Якщо ви хочете схуднути або просто залишатися в гарній формі, вам зовсім не потрібні якісь суворі дієти, що передбачають голодування і глобальний відмова від маси продуктів. Необхідно просто стежити за загальною калорійністю всього з’їденого за день.
Щоб привести свою вагу в норму, не нашкодивши при цьому здоров’ю, прекрасно підійде дієта 1500 калорій. На перший погляд може здатися, що при такій кількості калорій в день особливо не наїсися, але це зовсім не так. Потрібно просто грамотно скласти свій раціон. Щоб вам було простіше, пропонуємо вам одну з варіацій харчування.
Меню для дієти на 1500 калорій
Понеділок: перший сніданок – 200 грам вівсянки (використовуйте молоко жирністю до 0,5%) зі свіжими або замороженими ягодами, чашка чаю або кави; другий сніданок – два сирих морквини; обід – 100 грам гречки, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією або овочеве рагу; полуденок – півсклянки фруктів (нектарин, ківі, яблуко, груша), чашка чаю без цукру або стакан води; обід – відварна індичка або курка, овочевий салат, заправлений оливковою олією.
Вівторок: перший сніданок – 200 грам сиру жирністю не більше 2%, половинка банана, чашка чаю або кави без цукру; другий сніданок – два сирих тертий моркви з оливковою олією, грейпфрут або апельсин; обід – 100 грам бурого рису, приготований на пару лосось, 300 грам відварених овочів (броколі, цвітна капуста, морква і т. д.) з 1 ч. л. оливкової олії; полуденок – бутерброд з скибочки бородінського хліба, знежиреного сиру, кілька кружалець помідора, посипаний сіллю і перцем; вечеря – омлет з овочів, 200 грам салату з 1 ч. л. оливкової олії.
Середа: перший сніданок – 200 грам вівсянки з шматочками яблука і 1 ч. л. кориці; другий сніданок – половина грейпфрута, 20 грам волоських горішків; обід – овочевий суп, зварений на пісному бульйоні; полуденок – ягідний смузі з 100 грам знежиреного сиру, чорниці, брусниці, полуниці або малини, півсклянки знежиреного молока; вечеря – 200 грам сирної запіканки без додавання цукру (можна посипати корицею), кефір жирністю не більше 2%, стакан журавлинного морсу; на ніч – чашка трав’яного або фруктового чаю.
Четвер: перший сніданок – мюслі (200 грам) з фруктами або ягодами на нежирному молоці, грейпфрут або яблуко, чашка чаю або кави без цукру; другий сніданок – дві терті моркви, заправлених оливковою олією; обід – овочевий суп на пісному бульйоні; полуденок – бутербродик з бородінського хліба, сиру і помідора, посипаний сіллю і перцем; вечеря – 80 грам відвареної або запеченої курячої грудинки, 300 грам тушкованих овочів (ріпа, морква, цибуля тощо) з травами і оливковою олією, стакан нежирного кефіру або молока.
П’ятниця: перший сніданок – скибочка житнього хліба, зварене круто яйце, листя салату, огірок, солодкий червоний перець, чашка кави або чаю без цукру; другий сніданок – дві терті моркви, заправлених оливковою олією; обід – будь-який овочевий суп на пісному бульйоні; полуденок – два квадратика темного шоколаду, стакан апельсинового соку; вечеря – варена курка або індичка, овочевий салат.
Субота: перший сніданок – 200 грам вівсянки на нежирному молоці з яблуком та корицею, чашка чаю або кави без цукру; другий сніданок – 150 грам знежиреного йогурту; обід – 100 грам гречки, 100 грам нежирного яловичого м’яса, салат з овочів; полуденок – ягідний смузі, півсклянки знежиреного молока; вечеря – морський окунь, відварні овочі, склянку томатного соку, хлібець, знежирений сир з часником і зеленню.
