Читайте у статті:
- Як зрозуміти, що з’їв зайве: ознаки переїдання
- Що робити, якщо переїв: рекомендації лікарів і дієтологів
- Як впоратися з симптомами переїдання в домашніх умовах: корисні поради
Що робити, якщо переїв: допомога в домашніх умовах
Переїдання – це проблема, з якою напевно стикається кожна людина: всі люблять ходити на заходи, де присутня багато смачної їжі, яка не завжди корисна для здоров’я.
Існує кілька способів, що допомагають полегшити погане самопочуття через рясного вживання їжі.
Як зрозуміти, що з’їв зайве: ознаки переїдання ^
Багато людей не можуть контролювати свій апетит з ряду причин: це можуть бути як психологічні фактори, так і один із проявів захворювань органів ШКТ. У першому випадку з проблемою переїдання можна боротися самостійно, а в другому вимагається звернення до лікаря.
Як зрозуміти, що переїв:
- З’являється важкість у животі, нудота, болі;
- Після вечері мучить безсоння;
- Якщо вживання їжі зайняло набагато менше часу, ніж у інших членів сім’ї;
- Відсутні позитивні емоції, з’являється пригнічений стан і задишка;
- Стає важко пересуватися.
Якщо дитина переїв, додатково з’являється млявість, апатія і нудота, і необхідно привчити його до помірності в їжі, в іншому випадку він буде передати і далі. Це може призвести до ожиріння та інших складних захворювань.
Щоб полегшити стан малюка, можна дати йому випити настій ромашки, укласти на ліжко і погладити живіт за годинниковою стрілкою. Якщо він вирвав всю їжу, рекомендується дати йому випити трохи теплої води і забезпечити спокій, і його стан покращиться вже через кілька годин.
Що робити, якщо переїв: рекомендації лікарів і дієтологів ^
Що робити, якщо переїв: домашні рецепти
Що робити, якщо переїв на ніч
Найпростіший спосіб полегшити свій стан, якщо переїв на ніч – це відправитися на прогулянку пішки або випити таблетку «Мезиму». Надалі слід дотримуватись цих рекомендацій:
- Вживати на вечерю тільки легку їжу: сир, фрукти, овочі;
- Вчасно харчуватися протягом дня;
- Збільшити фізичну активність.
Що робити, якщо переїв солодкого
Найчастіше переїдають солодощів жінки, і якщо це сталося, необхідно надалі дотримуватися наступних правил:
- Протягом усього дня їсти низьковуглеводні продукти;
- Шоколад і цукерки викликають спрагу, тому необхідно пити воду;
- При відчутті переїдання допомагає імбирний чай без додавання цукру.
Що робити, якщо переїв жирного
При надмірному вживанні жирних страв рекомендується зробити наступне:
- Протягом 12-24 годин нічого не їсти, пити тільки воду з додаванням лимонного соку;
- Влаштувати розвантажувальний день на кефірі;
- Скористатися очисній клізмою.
Що робити, якщо переїв борошняного
При переїданні випічки є кілька способів полегшення самопочуття:
- Випити імбирного чаю з лимоном, або ж просто лимонної води;
- Не їсти кілька годин;
- Прогулятися на вулиці.
Що робити, якщо переїв гострого
Найчастіше людина в такому випадку скаржиться, що він переїв і болить живіт. Для зняття хворобливих відчуттів і тяжкості можна випити Фестал або Мезим, і на наступний день зробити розвантаження:
- З’їсти 750 г темного вареного рису;
- Пити компот із сухофруктів.
Що робити при переїданні під час дієти
Дієта найчастіше передбачає ряд істотних обмежень, і якщо стався зрив, потрібно поступити таким чином:
- Провести на наступний день розвантаження на кефірі, яблуках або інших низькокалорійних продуктах;
- Збільшити фізичну активність;
- Надалі контролювати свій раціон.
Радимо також ознайомитися зі статтею Правильний обід для схуднення.
Як впоратися з симптомами переїдання в домашніх умовах: корисні поради ^
Крім гострих і жирних страв, існує ще два найбільш небезпечних для людини продукту:
- Переїдання часнику може загрожувати погіршенням концентрації уваги і головними болями, оскільки в ньому присутні отруйні речовини;
- Переїдання шоколаду найчастіше провокує ожиріння, збільшення рівня глюкози в крові і безсоння.
Якщо людина переїла і його нудить, необхідно випити кілька таблеток активованого вугілля, щоб очистити свій організм. Ні в якому разі не можна самостійно провокувати блювоту, оскільки це може викликати роздратування слизових оболонок. Коли переїв і вже вирвало, рекомендується постільний режим протягом декількох годин, а також вживання неміцного несолодкого чаю і води, оскільки при блювоті організм зневоднюється.
Що випити, якщо переїв:
- Чашку чаю з імбиром;
- Склянку води з лимонним соком;
- Мезим;
- Фестал;
- Активоване вугілля.
Як не допустити переїдання:
- Контролювати свій раціон: у ньому повинно бути багато овочів, фруктів і зелені;
- Не вживати спеції і копченості – вони посилюють апетит;
- Частіше бувати на свіжому повітрі та займатися спортом;
- Є з більш дрібної посуду.
Відгуки наших читачок про те, як їм вдалося позбутися від частого переїдання:
Наталя, 28 років:
«Раніше була звичка накладати собі цілу гору їжі і сідати їсти перед телевізором, при цьому відчуття ситості не спадало навіть тоді, коли все було з’їдено, і я йшла за новими порціями. Як з’ясувалося пізніше, всьому виною відсутність контролю їжі, т. к. в цей час моя увага була прикута до екрану, і я їла не для насичення, а для задоволення. Варто було тільки відучити себе від таких вечерь, так проблема відразу ж була вирішена»
Людмила, 33 роки:
«На мене подіяв відомий і перевірений спосіб: п’ю 2 склянки води за 20 хвилин до кожного прийому їжі. У підсумку виходить з’їдати набагато менше, ніж раніше, до того ж такий метод сприяє схудненню»
Олеся, 43 роки:
«Своє переїдання я поборола так: склала план харчування, у нього вписала список дозволених продуктів і поставила собі завдання не відхилятися від нього. Додатково вибрала для себе маленьку тарілочку, з якої тепер весь час їм і не відчуваю тієї ваги, яка була раніше»
Цікаве
