Щогодинна 5 хвилинна прогулянка прибирає артеріальної збиток від сидіння

Наслідки сидячого способу життя добре відомі: серцеві хвороби, високий холестерин, збільшення обсягів талії, серйозні проблеми з хребтом і ногами … Тепер, нове дослідження, проведене вченими в Орегонському університеті і опубліковане в журналі «Медицина і наука в спорті і вправи», повідомляє нам, що шкода артеріях ніг, заподіяну тривалими сидячими годинами, може бути прибраний дуже простим способом: піші 5-хвилинні прогулянки щогодини.

Щоб зробити такий висновок, вчені проаналізували 11 нетолстых здорових чоловіків у віці від 20 до 35 років, які брали участь у двох незалежних дослідженнях, в яких кожні 60 хвилин вимірювалася артеріальна функція найбільшої артерії стегна. У першому, учасники були засаджені і протягом 3 годин не рухали ногами ні на дюйм. У другому, добровольцям також рекомендувалося сидіти протягом 3 годин, але за одним винятком, вони повинні були ходити по біговій доріжці протягом 5 хвилин після кожної години.

Аналіз даних обох експериментів показав наступний результат, у першому дослідженні, коли учасники весь час сиділи і не рухалися, артерій учасників зіткнулися зі зниженням до 50% артеріальної функції тільки після першої години бездіяльності. Однак у другому експерименті, протягом якого ніколи не спостерігалося зниження артеріальної функції в слідстві збільшення м’язової активності, щогодинні піші 5-хвилинні прогулянки допомогли відновити приплив крові і, отже, артеріальну функцію ніг.

Враховуючи те, що загалом ми залишаємося малорухомими протягом приблизно 8 годин робочого дня, «порушення функцій ендотелію стає значним відразу ж після 1 години сидіння. Ми показали, що тривале сидіння змінює функцію ендотелію, ранній маркер серцево-судинних захворювань, і припинення сидіння запобігає зниження його ролі. Цікаво було бачити, що легка фізична активність може допомогти запобігти це погіршення», – каже керівник цього передового дослідження Саурабх Фозар.

Соц закладки
Соц закладки