Як не крути, але з віком обмін речовин сповільнюється. За статистикою, його зниження відбувається в середньому на 4% з кожним прожитим десятиліттям. Ситуація може ускладнитися, якщо жінка не звикла обмежувати себе в їжі і вести рухливий спосіб життя. Невтішний факт: такі дами після 25 набирають близько 0,5 кг на рік. Порахуйте, скільки їх набереться ще на чверть століття. Отже, що робити, щоб не погладшати після 30 років?
Для початку засвойте формулу: для 50-річної дами нормою є така кількість калорій, якою вона з’їдала в 25 – мінус 25%.
Крім цього, природно, потрібно займатися спортом і приділяти увагу режиму і способу приготування їжі.
Колорадські дієтологи в ході експерименту з’ясували, що для того, щоб не набирати вагу після 30, достатньо всього лише знизити свій раціон на 100 Ккал (1 шоколадний кекс). Хіба це так багато для здоров’я і стрункості?
Також варто звернути увагу на те, що потрібно не тільки витрачати енергію, він і спалювати зайвий жир. На жаль, часто буває, що жінки, виснажені домашніми та кар’єрними турботами, продовжують набирати масу, незважаючи на те, що перебувають на межі виснаження. Сил немає, а жир продовжує накопичуватися. Вихід простий – займіться спортом. Це чудова можливість залишатися в тонусі і поповнювати запаси енергії.
Звичайно, якщо у вас спостерігається великий зайву вагу, обмеженням у 100 Ккал в день стрункості ви не досягнете. Знадобиться збалансована дієта, жорсткий режим прийому їжі і рідини, а також чіткий графік тренувань. Але навіщо чекати 30-річного ювілею, якщо можна почати прямо зараз?
Але не намагайтеся «загнати» себе, інакше не зможете впоратися зі звірячим апетитом і підірвете здоров’я. Якщо відчуваєте, що вибилися з сил, замініть сеанс шейпінгу прогулянкою на свіжому повітрі або уроком йоги. Таким чином, ви не тільки збережете фігуру, але і попередьте появу серцево-судинних захворювань.
Ось приклади, як урізати раціон на 100 ккал у день:
• замініть яєчню яйця всмятку;
• влітку задовольняйтеся порцією морозива не більше 50 м;
• відмовтеся від соків на користь чистої води;
• знизьте споживання шоколаду на користь сухофруктів;
• їжте курку без шкірки;
• заправляйте салат оцтом, а не сметаною.
Методи спалювання 100 ккал у день:
• ходіть пішки;
• бігайте хоча б 3 рази на тиждень;
• займіться інтенсивної генеральним прибиранням;
• не лінуйтеся кілька разів за день зробити зайві рухи: самі ходите в магазин, а не просіть дітей, подавайте чоловікові газету, забуту ним на кухні, частіше кидайте що-небудь легке, щоб нахилитися і т. п.
Пам’ятайте, найгірший ворог жінок – це лінь. І чим більше ви лінуйтеся, тим більше будете втомлюватися.
