Силова розтяжкаРадянські десантники знали, що м’язи, які можна легко розслабити і розтягнути — це функціональні м’язи і зробити силову розтяжку перед тренуванням. Б’ють сильно і швидко, піднімають великі ваги, ніколи не втомлюються, ніколи не травмуються, починають працювати без розігріву, швидко відновлюються після великих навантажень. Позбавлені їжі і сну, виснажені від напруги настільки сильного, що складно собі уявити, закривавлені після рукопашних сутичок, вони продовжують виконувати екстремальні задачі.

Ви хочете отримати супер силу і вижити, щоб розповісти про це дітям? Почніть розтягуватися по-російськи, товариші! Ви розпрощаєтеся з болями, які не дають спокою ветеранів важкої атлетики. Ви будете відновлюватися після найважчої станової тяги вдвічі швидше, ніж ваші друзі, і зможете швидше нарощувати міць.

І не забувайте, що силова розтяжка підвищує ваші шанси уникнути травм. Ви не зможете збільшити свої груди ні на сантиметр, якщо ваші плечі стискається від болю і вам доведеться зменшувати робочий вагу. І тим більше, ви не станете потужніше, якщо ваша спина будить карати кожне ваше рух розрядом електричного шоку.

Я тягнув спину кожне тренування, за допомогою всіх можливих вправ, — згадує легенда радянської важкої атлетики Юрій Власов, який міг потягнутися до колін і дістати до них головою. Оскільки я фанатично дотримувався цього правила, всі мої роки у великому спорті, на відміну від більшості моїх колег, я провів, не знаючи, що таке біль у спині.

Парадоксально, але все сказане вище не означає, що ви повинні тягнутися або розігріватися до тренування з обтяженнями. Спочатку зробіть кілька повторень з легким вагою, два — три повторення, перед тим як переходити на великі ваги. Але навіть така силова розминка, на мою думку, дещо надлишкова. Адже ви починаєте свій цикл з легких ваг і у той час, поки добираєтеся до важкого заліза, ви повинні розвинути прийнятну техніку, і ваші м’язи повинні стати достатньою мірою підготовленими.

До того ж до згаданої користь для здоров’я, правильна гнучкість зробить вас набагато могутніше, і, якщо ви того побажаєте, допоможе наростити на ваші кістки серйозну м’язову масу! Чи знаєте ви, що найбільш активний ріст м’язів відбувається в хронічно розтягнутих м’язах? Завдяки інтенсивній прогресуючої трохи більше ніж за один місяць маса м’язів крила птаха збільшується на позамежні 334%! Гнучкість, що приводить до м’язових пошкоджень, по всій видимості, запускає процес розподілу м’язових клітин.

Ну тепер ви можете запитати, чому ж самі гнучкі фанатики такі худорляві? Та тому, що вони тягнуться неправильно. Російський інструктор з рукопашного бою Влад Фадєєв висунув точку зору, що боєць не може досягти розслаблення ганчір’яної ляльки, яку виробляють подібні західні системи розтяжки. Не можете і ви. Що робити? Тягніться по-російськи!

В СРСР спортивна силова розтяжка перед тренуванням розглядалася як елемент силового тренування. Дана методика збільшує здатність ваших м’язів і сухожиль накопичувати більше енергії, подібно стиснутій пружині. Яким чином? Це елементарно, Ватсон. Якщо, справи я жим лежачи і опускаючи штангу, ви зможете розвинути більшу напругу в грудних і дельтовидних м’язах, для наступного повторення сил у вас буде більше. В австралійському дослідженні група досвідчених пауер-ліфтерів двічі на тиждень займалася розтяжкою своїх плечей, у результаті всього за вісім тижнів вони збільшили свою середню вантажопідйомність в жимі лежачи майже на 7 кілограмів.

Деякі спеціальні вправи на гнучкість зроблять вас сильніше до 20% за рахунок десенситизацію сухожильного комплексу Гольджи. СКГ — це керівний орган, який обмежує вашу силу Ці маленькі сенсори, розташовані в сполучних тканинах, зупиняють м’язи, як тільки реєструють навантаження, що перевищує певний ліміт. Тягніться правильно, і ви витягнете цей цегла з-під педалі газу!

Соц закладки
Соц закладки