Яка жінка не мріє про ідеальну фігуру? Всі ми хочемо мати ідеальні пропорції, ні краплі жирових відкладень і пружні м’язи. Але з віком все складніше стає тримати фігуру у формі і деколи доводиться докладати масу зусиль, щоб тіло залишалося в підтягнутому вигляді.
Саме для цього була придумана і розроблена спеціальна система під назвою «шейпінг», яка призначена в основному для жінок у віці від 30 до 50. Втім, дівчата теж можуть застосовувати її.
Зміст
- 1 Шейпінг: що це таке? (Відео)
- 2 Про види шейпінгу
- 3 Ідеальний варіант для схуднення
- 4 Дієвий засіб від целюліту
- 5 Наскільки він ефективний?
Шейпінг: що це таке? (Відео)
Шейпінг – спеціальна система фізичних вправ для швидкого схуднення. Розроблена вона була ще в 1988 році в Санкт-Петербурзі, як не дивно чоловіком Іллею Прохорцевым. Слово шейпінг англійського походження і в перекладі означає «надання форми».
Всі вправи системи спеціально розроблені і направлені на те, щоб жінка могла сформувати струнку фігуру і підтримувала міцне здоров’я. Крім фізичних навантажень, шейпінг включає в себе і особливу систему харчування. Виконувати всі ці приписи можна незалежно від віку і фізичного стану. У вправах задіяні всі групи м’язів, у тому числі і ті, які протягом дня у повсякденному житті майже не працюють.
Одне з головних переваг шейпінгу – можливість впливати на строго певні ділянки тіла. Можна побудувати тренування так, що проблемні зони будуть отримувати більше навантаження, а інші ділянки задіяними виявляться тільки для підтримки загального тонусу, що допоможе швидше сформувати ідеальну фігуру.
Тренування включає в себе послідовні вправи, які спрямовані на різні групи м’язів. Всі рухи потрібно виконувати багато разів. Одне і те ж вправу слід повторювати, доки не відчуєте повну втому, після – змінювати групу м’язів. Можна навантажувати одні й ті ж м’язи різними рухами або через деякий час просто повторювати їх. Метою даної системи є також розробка тих м’язів, які не сильно активні кожен день.
Навіщо ж виконувати всі вправи до повної знемоги? Справа в тому, що саме повторення навантажень до повної втоми змушує клітини м’язів працювати і витрачати свої енергетичні ресурси на повну силу. У результаті В клітинах йде накопичення молочної кислоти, і ви відчуваєте втому і біль у тілі. Після, так само інтенсивно і до повної втоми, опрацьовується інша група м’язів. Дуже важливо в процесі налаштувати себе психологічно, навчитися терпіти втому і навантаження. Уміння долати свої можливості стимулює вироблення гормонів і адреналіну. Все це активно допомагає спалювати жири.
Правильно складена програма шейпінгу стимулює організм на спалювання зайвого жиру і після виконання вправ в період відновлення, тому є відразу після тренування забороняється.
Одне з основних напрямів шейпінгу – зменшення жирових тканин і зміцнення м’язової. Особливу увагу під час тренувань приділяється найбільш проблемних частин тіла жінок: це стегна, талія, сідниці і груди. Не потрібно побоюватися, що під час вправ йде навантаження на серце і суглоби. Результати і ефекти від тренувань спостерігаються саме після виконання всіх вправ, коли організм відновлюється, а не під час. До речі, не завадить виключити з раціону або сильно обмежити вживання вуглеводів і жирів. У результаті втрата ваги буде відбуватися швидше.
Про види шейпінгу
Шейпінг був створений для того, щоб підвищити фізичну привабливість тіла жінки. Згодом він придбав кілька нових напрямів, і тепер кожна жінка може вибрати свій індивідуальний підхід:
- Шейпінг — хореографія сприяє поліпшенню ходи та постави;
- Шейпінг-класик допомагає поліпшити статура і відкоригувати фігуру;
- Шейпінг-терапія допомагає реабілітуватися людям, що страждають ожирінням, шлунково-кишковими захворюваннями, остеохондрозом;
- Шейпінг-стиль підходить для створення привабливого іміджу;
- Шейпінг-про навчає красивою ходою і допомагає зробити поставу граціозною;
- Шейпінг тонких тіл ідеальний для духовного і фізичного розвитку;
- Шейпінг-юні підходить для дітей і підлітків;
- Шейпінг «вічно молоді» спорт для жінок старше 50 років.
Ідеальний варіант для схуднення
Шейпінг позитивно виділяється з усіх подібних програм тим, що він ідеально підходить всім охочим позбавитися від зайвої ваги і при цьому може бути адаптований для дівчат з будь-якою фігурою, будь-якою вагою і будь-яким станом здоров’я. Його плюси — це добірка фізичних вправ індивідуально для кожного тренується, і особлива система харчування, яка розробляється згідно з комплексу вправ. Тренер складе для вас індивідуальну розклад занять і спеціальну систему вправ, а також прорахує оптимальну дієту, щоб закріпити результат.
Тим, хто вирішив займатися шейпінгом, слід пам’ятати, що вживання білкових продуктів буде сильно гальмувати схуднення, тому в дні тренувань необхідно обмежувати вживання м’яса, молока, яєць, горіхів, бобів та інших продуктів, багатих білком.
Система шейпінгу дозволяє позбутися недоліків і привернути увагу до переваг. Адже у кожного з нас є і проблемні зони, і привабливі риси. Щоб змінити проблемні ділянки, необхідно створювати навантаження на всі частини тіла. Перед вправами обов’язково враховується зріст і вагу людини, особливості організму і, звичайно, статура.
Дівчина-шейпингистка
Програма «шейпінг моделі» складається з опрацювання індивідуальних занять та дієтичної системи живлення. Щоб досягти своєї мети, людина повинна створити для себе так званий ідеал, до якого він прагне, а також виробити силу волі і мати велике бажання змінити себе і своє тіло. Займатися можна як індивідуально, так і групами, – результат буде однаковий. Головне – дотримуватися всіх вказівок тренера і виконувати все правильно. Чим швидше ви почнете працювати, тим швидше побачите результат.
Дієвий засіб від целюліту
Шейпінг прекрасно бореться з целюлітом – це одне з головних достоїнств даної системи. Під час занять опрацьовуються проблемні зони, які найчастіше схильні до целюліту. Але не залишаються без уваги і м’язи, які зазвичай мало задіяні. Все це призводить до розтрати жирних кислот з проблемних зон. Цього дуже непросто досягти, виконуючи звичайні фізичні вправи.
Дівчата займаються шейпінгом
Саме основне – суворо дотримуватися спеціально розробленої системи живлення. Якщо не дотримуватися її, то результатів не досягти. Навіть при виснажливих фізичних навантаженнях не буде користі, якщо їсте те, що не можна. Ви тільки дарма витратите купу часу, і не досягнете ідеалу тієї моделі, що ви перед собою поставили в самому початку.
Дуже ефективно поєднання шейпінгу, правильного харчування і систематичних сеансів масажу. Це допоможе не тільки сформувати красиву фігуру, але і позбавитися від целюліту і поліпшити самопочуття.
Шейпінг відрізняється від занять аеробікою тим, що основна кількість калорій витрачається не під час занять, а після, коли організм відновлюється. Тому у шейпінгу є обмеження в споживанні їжі після тренувань. Нові калорії не будуть надходити в організм, і він буде розтрачувати ті, що вже є, в підсумку результат буде досягнутий швидше. Займаючись по строго відпрацьовану для вас програму, дотримуючись інструкцій професійного тренера, ви зможете домогтися бажаного результату і придбаєте фігуру топ-моделі.
Наскільки він ефективний?
Можна впевнено сказати, що шейпінг для схуднення дасть стовідсотковий результат. Все тому, що в комплекс вправ входить система аеробних тренувань і правильна і розумна дієта.
Комплекс вправ полягає в постійно повторюваної навантаженні, що дозволяє робити відразу дві справи: спалювати жир і опрацьовувати всі групи м’язів. В тренування входять 11 вправ, що задіюють всі великі м’язи. Велика частина з них проводиться в швидкому темпі і дуже часто повторюється. Завдяки такому методу можна не тільки схуднути, але і підтягнути проблемні місця, при цьому не нарощуючи м’язову тканину.
Щоб скинути 5-6 кілограмів за місяць, необхідно ходити на тренування всього пару раз в тиждень і строго дотримуватися дієти. При цьому проблемні зони не провиснут і не стануть в’ялими, як при голодуванні, а придбають приємні обриси і підтягнуту форму.
