Ця дієта вважається однією з найбільш суворих і низькокалорійних. Аналогій даного курсу існує величезна безліч – це системи живлення, спрямовані на суттєве обмеження загальної денної калорійності. При цьому для кожного дня дієти відведена своя конкретна норма.
Таким чином, 24680 дієта отримала свою назву в зв’язку з кількістю калорій, яке вона передбачає для кожного дня.
Суть дієти 24680
Отже, цю дієту потрібно дотримуватися протягом п’яти днів. Її особливість полягає в тому, що у кожен з цих днів ваша норма калорійності буде різною. Це не дасть можливості організму звикнути до обмеженого раціону, тому не виникне такого поширеного явища, як застій ваги – коли процес схуднення припиняється у зв’язку з тим, що виникає адаптація до дієтичного раціону. В результаті, незважаючи на те, що ви харчуєтеся дуже помірно, втрати ваги може і не відбуватися.
Так як в дієті «24680» щодня ви будете споживати різну кількість калорій, такого неприємного явища з легкістю вдасться уникнути.
Як харчуватися під час дієти?
Головним чином вам належить «вкладатися» в строго визначену норму калорій. При цьому кількість прийомів їжі, ваше меню і час трапез не має особливого значення – ви можете спокійно їсти улюблені продукти. Потрібно лише попередньо підраховувати калорійність страв.
Отже, харчуватися слід за такою схемою:
- 1-й день – 200 ккал;
- 2-й день – 400 ккал;
- 3-й день – 600 ккал;
- 4-й день – 800 ккал;
- 5 день – 0 ккал.
Як вже було зазначено, ви можете вживати будь-які продукти, калорійність яких не буде перевищувати допустиму норму. Однак варто розуміти, що вищевказані «ліміти» призначені для цілого дня, бо, само собою, краще вибирати низькокалорійну здорову їжу, так як такий ви зможете з’їсти набагато більше. Якщо ж вам захочеться перекусити, наприклад, шоколадним батончиком, ймовірно, він і складе весь ваш раціон на цілий день.
Погодьтеся, однієї шоколадки в день для повноцінного насичення буде вкрай мало. Тому рекомендується віддавати перевагу овочам, фруктам, нежирним кисломолочним продуктам, дарів моря, відварної риби нежирних сортів, курячої грудки і т. д.
Для складання власного меню рекомендується використовувати спеціальні таблиці калорійності продуктів. Ознайомитися з ними можна на безлічі сайтів. Зрозуміло, чим менше калорій буде містити продукт, тим більш насиченим буде ваше меню на цілий день.
Рекомендації щодо дотримання дієти
Хоч ця дієта і не передбачає ніяких додаткових правил дотримання, дієтологи рекомендують внести ряд корективів у свій раціон для того, щоб дієта принесла найкращі результати і була максимально безпечною для вашого організму.
1. Харчуйтеся дрібно.
Система дробового харчування вже давно зарекомендувала себе як найбільш оптимальний режим прийому їжі. При частому харчуванні маленькими порціями можна уникнути набору ваги, забезпечити тривале відчуття ситості, не допустити переїдання, завжди залишаючись в прекрасному самопочутті і сприяючи оздоровленню організму.
Такий режим дозволив схуднути багатьом людям, що страждають від надмірної ваги. Також система дробового харчування рекомендована медиками та перевірено особистим досвідом безлічі знаменитостей, тому не варто й сумніватися в її ефективності!
2. Пийте багато води.
Під час будь-якої дієти рекомендується ретельно стежити за кількістю споживаної рідини. Якщо стосовно їжі обмеження є практично завжди, то на воду жодних табу не накладається. У день бажано випивати до двох літрів рідини. У даний обсяг включена проста вода без газу, а також несолодкий зелений чай. Крім цього, можна вживати трав’яні чаї без додавання цукру (можна додавати мед, але тоді вже доведеться вираховувати калорійність отриманого напою).
3. Поєднуйте дієту з іншими засобами зниження ваги.
Найкращим поєднанням в усі часи залишалися і продовжують залишатися фізичні навантаження разом з дієтою. Однак далеко не кожна дієта розташовує до того, щоб паралельно ще й займатися спортом.
Фізичні навантаження протипоказані під час низькокалорійних дієт, так як ваш організм буде отримувати дуже мало поживних речовин і вітамінів для того, щоб виробити потрібну енергію. Однак можна доповнювати свій образ життя навантаженнями зниженої інтенсивності – ранковими зарядками, пішими прогулянками і т. д.
Також незайвими будуть кошти зовнішнього застосування: антицелюлітний масаж, обгортання, контрастний душ, сауна і т. д. Всі ці процедури сприяють відновленню шкіри та її зволоженню, що дуже важливо в процесі схуднення, так як на шкірних покривах у такі періоди часто утворюються розтяжки. Уникнути такого небажаного наслідку зниження маси тіла можна за допомогою перерахованих вище методик.
4. Правильно харчуйтеся після дієти.
Як би добросовісно ви не дотримувалися дієти, всі ваші старання можуть бути марними, якщо ви по закінченню дієти повернетеся до свого колишнього раціону харчування.
Для того, щоб вага не повертався, слід докорінно переглянути своє харчові звички. Продовжуйте харчуватися потроху, але часто. При цьому найкраще, щоб усі трапези відбувалися завжди в один і той же час, а інтервали між ними складали по 2-3 години. Уникайте пізніх перекусів на ніч – ваш останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до того, як ви лягаєте спати.
Також варто відмовляти собі в особливо жирних, солодких і смажених продуктах, так як така їжа відразу ж іде в підшкірні жири.
Якщо ви будете дотримуватися цих простих рекомендацій, ви зможете досягти прекрасних результатів в схудненні і забезпечити їх довгостроковість!
