Стрункі спокусливі ніжки – мрія кожної жінки. Адже так хочеться частіше носити короткі спідниці та шорти, обтягуючі джинси і брюки, притягаючи всюди захоплені погляди чоловіків. Саме тому питання «як схуднути в ногах?» не втрачає своєї актуальності.

Для того, щоб привести свої ноги в порядок, необхідно проявити рішучість і запастися терпінням. Часто буває, Що потрібно робити, щоб схуднути в ногах?що ікри і гомілки не викликають нарікань, а стегна здаються пышноватыми. Кількість жирової тканини в конкретних проблемних областях зменшити складно, але цілком можливо з допомогою правильної дієти та регулярних ефективних вправ.

Звичайно, ноги кожен день і так відчувають фізичне навантаження під час ходьби, але цього недостатньо для того, щоб позбавитися від зайвих сантиметрів. Додати стегнах і литках бажані красиві форми може лише аеробне навантаження і помірні силові вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням.

Простий і доступний спосіб зробити ноги стрункішими без походів у спортивні зали. Потрібно як можна частіше підніматися і спускатися по сходах як мінімум на висоту третього поверху. Якщо такої можливості з якоїсь причини немає, існує ще один дешевий варіант схуднення – використання звичайної скакалки. За 15 хвилин безперервних стрибків спалюється близько 300 Ккал, а це досить значний показник. Ось як схуднути в ногах можнобыстро і без фінансових витрат.

Кардіотренування необхідні, так як покращують метаболізм, прискорює спалювання жиру. Для занять потрібно визначити робочу частоту пульсу і підібрати такі вправи, які дозволяють підтримувати потрібні показники протягом 20 хвилин. Займатися потрібно регулярно, не менше трьох разів у тиждень. Добре для цих цілей підходить їзда на велосипеді (або велотренажері), біг підтюпцем (або на біговій доріжці), плавання в басейні. Важливо знайти для себе такий вид фізичної активності, який крім користі буде приносити ще і задоволення.

Чтиво: Обгортання харчовою плівкою для схуднення допомагає спалювати зайвий жир.

Силовими вправами можна займатися в тренажерному залі, так і вдома. Головні переваги залу – велика кількість тренажерів, що дозволяє дати бажану навантаження різних груп м’язів, а також присутність інструктора, який може підказати, як схуднути в ногах. В домашніх умовах в якості силових вправ слід виконувати різні види присідань, випадів, махов і підйомів ніг. Всупереч поширеній думці брати в руки гантелі при виконанні присідань необов’язково, так як накачані м’язи роблять ноги ще більш масивними. Сьогодні у мережі інтернет можна знайти безліч відео матеріалів, корисних для бажаючих досягти спокусливою форми ніг. Інтенсивність занять повинна наростати поступово, особливо при відсутності регулярних фізичних навантажень раніше. Ні в якому разі не можна доводити себе до виснаження.

Що потрібно робити, щоб схуднути в ногах?

Як схуднути в ногах буквально за пару тижнів? Посилити ефект від фізичних вправ можна за рахунок створення парникового ефекту в проблемних зонах. Перед початком тренування добре намастити ноги рослинним маслом, обмотати харчовою плівкою, а поверх надіти щільні легінси лосини або. Після закінчення заняття потрібно прийняти контрастний душ. Якщо на стегнах помітний целюліт, непогано зробити додатково антицелюлітний масаж. Ці методи дозволяють поліпшити циркуляцію крові в проблемних зонах ніг, прискорюючи зникнення жирових відкладень.

Прекрасний спосіб схуднути з задоволенням – бодібалет, який являє собою заняття аеробікою під класичну музику. Танці не тільки допоможуть зробити ноги стрункими і витонченими, як у балерин, але і забезпечать заряд позитивних емоцій, підвищать загальний тонус організму. Заняття хореографією в цілому покращують гнучкість і пластику тіла, формують жіночну ходу. Крім цього, бодібалет адаптований навіть для людей, які ніколи раніше не займалися спортом серйозно.

Одна тільки фізична активність не принесе бажаних результатів без дотримання збалансованої дієти. Навіть професійні спортсмени не забувають стежити за харчуванням. Задумавшись про те, як схуднути в ногах, слід переглянути свій звичний раціон. В першу чергу необхідно знизити до мінімуму вживання солі, цукру, борошняних виробів, солодощів, а також шкідливих транс-жирів. Набагато краще віддати перевагу продуктам, багатим білком, клітковиною, ненасиченими жирами: пісне м’ясо, нежирні молочні продукти, цільне зерно, овочі та зелень. Раз на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальний день.

Чтиво: Який краще вибрати крем від розтяжок для вагітних? Рейтинг

Можна спробувати позбутися від небажаних жирових відкладень за допомогою високо термогенной дієти. Принцип її дії полягає у вживанні продуктів, які мають незначно підвищувати температуру тіла, прискорюючи таким чином обмін речовин, а значить спалювання жирів. До них відносяться деякі тропічні фрукти, перець чилі, зелений чай. Проте варто відзначити, що багато дієтологів відносяться до цього способу з неабиякою часткою скептицизму.

Що потрібно робити, щоб схуднути в ногах?

Вправи з м’ячем для схуднення ніг

Для успішного схуднення важливо звести до мінімуму стресові ситуації. Коли організм відчуває загрозу продовження життєдіяльності, наприклад, у зв’язку з голодуванням, хворобою або стресом, запускається механізм перерозподілу отриманих калорій, більшість з яких відкладається «про запас» у вигляді жиру, зокрема на ногах. В такому випадку добре допомагають регулярні заняття йогою, навчання методиці правильного дихання. Йога розслабляє, заспокоює психіку і тіло, знижуючи вироблення кортизолу, гормону стресу.

При схудненні потрібно проявити терпіння і наполегливість, тому що ноги стануть стрункими не відразу. Вага завжди починає йти з верхньої частини тіла: спочатку худне особа, зменшується в об’ємі груди, а потім вже черга доходить до ніг. Головне в цій справі – виробити індивідуальний підхід до проблеми, докласти максимум зусиль, і ви не встигнете помітити, як схудли в ногах досить швидко!

Схожі:
Соц закладки