Деколи в житті кожної людини виникають стресові ситуації, впоратися з якими буває не так вже просто. Перш ніж боротися зі стресом, необхідно з’ясувати причину його виникнення. В основному такий стан може бути викликано одним із перелічених нижче чинників:
— проблеми на роботі,
— сімейні негаразди,
— сильна втома,
— нерозуміння близьких людей,
— слабке здоров’я,
— фінансові труднощі,
— смерть близької людини і багато іншого.
Існує безліч способів, як впоратися зі стресом, тому кожна людина може підібрати відповідне рішення проблеми.
Ефективні методи подолання стресу
Тривалий стан стресу може мати ряд негативних наслідків, пов’язаних зі здоров’ям. Насамперед, може підвищитися артеріальний тиск, змінитися частота серцевих скорочень, що найчастіше призводить до різних хвороб серця. Для того щоб не допустити цього, потрібно вжити невідкладних заходів. Фахівці рекомендують скористатися одним з наведених методів:
Прослуховування спокійної музики
Вчені довели, що прослуховування спокійною, гармонійною музики допомагає зняти відчуття тривоги. Найкращим варіантом вважається класика або джаз. Під час прослуховування мелодій рекомендується усамітнитися в тихому місці.
Сміх
Як відомо, найкращим ліками від стресу є сміх. Викликати сміх допоможе перегляд улюбленої комедії або розважальної передачі, прочитання кумедних анекдотів або легкої смішний книги.
Повноцінний відпочинок
Іноді для подолання стресу досить трохи відпочити. Можна відправитися в короткострокову відпустку і банально виспатися. Якщо такої можливості немає, то рекомендується включити в режим дня короткий післяобідній сон близько 15-20 хвилин.
Читайте також: Як зберегти самовладання і не зіпсувати нерви?
Прогулянки на свіжому повітрі
Для того щоб зняти емоційну напругу, можна прогулятися на свіжому повітрі в самоті або з близьким другом. Розслабитися і заспокоїтися допоможуть глибокі вдихи і спокійні звуки природи. Ранкова легка пробіжка буде не менш корисною.
Придбання домашнього улюбленця
Численні дослідження показали, що домашні тварини позитивно впливають на нервову систему і допомагають впоратися з негативними емоціями і переживаннями. Особливо це стосується кішок і собак. Вони гостро відчувають настрій господаря і у важку хвилину допомагають йому подолати неприємний стан стресу. Якщо немає бажання брати на себе турботи про вихованця, то можна сходити в зоопарк або цирк.
Правильне харчування
Не менш важливим фактором у боротьбі зі стресом є правильне харчування. З меню необхідно виключити або знизити до мінімуму кофеїн і алкоголь. З напоїв краще всього вживати воду або трав’яні чаї із заспокійливим ефектом. Обов’язково в раціоні харчування повинні бути такі продукти, як апельсини, волоські горіхи, шпинат, мигдаль, лосось, макарони, фісташки, соя і цільнозерновий хліб.
Розслаблення
Крім харчування особливу увагу необхідно приділити релаксації. Повністю зняти напруження допоможе глибоке і спокійне дихання в зручній позі, розслаблюючі ванни з ароматичними маслами, а також легкий масаж скронь, шиї і пальців рук і ніг.
Також в розділі: Не знаєш, як визначити депресію? Пройди тест.
Ведення щоденника
Одним з ефективних способів подолання стресу може бути ведення щоденника, якій можна довірити будь-які переживання. Найкраще писати про свої проблеми у вечірній час, приділивши всього цього заняття близько 15-20 хвилин.
Розширення кола спілкування
Поліпшити емоційний стан можна за рахунок розширення кола спілкування. Рекомендується записатися в який-небудь гурток, познайомитися з новими людьми та спілкуватися на відволікають від проблем теми. Можна зазирнути в нічний клуб або ресторан.
Фізичні навантаження
Зняти стрес допоможуть помірні фізичні навантаження. Ранкова гімнастика та легка пробіжка сприяють не тільки емоційної розвантаження, але і зміцненню імунітету. При можливості рекомендується записатися в басейн. Плавання дуже корисне для повноцінної роботи всіх систем організму, особливо нервової системи. Не меншу користь принесе щоденна їзда на велосипеді.
Необхідно сказати, що ці способи є ефективними, якщо стресовий стан не перейшло в крайню стадію, яка потребує допомоги психолога.
Іноді на боротьбу з надмірними емоціями просто немає часу і люди шукають способи, як швидко впоратися зі стресом. Фахівці пропонують розглянути наступні варіанти.
Читайте також: Криза середнього віку в жінок
Три способи швидко впоратися зі стресом
При перших відчуттях нервового напруги, необхідно терміново вжити наступні заходи
— обмежити надходження інформації,
— змінити обстановку,
— виробити нові звички.
Вибираючи один із способів, як подолати стрес в короткі терміни, необхідно слідувати чітко побудованою схемою.
Обмежити надходження інформації
У вік сучасних технологій досить важко обмежити себе від інформації, що надходить. Однак слід постаратися відключитися від телевізора, інтернету, радіо, реклами й інших джерел інформації. Також рекомендується вимкнути телефон. Результат не змусить себе чекати. Кілька хвилин або годин спокою благотворно позначаться на стані нервової системи.
Змінити обстановку
Для зміни обстановки досить зробити будь відволікаючу дію, наприклад, піти в торговий центр і купити непотрібну (або давно бажану) річ або просто пройтися пішки, приділяючи увагу різним дрібницям.
Виробити нові звички
Для управління своїми емоціями можна виробити нові звички. Приміром, щоденний дзвінок другові або ранкова чашка чаю допоможуть впоратися з накопиченим напругою.
Прикладаючи зусилля для придушення стресу, необхідно спрямувати всі свої думки в позитивне русло, тоді проблема вирішиться дуже швидко.
Це цікаво: Підіть тест на визначення психологічного віку
