Деякі люди думають, що на досягнення гарного здоров’я потрібно багато часу, але є багато корисних звичок, на які йде всього по одній хвилині або менше. Робити хоч щось хороше для свого здоров’я краще, ніж не робити взагалі нічого: наприклад, стрибки через скакалку протягом однієї хвилини значно підвищать частоту серцевих скорочень, а записування п’яти подяк в день допоможе вам дивитися на світ з посмішкою. Ми хочемо розповісти вам ще про 7 корисних звичках, які заберуть у вас всього одну хвилину в день.
Сім дуже корисних звичок, які заберуть y вас хвилину
1. Чистіть мова
Щоб запобігти появі карієсу або захворювання ясен, потрібно щодня чистити зуби і користуватися зубною ниткою. Ще один важливий крок в гігієні порожнини рота, про який часто забувають, — чистка мови.
На задній частині мови скупчуються бактерії та інші мікроби, що стають причиною неприємного запаху з рота. Таким чином, після того, як ви почистіть зуби, м’яко почистіть поверхню також вашого мови — від кореня до кінчика. Якщо робити це, принаймні, раз в день, то ви видалите з мови частинки зубного нальоту, бактерій і найдрібніші шматочки їжі, і ваше дихання стане свіже.
Якщо ви ніколи не чистили мова, то на перших порах будьте обережні — чистка підстави мови зубною щіткою може викликати блювотний рефлекс. В аптеках для чищення язика можна знайти спеціалізований пластиковий інструмент. Чим частіше ви будете чистити цю область, тим менш чутливою вона стане.
2. Чхайте в лікоть
Коли у вас немає носової хустки, щоб прикрити рот і ніс при чханні, краще всього, за даними Центрів з контролю і профілактики захворювань, чхати у згин ліктя або передпліччя. Важливо в даному випадку уникнути використання долонь, які можуть бути не надто чистими, і тим самим перешкодити поширенню мікробів.
Також чхання в лікоть не дає крихітним мікробам потрапити в повітря, звідки вони можуть приземлитися на поверхню, якої часто стосуються інші люди, і заразити їх.
Цей простий прийом — не тільки хороший рада для дорослих і дітей, про якому важливо пам’ятати під час сезону застуди та грипу, це корисна звичка в будь-який час року, допомагає врятуватися від алергії.
3. Перетворюйте воду в лимонад
Якщо питна вода здається вам несмачною, то дайте воді заграти новими смаками і фарбами: покладіть в стакан або пляшку кілька шматочків лайма, лимона або апельсина. Також чудово підійде кілька ягід — полуниця, малина або будь-яка інша ягода на ваш смак. Хочете ще більш незвичайний напій? Покладіть гілочку м’яти, шматочок ківі або огірка в свою H2O.
Такі прийоми додадуть воді новий смак, дозволять їй стати нешкідливим замінником солодких безалкогольних напоїв, і, можливо, ви з задоволенням будете пити більше рідини.
Зазвичай люди не п’ють достатньо води протягом дня: часто, коли нам здається, що ми хочемо чогось солоного або солодкого, нам насправді хочеться пити. Щоб уникнути зневоднення, жінкам потрібно випивати по дев’ять склянок води в день — або безпосередньо води, або інших напоїв з її змістом. Чоловікам необхідно випивати по 13 склянок рідини в день.
4. Давайте очам відпочити
Багато працівники та студенти витрачають незліченні години, дивлячись в монітори. Поєднання неправильної постави і поганого освітлення можуть призвести до частих головних болів. Ці симптоми відомі під загальною назвою «синдром комп’ютерного зору» і найчастіше зникають, як тільки ви відірветься від комп’ютера.
Щоб захистити ваші очі при роботі з комп’ютером, потрібно робити часті перерви. Окулісти рекомендують правило «20-20-20»: після кожних 20-ти хвилин за комп’ютером потрібно на 20 секунд перевести погляд на щось, що знаходиться мінімум в 20-ти сантиметрах від вас.
Коротка перепочинок, яку ви даєте очам, дозволяє вам краще зосередитися і зменшує втому. Настільки ж корисна звичка, якщо вам доводиться багато сидіти — це час від часу вставати зі стільця і гарненько тягнутися. Розтяжка сприяє поліпшенню циркуляції крові і тим самим бадьорить і тіло, і розум.
5. Цілий рік користуйтеся сонцезахисним кремом
Згідно з результатами нового дослідження, щоденне використання сонцезахисного крему протягом усього року несе подвійну користь: сонцезахисний крем може захистити шкіру від видимих ознак старіння, а також допомагає знизити ризик розвитку раку шкіри.
Австралійські дослідники з’ясували, що чоловіки і жінки, які часто користуються сонцезахисним кремом, виглядають набагато молодше людей того ж віку, які цього не роблять: у них менше зморшок та темних плям порівняно з людьми, які завдають сонцезахисний крем рідше.
Так що якщо ви шукаєте недорогий спосіб уповільнити процес старіння, наносите сонцезахисний крем під час ранкового вмивання — в будь-яку погоду.
6. Грійте кухонну губку в мікрохвильовій печі
Згідно з дослідженнями, саме брудне місце в будинку зовсім не сидіння унітазу, а губка для посуду: вона часто використовується, щоб витерти кров з сирого м’яса або стерти бруд зі столу, і, зрозуміло, щоб мити посуд. Це, а також її пориста структура, робить губку ідеальним розсадником бактерій харчового походження, цвілі і грибка.
Щоб зупинити поширення мікробів і дезінфікувати губку, грійте мокру губку в мікрохвильовій печі кожен вечір за 30 секунд або ж кладіть її в посудомийну машину. Коли виймаєте губку з мікрохвильовки, будьте обережні — вона буде гарячою.
7. Коли зліться — порахуйте до десяти
Щоб заспокоїтися, рахуйте до десяти і робіть глибокий вдих перед кожним числом. Цей простий прийом може допомогти позбавитися від гніву.
Рахунок відволікає розум, що дає нам можливість виграти трохи часу і абстрагуватися від дратівної людини або ситуації. Якщо після десяти ви все ще зліться, то продовжуйте вважати далі і робіть глибокий вдих перед кожним наступним числом, поки не відчуєте, що заспокоїлися і здатні контролювати свої емоції.
Поділіться друзями
