Що є на вечерю, щоб схуднути в 2015 році? Принципи здорового харчування

Багато жінок переконані в шкоді вечері для фігури. У підсумку вони лягають спати голодними, стискується шлунок заважає заснути, і закінчується все «неурочным» походом до холодильника. Додатковий шкоду від такого режиму — неправильний режим дня, недосипання, постійний стрес і почуття провини перед собою.

Альтернативний варіант приблизно тієї ж схеми живлення — не їсти після 6 вечора — найбільше проблем доставляє «совам». Як не їсти після 18, якщо прокидаються багато лише до полудня? У підсумку «сови» терплять до раннього ранку (коли в їх особистому графіку настає вже глибока ніч і час лягати спати), наїдаються і відправляються в ліжко. Проблеми у них приблизно ті ж, хто з усіх сил намагається не вечеряти.

Обидві проблеми вирішуються розумним підходом до вибору меню для останнього за добу прийому їжі. Що є на вечерю, щоб схуднути? У 2015 році дієтологи пропонують достатню кількість варіантів харчування.

Коли вечеряти

Графік прийому їжі залежить від розпорядку дня. Не їсти після 18 варто тим, хто лягає спати до 9 вечора. Іншим же досить не вживати важких продуктів, а вечеря запланувати не раніше ніж за 2-3 години до сну.

Калорійність і обсяг

Вечеря повинна бути легким — до чверті загальної кількості калорій за день. Порції також краще робити невеликими. Сон «на повний шлунок» буде неспокійним і «важким». До того ж організм не зможе достатньо розслабитися — замість відпочинку тіло буде змушений посилено перетравлювати отриману їжу.

Склад

Для вечері ідеально підходять білкові продукти, які досить довго переробляються. Підходять для вечора яйця, морепродукти, нежирне м’ясо птиці, сир і легкі сири. Овочі і фрукти також допустимі, але краще вибирати ті, що не містять крохмалю.

Чого не варто їсти на вечерю

У вечірній час варто відмовитися від копченостей і солодощів, а також жирної і занадто солоної їжі. Надлишок солі в їжі призводить до застою рідини, а наслідком може стати поява набряклості.

Смажені продукти, а також борошняний, майонези та інші «важкі» соуси також краще залишити для світлого часу доби. В ідеалі від таких продуктів слід зовсім відмовитися — користі від них мало, а на фігуру вони активно впливають.

При вечері поза домом варто вибирати легкі салати, овочеві закуски або «сирну тарілку». При цьому головне — не переїдати, суворо дотримуючись не тільки рекомендованої калорійність вечері, але і розміру порції.

Схожі:
Соц закладки