Чоловічі скарги щодо відсутності бажаних м’язів при регулярних тренуваннях є нерідким явищем. Тоді постає питання, як наростити м’язову масу? Відповідь криється в правильному харчуванні після тренувань, який буде розглядатися більш детально в даній статті.
Загальна інформація
Може виникнути питання: чи обов’язково прийняття їжі після закінчення фізичних занять? В даному випадку обов’язково з причини того, що організм потребує в «будівельному матеріалі» для м’язів. Інакше продовжиться процес руйнування м’язових тканин. Можна сказати, що саме за рахунок їжі м’язи збільшуються і наростають.
Види харчування після тренування
Існує три основних види харчування після занять фізичними вправами:
1. Натуральне
Особливо актуально для бодібілдерів. Натуральне харчування складається з білкових коктейлів, які передбачають наявність блендера або міксера, а також необхідних інгредієнтів, представлених різноманітністю продуктів.
2. Змішане
Передбачає наявність спортивного харчування через стимулювання спортивних результатів в якості добавки до основної їжі. Таким чином, послетренировочное харчування може бути абсолютно різним. Незмінним у даному виді харчування залишається прийом 15 грам амінокислот, які повинні вживатися перед прийняттям їжі.
3. Спортивне
Складається із спеціальних харчових добавок, після яких є обов’язковим прийняття основної їжі.
Прийом їжі
1. Перший прийом їжі повинен здійснюватися протягом півгодини після закінчення тренування. Цей період називають вуглеводною або білковим вікном. Можна випити або з’їсти:
— протеїновий коктейль;
— банани;
— булочні вироби;
— молоко.
2. Другий прийом їжі доводиться по закінченню 1,5-2 годин після перекусу. Він повинен бути повноцінним і складатися з білків і вуглеводів, представлених
— сиром;
— яйцями;
— м’ясом.
3. Прийом їжі перед сном необхідний для постійного наявності енергії. До того ж зростання м’язів обумовлюється переважанням споживаної енергії над витрачається. На ніч краще вживати рідкі продукти у вигляді казеїнового або протеїнового коктейлів.
