Обчислювальна техніка стала буквально частиною життя. Комп’ютери та планшети – неможливо уявити жодного дня, коли перед екраном вдалося провести лише пару хвилин. Зазвичай час обчислюється годинами.
Всі чудово знають, що від довгої роботи за комп’ютером виникають різні проблеми зі здоров’ям. Стаття не буде зачіпати «неприємності» скелета, м’язової тканини, шлунково-кишкового тракту. Зупинимося на галузі зору.
Базові правила роботи за комп’ютером і скільки сидіти за комп’ютером?
Правила техніки безпеки, затверджені давно і майже не змінені донині, ясно свідчать:
- При роботі за комп’ютером рекомендується робити обов’язковий перерву тривалістю 10-15 хвилин щогодини роботи.
- Кожні 4 години влаштовується додатковий перерва, яка має тривати не менше 20 хвилин.
- Працівникам, чия діяльність пов’язана з розумовою напругою або потребує підвищеної концентрації уваги, двадцятихвилинні перерви слід робити кожні дві години.
Звичайно, розвиток техніки внесло деякі корективи. Але в цілому, рекомендації збереглися. Під час перерв можна зробити легку гімнастику очей, на чому детальніше зупинимося в кінці статті.
Як зменшити шкоду для очей до мінімуму
Падіння зору у людини – фізіологічний фактор, ніяк не пов’язаний з комп’ютером. Впливають різні комбінації дій, які надає оточення, а також режим використання око”. Зупинимося на цьому детальніше.
Вплив обладнання робочого місця
Напружувати очі можна не тільки через деталей зображення, дрібного тексту або погано відсканованих документів. Сильно впливають фактори організації робочого простору.
- Освітлення повинно бути в міру яскравим, приблизно відповідати свічення монітора. Це стосується як природного, так і штучного освітлення.
- При організації “вечірнього” світла слід уникати утворення яскравих світлових плям.
- Відстань до монітора повинна становити мінімум 80 сантиметрів.
- Рівень очей, оптимально, повинен знаходитися на тій же висоті, що і верхня рамка пристрою відображення інформації.
- Підберіть крісло, стілець і стіл так, щоб не доводилося дивитися на монітор “спідлоба”. Вірне положення погляду – прямо і злегка вниз.
Головне правило освітлення робочого місця – не повинно бути джерел світла яскравіше монітора, розташованих в області зору. Це стосується всього – ламп розжарювання, вікон, відблисків на світлих стінах. Також, слід уникати падіння світла на поверхню екрану. А підібрати меблі і розташування техніки на ній – простіше.
Постійні фактори
Сьогодні екрани моніторів і дисплеїв планшетів відображають кольори, максимально відповідні навколишнього світу. Не потрібно напружувати очі, щоб розрізнити дрібні деталі, передача тонких відтінків кольору також знаходиться на прийнятному рівні.
Проблема в тому, що багато працюють за неправильно налаштованими пристроями. Проведіть калібрування. Процедура проста, в інтернеті безліч елементарних програм, які дозволяють за лічені хвилини домогтися вірних параметрів відображення практично будь-якого пристрою.
Природно, бувають відхилення. Особливо цим відрізняються пристрій від LG – багато монітори фізично не здатні відобразити весь колірний спектр однаковою мірою. Але – з допомогою програм калібрування можна значно поліпшити картинку на екрані.
Фізіологічний фактор
Проблеми організації робочого місця і калібрування монітора – дрібниці, порівняно з пересиханням рогівки. Багато людей, працюючи за комп’ютером, просто забувають моргати. Особливо це провокують сучасні ігри, яскраві, динамічні, відбирають всі ресурси уваги.
Правило просте – моргати кожні 2 секунди максимум. Поставте поруч метроном, організуйте звук в колонках, стежте за дитиною і відволікайте – що завгодно. Проблема пересихання очі – основна. Робоче місце, неправильний світло, погана картинка – все це, по більшій частині, веде до того, що людина концентрується, широко відкриває очі, рідко моргає.
Гімнастика для очей
Під час періодичних перерв зробіть легку розминку. Не потрібно терти очі. Підійдіть до вікна там, де ніхто не завадить. Вправа просте – концентруйте погляд на кінчику носа протягом двох секунд. Потім різко переводите погляд на об’єкт, що знаходиться в декількох сотнях метрів і намагайтеся його добре розгледіти.
Вправа виконується пару хвилин або до легкої втоми очного яблука. Відмінно тренує м’язи управління кришталиком, покращує зір, чіткість сприйняття деталей.
Друга вправа максимально просте. Робіть кругові рухи оком, вісімки, вигадуйте будь-які фігури. Мета – розім’яти м’язи, прикріплені до самого очному яблуку.
В якості завершального, розслаблюючої дії – щільно закривайте очі і, коли темрява максимально росіл – широко їх відкривайте. Це тренує діафрагму зіниці, змушує швидше реагувати і краще розрізняти кольори.
Висновок
Піклуйтеся про свій зір. Комп’ютер, найчастіше, тільки привід, зручна вершина, на яку можна все звалити. Робіть перерви, нескладні вправи, правильно організовуйте робочий простір і озаботьтесь налаштуваннями обладнання. Не забувайте про вітаміни, висипайтеся і так далі. І тоді організм відповість довгої, стабільною та ефективною роботою органів зору.
