Гарне спортивне тіло і струнка підтягнута фігура завжди були предметом захоплення. Звичайно, спорт це, в першу чергу, здоров’я та краса, але все ж при інтенсивних тренуваннях для схуднення або підтримки форми необхідно правильно харчуватися. Адже інтенсивні тренування – це, в першу чергу, величезне навантаження на організм і тому разом з їжею організм повинен отримувати достатню кількість необхідних поживних речовин, вітаміни, білки і вуглеводи. Правильне харчування забезпечить бадьорість, силу, і допоможе підтримувати тіло в хорошій формі, не поправляясь і не мучачи себе голодовками.
Спеціальна спортивна дієта відноситься до періодичній системі живлення. Іншими словами, дотримуватися спортивної дієти все життя не обов’язково, правильне харчування, звичайно, не шкодить нікому, але іноді робити собі вихідні і їсти щось смачне і не зовсім корисне. Правильно складена спортивна дієта дозволяє організму отримувати оптимальну кількість потрібних елементів, що дозволяють організму функціонувати без збоїв навіть в періоди «відпочинку».
Зміст
- 1 Суть спортивної дієти
- 2 Спортивна дієта для схуднення: переваги та недоліки
- 3 Рекомендації по складанню меню
- 4 Меню спортивної дієти
- 5 Спеціальні добавки в спортивному харчуванні (Відео)
Суть спортивної дієти
Головна особливість спортивної дієти полягає в тому, що вона допомагає дівчатам не тільки завжди бути у відмінній формі, але і вчить тому, як треба правильно харчуватися дробно, а також допомагає якісно підвищити свої кулінарні здібності. Адже все меню спортивної дієти спочатку базується на визначеному наборі продуктів, які потрібно вживати практично день у день, і що б вони не приїдалися, треба вміти комбінувати їх в різні страви.
А ну подумайте, наскільки часто ви дозволяєте собі ввести в свій звичний раціон, щось новеньке і незвичайне? Більшість з нас цього просто не роблять. Так що, якщо ваше меню нагадує вінегрет «мамочкина кухня»+ «їдальня совка», саме час спробувати спортивну дієту. Така дієта буде просто необхідною дівчатам, які виконують тренувальну програму всього пару разів в тиждень. Правильно складена дієта допоможе м’язам добре розвиватися, а організму швидко відновлюватися, а це як раз і є основою правильного обміну речовин.
Спортивна дієта допоможе вашому тілу стати не просто більш струнким на деякий час, вона сприяє переключенню організму на режим постійного спалювання калорій. А це означає, що навіть якщо ви з часом дозволите собі деяке послаблення дієти, це особливо не зашкодить вашій стрункості — тіло вже саме по собі буде позбавлятися від надмірностей.
Якщо ж у Вас реальні проблеми із зайвою вагою приєднайте до спортивної дієті парочку розвантажувальних «фруктових» або «кефірних» днів. Але обов’язково з урахуванням того, що організму все ж треба отримувати достатню кількість корисних речовин кожен день.
Спортивна дієта для схуднення: переваги та недоліки
Спортивна дієта або іншими словами «фітнес дієта» напевно, найзручніша, сама «не голодна» серед всіх відомих дієт у світі. Плюс до всього, вона ще й сама корисна, адже особливих обмежень тут немає, але вона дієва як для схуднення, так і для загальної підтримки форми, головне все в міру. Але іноді ця дієти викликає проблеми і тих, хто її дотримується. Найчастіше ті, хто з фітнес дієтою тільки-тільки знайомиться, не можуть правильно розрахувати денну норму і вживають десь на третину більше, ніж рекомендується дієтологами. Причина в тому, що мало хто вміє харчуватися дробно, адже спортивна дієта заснована саме на цьому. Це не можна вважати недоліком дієти – це, швидше, проблема недостатнього вивчення дієти. Основа дієти фітнес — контроль прийому їжі, якість, кількість і час вживання.
Ще одна проблема, яка також не є недоліком самої дієти — це схильністю новеньких адептів спортивної дієти до максималізації або узагальнення. А саме, вам потрібно приймати білок і некрохмалисті овочі, а ви берете м’ясну сосиску або фруктове пюре з консервантів. А цього якраз і не можна робити адже основа спортивної дієти в тому, щоб приймати лише натуральну їжу, а не консерванти. До речі, не потрібно думати, що така дієта вдарить по вашому гаманцю, адже в підсумку вона більш вигідна, ніж придбання засобів для схуднення, які найчастіше не дієві, але дуже дорогі.
Рекомендації по складанню меню
Якщо Вас всерйоз зацікавила дана тема, спробуємо скласти правильне меню саме для Вашого типу фігури. Отже почнемо мабуть з того що не завжди жінки які дотримуються тієї чи іншої дієт задоволені її результативністю. Зазвичай всіх засмучує швидкість втрати ваги і недостатньо швидке поява рельєфу біля фігури.
У чому ж справа? А в тому, що тренування, в основному, працюють на м’язове нарощування, а спортивна дієта цього злегка перешкоджає – дає дуже мало калорій. Плюс до всього ще і м’язова маса при дієті тане в першу чергу, а вже потім йде жирове відкладення. Зважаючи на це схуднення краще поєднувати з дієтою середньої калорійності. Щоб скласти для себе точне визначення цієї цифри, скористайтеся спеціальними обчислювальними формулами.
Ще одне важливе правило — вживати їжу на такій дієті потрібно строго 6 разів на день невеликими порціями. Головний джерело вашої енергії — це вуглеводи, але не всі вони, на жаль корисні. Головні продукти у період спортивний дієти повинні бути насичені складними вуглеводами, а також білком. Складні вуглеводи допомагають виробленню енергії необхідної для занять спортом. А білок відповідає за нарощування м’язової маси та сприяє правильному обміну речовин.
Меню спортивної дієти
Хоча б раз в тиждень (1 день з 7) потрібно відвести під розвантажувальний день. Бажано провести цей день, вживаючи кефір або мінералку. Можна також у такі дні харчуватися салатом без заправок, без масла, без майонезу і так далі. Непоганою альтернативою будуть також яблука або банани.
Денне меню:
1 сніданок — 200 гр. кефіру, можна замінити 2-ма яблуками. Не запивайте міцним чаєм або кавою, краще випити сік або фреш. Якщо ж без кави ніяк, випийте його через 15-20 хвилин після прийому їжі.
2 сніданок — салат з моркви і капусти (200-250 грам), нежирне м’ясо, краще птах (100 грам), яйця (2 білка). Можна з’їсти 30-40 грам чорного хліба, запийте несолодким чаєм з лимоном. Також можете спробувати такий варіант другого сніданку — відварений коричневий рис змішати з білком, запекти з м’ясом курки (100 грам), можна приправити салат без заправки, припустимо випити кави, але без цукру.
Обід — борщ нежирний, чорний хліб, фрукти, тушковані овочі, тушковане м’ясо, курага, солодкий чай, солодке кави, овочева запіканка, нежирна риба (приготована на пару), і, звичайно ж, всі види овочевих салатів.
Перекуси протягом дня – сік і тільки сік, фруктовий, овочевий неважливо, але тільки сік і тільки один стакан.
Вечеря — вівсянка на воді — 200 грам, салат овочевий без заправки — 100, риба на пару — 100 грам зелень, брокколі.
Головне, пам’ятайте — потрібно вживати якомога більше рідини, не менше 3-4 літрів. А також запам’ятайте не сідайте на дієту поки не отримаєте дозвіл лікаря.
Спеціальні добавки в спортивному харчуванні (Відео)
Жінкам, які серйозно займаються спортом, цілком можливо приплюсувати до дієти спеціальні спортивні харчові добавки. І не потрібно думати, що ці добавки хімія, і вони завдадуть шкоди організму. Дуже багато добавки нешкідливі і допомагають швидше привести тіло у форму. Адже відразу після інтенсивного тренування тіло починає відчувати певний недолік енергії, і якщо в цей саме час дати організму чисті вуглеводи вони допоможуть м’язам розвиватися і відновлювати м’язову масу.
Справа в тому, що відразу після тренування не дуже то хочеться їсти звичайну їжу, організм не має до їжі після тренування насильно в себе, що то впихати задоволення сумнівне, ось тут, як раз, до речі, стануть спеціальні спортивні добавки — спортивні добавки. Можна вибрати для себе готові протеїнові коктейлі з вуглеводіві, вони смачні і корисні — як раз те, що треба для гарного результату. Можна готувати білкові коктейлі самостійно.
Штучна порошкова їжа також не найгірший варіант. Цей вид спортивних добавок увійшов в моду недавно, але вже міцно зарекомендував себе серед серйозних спортсменів. В одній дозі (1 пакет) міститься не менше 300 калорій, оптимальна доза. Такий замінник дуже зручно використовувати, коли не вистачає часу на приготування повноцінного спортивного меню.
На сьогодні у вільному продажу є безліч різних видів спортивних добавок — мінеральні добавки, вітамінні добавки, амінокислотні. Але все ж не варто самому собі призначати той чи інший вид, краще порадитися зі спортивним тренером або хорошим дієтологом.
