Що таке калланетика: її плюси і мінуси

Дуже багато жінок стверджують, що займалися спортом і робили зарядку, якщо б у них була можливість відвідувати спортзал, було більше вільного часу, було більше місця в квартирі і т. д. Калланетика – це система вправ, що ідеально підходить таким жінкам, так як вона не вимагає відвідування спортзалу, наявності певного обладнання чи великого простору. Все, що потрібно – мінімум часу і бажання зробити фігуру красивою, а здоров’я міцним.

Калланетика – це дуже ефективні вправи, які допомагають позбавитися від зайвої ваги і скорегувати фігуру. Крім того, вона допомагає виправити поставу і позбавити від проблем зі спиною і суглобами. Статичні вправи каланетики активізують абсолютно всі м’язи тіла і зміцнюють їх.

Зміст

  • 1 Особливості вправ каланетики
  • 2 Переваги занять калланетик
  • 3 Недоліки каланетики
  • 4 Рекомендації тим, хто вирішив займатися калланетик (Відео)

Особливості вправ каланетики

Система вправ каланетики включає дуже м’які і практично статичні вправи, які розраховані на розтяжку м’язів і створення статичних навантажень. Якщо виконувати всі вправи правильно, то вони дозволять опрацювати глибокі м’язи, які під час інших, наприклад, аеробних, тренувань залишаються незадіяними. Це дозволяє досить ефективно скидати вагу, зміцнити тіло і підвищувати його гнучкість.

Що таке калланетика: її плюси і мінуси

Багато вправи каланетики запозичені з йоги, але виконуються вони часто з великими затримками поз. Часто калланетику називають гімнастикою незручних положень, утримання складних поз протягом декількох хвилин вимагає багато сил, тому ефективно витратить зайву енергію і забезпечує навантаження м’язам.

Авторка каланетики стверджує, що всього за 10 годин виконання вправ можна омолодитися на 10 років.

Особливу увагу в калланетике, як і в йозі, приділяється правильному диханню. Воно повинно бути глибоким і добре забезпечувати всі м’язи киснем. За дві години до заняття краще відмовитися від прийому їжі, також краще не їсти ще три години після виконання вправ.

Переваги занять калланетик

Гімнастика калланетика була створена американкою Каллан Пінкней. Вона страждала від захворювання колін і спини, тому практично жоден з видів спорту їй не підходив. Каллан відмовилася від хірургічного лікування і вирішила сама вилікуватися за допомогою створеної нею гімнастики. Дивно, але її затія увінчалася успіхом, і в 80-х роках минулого століття вона змогла голосно заявити про свій успіх.

Що таке калланетика: її плюси і мінуси

За словами авторки, дана гімнастика володіє дуже високою ефективністю при мінімальному шкоду для здоров’я. Одна година занять калланетик може замінити 24 години занять аеробікою або ж сім годин виконання гімнастичних вправ. Для більшості розсудливих людей, звичайно, зрозуміло, що це не перебільшення, але ті, хто пробував заняття по цій системі на собі, підтверджують ефективність їх надзвичайно висока.

Одним з головних переваг каланетики є висока ефективність у впливі на прес. Живіт – проблемна зона більшості жінок, тому калланетика може стати справжнім порятунком.

Калланетика допомагає привести в порядок обмін речовин. Під час виконання вправ обмін речовин активізується і залишається таким деякий час після закінчення тренування, тому схуднути можна набагато швидше.

Основою каланетики є 29 вправ, основою для яких стали ассаны йоги.

Система вправ з самого початку орієнтувалася не тільки на корекцію ваги і фігури, але і на лікування проблем з хребтом і суглобами. Тому регулярні вправи допомагають не тільки поправити фігуру, але і поліпшити поставу і навіть вилікувати остеохондроз.

Вправи каланетики виконуються в помірному темпі, тому можуть виступити в якості альтернативи фітнесу та аеробіки в літні спекотні місяці, коли активні навантаження даються насилу.

У перший час займатися калланетик необхідно три рази на тиждень. Після того як ви досягнете поставленої мети для підтримки результату необхідно буде займатися лише одна година на тиждень.

Недоліки каланетики

Але вважати калланетику панацеєю від усіх проблем з фігурою і поставою теж буде неправильно. Є у неї і свої недоліки. Перше – досить висока складність вправ. Новачкам калланетика може здатися незрозумілою, а вправи занадто складними. Зазвичай на виконання однієї вправи потрібно близько півтора годин разом із розминкою, але новачки рідко витримують більше 45-ти хвилин. Для того, щоб підтягти свої фізичні можливості до рівня необхідного для виконання всього обсягу вправ за півтори години потрібно в середньому близько 30-ти занять.

Що таке калланетика: її плюси і мінуси

Вправи каланетики розраховані на людей, які мають досить високий рівень фізичної підготовки. Якщо є зайва вага, то багато вправи можуть здатися просто нездійсненними. Але не потрібно здаватися раніше терміну, необхідно поєднувати вправи з правильним харчуванням і щодня потроху збільшувати навантаження.

Калланетика є одним з найбільш нетравматичных комплексів вправ, якщо все робити правильно, травмуватися просто нереально.

Дуже важливим недоліком каланетики є те, що вона підходить не всім жінкам і має ряд істотних протипоказань. Не варто виконувати цей комплекс вправ жінкам, які мають проблеми із серцево-судинними захворюваннями, а також з астмою. При бажанні деякі вправи можна виконувати, але навантаження повинні бути набагато нижче, ніж для жінок із задовільним станом здоров’я. Приблизно рік або навіть півтора необхідно утримуватися від занять калланетик після будь-яких операцій, в тому числі і після кесарева перетину.

Рекомендації тим, хто вирішив займатися калланетик (Відео)

Калланетика – дуже специфічний комплекс вправ, іноді поради, звичні для більшості видів спорту, тут не працюють. Тому розглянемо конкретні поради для тих, хто починає займатися калланетик.

По-перше, під час занять калланетик не можна перенапружуватися. Всі вправи необхідно виконувати поступово і повільно. Збільшувати навантаження також треба дуже повільно і м’яко. Важливо робити те, що виходить і не намагатися досягти всього дуже швидко.

Заняття краще проводити перед дзеркалом, це допоможе фіксувати всі рухи і контролювати свою успішність.

Дихання під час виконання вправ має бути рівним і спокійним, затримувати його не можна.

Не варто займатися під музику, вона тільки буде збивати темп, краще робити все в тиші і концентруватися на диханні і своїх відчуттях.

Одна з назв каланетики – «жіноча гімнастика», так як чоловікам зазвичай не вистачає терпіння для виконання тривалих статичних вправ.

На самому початку занять вага може трохи збільшитися. Це не страшно, зазвичай це відбувається за рахунок збільшення м’язів. Також може збільшитися обсяг талії, але з часом все прийде в норму, обсяги зменшаться і вага теж.

У перший час займатися калланетик доведеться не менше 2-3 разів на тиждень по годині. З часом тривалість тренувань буде зменшуватися, для підтримки буде вистачати всього 15 хвилин в день.

Соц закладки
Соц закладки