Що краще їсти після тренування, щоб схуднути?

Запорукою швидкого та ефективного зниження ваги є фактори правильного харчування і тренувань. Важливим моментом є їх поєднання. Однак багато перебувають у невіданні, як це робити. У цій статті поговоримо про правильне харчування після тренувань.

Початок прийняття їжі після спортивних тренувань

Коли має відбуватися прийом їжі після закінчення тренувань? Існує два абсолютно протилежні думки на цей рахунок:

1. Приймати їжу необхідно відразу ж після тренувань.

2. Приймати їжу необхідно по закінченню 1-2 годин після тренувань.

Перший варіант прийняття їжі підходить тим, хто планує наростити м’язову масу.

Другий варіант підходить для бажаючих схуднути. Очікування необхідне для заповнення витраченої енергії шляхом використання накопичених жирів. При цьому не варто обмежувати себе в питті. Пити можна скільки хочеться. Однак бажано вживати чисту воду або несолодкий чай і морс. Категорично протипоказані солодкі газовані напої.

Що саме їсти?

Найкращою їжею після спортивних занять стане білкова. Вона може бути представлена походженням рослинного або тваринного характеру. Вуглеводи і жири повинні бути повністю виключені. Їх вживання повинно було здійснюватися перед тренуваннями.

Отже, рекомендовані продукти:

1. Омлет, приготовлений за допомогою пари або оливкової олії.

2. Знежирені: сир, кефір, йогурт.

3. Варене м’ясо тварин або птиці.

4. Морепродукти.

5. Запечена або варена риба.

6. Мариновані овочі.

Також можна приготувати салат з овочів, доповнений маслом оливи або соком лимона. Або ж обмежитися просто яблуком.

Тут не варто зловживати порціями, так як навіть дієтичні продукти можуть принести шкоду організму і привести до небажаних наслідків. Наприклад, до розтягування шлунка.

Примітка: у разі занять пізно ввечері, після яких планується тільки сон, корисно буде випити склянку кефіру. Він допоможе відновити білковий запас.

При наявності сильного голоду після тренування можна обмежитися водою або з’їсти велике яблуко.

Схожі:
Соц закладки