, щоб на пляжі було не соромно з’явитися у відкритому купальнику?

Принципи правильного харчування

Швидко позбутися від декількох кілограмів допомагають експрес-дієти. Ефективніше всього працюють так звані «монодієти», в основі яких — живлення лише одним (зазвичай до того ж низькокалорійним) продуктом протягом короткого періоду (від 1 дня до тижня).

За допомогою монодієти можна схуднути досить швидко. Однак жорсткі обмеження в харчуванні, навіть короткочасні, можна собі дозволити лише в тому випадку, якщо проблем зі здоров’ям немає. При будь-яких хронічних захворюваннях від монодієт варто відмовитися. Слід приділити увагу і того, на якому саме продукті будується дієта — він не повинен викликати алергії.

Не можна дотримуватися жорсткої дієти занадто довго. По-перше, в цьому випадку організм недоотримує вітамінів та мікроелементів, що в довгостроковій перспективі шкодить здоров’ю. По-друге, після кількох днів на дієті тіло «звикає» до нестачі калорій і замість підвищеної витрати відкладених раніше жирів починає створювати додатковий запас поживних речовин — переходить в «режим енергозбереження».

Виходить з жорсткої дієти також потрібно правильно — через низькокалорійне та збалансоване харчування. При різкій відмові від дієти і повернення до звичного меню вага не повернеться — з’являється ризик набрати додаткові кілограми.

Для отримання довгострокового результату варто відразу починати з продуманого раціону, не прагнучи схуднути в короткі терміни. Ефекту доведеться чекати трохи довше, однак стрес для організму буде менше.

При правильно побудованому меню калорійність їжі приблизно дорівнює кількості енергії, що витрачається за день. При трохи заниженою калорійністю досягається ефект схуднення.

Режим харчування також важливий. Регулярні прийоми їжі дозволяють тілу звикнути до графіку і почати виробляти шлунковий сік в «встановлене» час. При цьому різке відчуття голоду, яке часто змушує перекушувати шкідливими і надто калорійними продуктами, не з’являється.

У сезон фруктів і овочів найпростіше повністю відмовитися від випічки і солодощів, які дають мінімальну кількість вітамінів, зате багаті «зайвими» вуглеводами і калоріями. Про фастфуді доведеться забути раз і назавжди, і кращого часу, ніж старт пляжного сезону, для рішучого кроку не придумаєш.

Навантаження

Відвідувати тренажерний зал або вправлятися будинку — не принципово. В обох випадках можна домогтися гарного результату. Найпростіший і дешевий «спосіб накачати м’язи перед літом — зайнятися бігом. Рухатися при цьому потрібно нерівномірно (зменшувати-нарощувати швидкість, вибирати маршрути «з перешкодами»), а тривалість пробіжок поступово збільшувати з 5-15 до 30-40 хвилин. Замінити пробіжку можна танцями — у групі або вдома під улюблену музику. Підтягнути сідниці допоможуть присідання, накачати живіт — підняття корпусу, а на початку та завершенні тренування варто виконувати вправи на розтяжку, тоді навіть не занадто тонкі ніжки будуть здаватися витонченіше і стрункішою.

Схожі:
Соц закладки