Для того, щоб схуднути і підтримувати своє тіло в підтягнутому, здоровому стані потрібно правильно харчуватися і регулярно давати собі фізичне навантаження. Тільки такий спосіб дає 100% результати, допомагає прибрати зайві жирові відкладення, зміцнити м’язи і отримати струнку, красиву фігуру. Якщо ви вирішили займатися фітнесом, пам’ятайте про те, що результат досягається спільно з правильним харчуванням.

Сьогодні сайт For-Your-Beauty.ru розповість що можна їсти до і після фізичних тренувань і фітнесу.

Що можна їсти ДО і ПІСЛЯ фітнесу?

Харчування до фітнесу

Якщо мета ваших тренувань — схуднення і спалювання зайвого жиру, пам’ятайте, що жири починають витрачатися в тому випадку, коли не вистачає енергії. Організм починає розщеплювати жири, відкладені на запас і отримувати з них енергію для фізичного навантаження. Тому не можна займатися на повний шлунок, потрібно змусити організм витрачати зайві жирові відкладення! Але, тренуватися на голодний шлунок також не можна, інакше не буде сил на виконання вправ, мало того, при посилених тренуваннях можна від безсилля відчути запаморочення, слабкість або навіть впасти в непритомність.

Це означає, що за 1-1.5 години до занять фітнесом потрібно з’їсти трохи їжі, багатої вуглеводами і білками, а ось жири варто виключити зовсім. Адже з вуглеводів організму найпростіше отримувати енергію для своєї роботи, а білки будуть допомагати роботі м’язів. Ось що можна їсти до фітнесу: каші (вівсянка, гречка, рис), нежирне м’ясо птиці (м’ясо індички, куряче філе), фрукти (крім бананів і винограду), овочі, білки яєць, хліб.

Харчування після фітнесу

Що їсти після тренування? По-перше, після хорошого фізичного навантаження утворюється дефіцит енергії, це той прекрасний час, коли зникають жирові відкладення. Не заважайте цьому процесу і нічого не їжте після тренування протягом 1.5-2 годин. Допускається, відразу після занять випити протеїновий коктейль, щоб організм не заповнював втрачену енергію за рахунок м’язів.

Це правило не відноситься до режиму пиття. Пити можна і навіть потрібно і під час і після тренування, звичайно це не повинні бути солодкі напої. Після 1.5-2 годин після фітнесу, щоб відновити м’язи і допомогти їм зміцніти потрібно вживати їжу, багату білками. Це може бути нежирне м’ясо, нежирні кисломолочні продукти, кефір, йогурт, сир, свіжі овочі, риба, морепродукти, сочевиця, горох, яєчні білки.

Якщо мучить сильний голод і втома відразу після тренування не потрібно терпіти 2 години, ви можете підкріпитися знежиреним кефіром або сиром, випити достатню кількість води або зеленого чаю. Важливо зберігати свій добовий калораж і не робити великої перерва між прийомами їжі.

Відео “Правильне харчування до і після фітнесу”

Схожі:
Соц закладки